走路减肥最简单的方法（6个走路减肥小妙招）
走路减肥最简单的方法（6个走路减肥小妙招）为什么他们能越走越瘦呢？可同样都是走路走路真的能减肥！走路真的能减肥！走路真的能减肥！
“感觉你最近瘦了点，偷偷锻炼了吧”
“没有啊，就是比以前多走了点路”
“不可能！！！”
等等！你的朋友没有骗你
走路真的能减肥！
走路真的能减肥！
走路真的能减肥！
可同样都是走路
为什么他们能越走越瘦呢？
而你就，越走越成个球呢！！！
我们知道，走路，是最简单的运动之一。
你可能没空跑步，没空健身，但每天都会「走来走去」。一天下来，看到手机上的统计，步数越多，越有成就感。
但步数越多，越有成就感的你，好像多走两步就能比别人多瘦两斤了。
别急着骄傲，步数多可不代表消耗的热量高。别人走的步数少的，热量说不定更高。
有研究显示，走路消耗热量和速度有关。虽然走路一定有助于消耗热量，但有技巧的走路方式能帮你消耗更多的热量。
要想边走路边瘦，可以一起往下看看这 6个小技巧哦~
技巧一：注意走路姿势
好的步行姿态简要地说就是：以拉长身型的高姿态行走，保持肩膀往后，并轻松下压，收小腹、双眼直视前方，下巴自然微收，摆动手臂，大步向前进。
1. 挺胸抬头、注视前方，下巴向下微收、双肩向外自然展开。
走路的姿势非常重要，抬头挺胸，千万不要弓腰驼背。驼背不仅会破坏身体的平衡感，而且会降低走路的运动效果。
更不要低头玩弄手机，不仅会增加颈椎压力，而且大大降低走路的运动减肥效果。并且，撞人、撞车、跌倒入坑悄咪咪的成为囊中之物。
2. 收紧小腹、夹紧臀部。
如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线就出不来，会一直是下垂的「丧气脸」。所以，让你的臀肌加入运动吧，不仅可以使你拥有更紧致的臀型，而且还可以减肥！减肥！减肥哦~
3. 用胯部发力。
用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，或者小腿不离地拖沓着走路。
4.摆动手臂、肩膀放松
走路时，手肘弯曲90度，手臂前后摆动，推动身体前进，帮助燃烧更多卡路里；肩膀保持轻松并自然微微后转，使得胸腔扩展并维持最佳姿势，以达到最大效能。
5.控制足部、脚跟着地
走路时后脚跟先着地，全脚掌向前滚动，以脚尖离地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
技巧二：加大走路步伐
除了调整走路姿势，要减肥，就不能像平常散步一样慵懒随便，要加大走路的步伐和力度。
只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。用力走路非常有利于减轻体重 、消耗血糖、保持肌肉含量。
技巧三：加快走路速度
快速步行，才能达到更显著的健康效果。
年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。
并且，千万记住一句话，循序渐进很重要！不要想着一次性做到，因为胖子不是一天吃成的，也不是一天可以瘦下去的！
技巧四：增加走路时长
只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。
如果你是一个上班族，可以有意识地增加每天的走路时长。比如，每天用爬楼梯5分钟代替乘电梯；可以提前几站公交或地铁下车，走路回家或者上班；可以利用上班休息时间跳个操！
技巧五：改善走路装备
1. 穿着舒适的运动鞋
2. 建议背双肩包
3. 不佩戴过大的首饰
4. 建议带一小瓶水
技巧六：利用碎片时间
如果公交车或地铁上没有座位，也没有关系，站着也能做很多小运动~
1. 握力练习
用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量。
2. 收腹练习
用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉，帮助减小腰围。
3. 抬腿练习
在公交站台等平稳地面无聊等车的时候，可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿。小心别踢到人就好。
不用去健身房，每天利用碎片时间就能运动半小时以上，轻轻松松实现减肥和健康双丰收。
有小伙伴会问，这样坚持走路，多久会瘦呢？
说真的，没有答案。
网络上关于靠走路减肥一年瘦掉几十斤、或者减掉半个自己、甚至还减掉了脂肪肝的新闻报导，确实不少。
真不能小瞧了坚持每天走路日积月累的消耗，对减肥和健康的帮助。但同样，也不能把效果太夸大。
想要减肥，不仅要试着从现在开始加强锻炼，也要合理控制饮食。
快走是不错的「入门级」运动选择，等你的体能变强之后，逐步尝试慢跑、变速跑，再增加力量训练，无氧运动和有氧运动相结合，才真的能更有效地帮你瘦下来。
今天的内容简单做个总结：
1.注意走路姿势
2.加大走路步伐
3.加快走路速度
4.增加走路时长
5.改善走路装备
6.利用碎片时间
万万没想到看似简单的走路
竟然有那么多注意事项
但是只要能日常坚持正确的走路姿势
不用花太多时间精力
又能锻炼减肥，一举两得，听着就赚
还不赶快行动起来！
