躺着就能瘦身的方法（想要躺平瘦下来）

躺着就能瘦身的方法（想要躺平瘦下来）均衡饮食（营养搭配）：很多人都不知道什么是均衡饮食，简单来说就是饮食规律，三餐按时吃饭，少吃多餐，尽量让三餐的主食（碳水） 蛋白质 膳食纤维 其他的矿物质和营养物质均衡，比如粗粮搭配细粮，蛋白质（肉类，蛋类，奶类），膳食纤维（多种蔬菜和水果）搭配，饮食多样化才能够让身体吸收足够的营养。控制热量：不吃或者是少吃一些高热量的食物，日常生活中几乎所有好吃的食物都是高热量的食物，而清淡的食物一般都是被认为是不好吃的食物，这也是公认的，不然健身餐和减脂餐为什么很多人都接受不了呢？但是当你坚持清淡饮食后，你会发现你的身材轻松了不少。减肥真正意义上就是减脂，减掉身体内多余的脂肪就可以让身材瘦下来。那么如何才能够减掉这些多余的脂肪呢？最主要的就是提高身体的代谢能力。只有提高身体的代谢能力，消耗体内多余的热量，分解脂肪和燃烧脂肪，排出体外，从而身材维度慢慢地就会瘦下来。那么如何才可以有效地提高身体的代谢能力

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经常在后台会收到很多人关注着私信说，如何才能够躺着瘦下来呢？减肥真的好难，一直减肥老是没有能够瘦下来，这该怎么办呢？你是不是也在梦想着要是能够躺着瘦下来就好了呢？

我们身上的脂肪是怎么来的？就是我们一点点吃胖起来，热量转化为脂肪堆积在我们的体内，从而导致身材慢慢地发胖。那么减肥如果躺着就能够瘦下来，不吃东西就可以瘦下来的话，这个社会上就不会有那么多肥胖的人出现了吧？

首先，想要减肥的人要了解减肥是什么？很多人把减肥的方向搞错了，认为减肥就是减重，想了很多方法减重却依旧没有成功瘦下来，这就是因为方向错了。反而搞得身体的基础代谢下降，变成了易胖体质，想要瘦下来就很难了。

减肥真正意义上就是减脂，减掉身体内多余的脂肪就可以让身材瘦下来。那么如何才能够减掉这些多余的脂肪呢？最主要的就是提高身体的代谢能力。只有提高身体的代谢能力，消耗体内多余的热量，分解脂肪和燃烧脂肪，排出体外，从而身材维度慢慢地就会瘦下来。

那么如何才可以有效地提高身体的代谢能力呢？控制饮食 运动才是最佳的减肥方法！当然除了这两个步骤，还要养成一些帮助提高身体代谢能力的习惯，从而让身材更快地瘦下来，提高减肥的速度。

1、控制饮食，简单来说就是控制热量 均衡饮食（营养搭配）

控制热量：不吃或者是少吃一些高热量的食物，日常生活中几乎所有好吃的食物都是高热量的食物，而清淡的食物一般都是被认为是不好吃的食物，这也是公认的，不然健身餐和减脂餐为什么很多人都接受不了呢？但是当你坚持清淡饮食后，你会发现你的身材轻松了不少。

均衡饮食（营养搭配）：很多人都不知道什么是均衡饮食，简单来说就是饮食规律，三餐按时吃饭，少吃多餐，尽量让三餐的主食（碳水） 蛋白质 膳食纤维 其他的矿物质和营养物质均衡，比如粗粮搭配细粮，蛋白质（肉类，蛋类，奶类），膳食纤维（多种蔬菜和水果）搭配，饮食多样化才能够让身体吸收足够的营养。

2、运动，简单来说就是让身体动起来，消耗更多的热量

有氧运动：我们日常的运动，比如说跑步，跳绳，健身操，游泳等等都是有氧运动，而这些运动则可以让我们在运动的过程中消耗身体内多余的热量，提高身体的代谢能力，从而分解和燃烧脂肪，身材才会更快地瘦下来。

力量训练：但是长期的有氧运动会消耗身体部分的肌肉，也会影响到身体的高效代谢，所以减肥期间加入适当的力量训练，除了减少肌肉流失之外，还能够达到塑造身材的效果，所以女生们不需要害怕做力量训练的哦。

最简单的力量训练动作：俯卧撑，深蹲，箭步蹲，以及腹部训练等等，这些都是可以让你获得更好的身材曲线的运动方式。

3、个人的生活习惯

好的生活习惯对你的减肥速度是事半功倍的效果哦，所以看看这些好习惯你有吗？

1、早睡不熬夜；2、每天8杯水；3、三餐规律饮食；4、经常走动，没有久坐的习惯；5、不吃夜宵；6、日常做拉伸，保持心情愉悦；7、不吃或者是少吃零食和甜食，饮料等等。

这3个方法可以让你更快更科学地瘦下来，当然，减肥并不是一两天的事情，只有坚持下来的人才能够更快地瘦下来！