无麸质饮食你了解多少（麸质食物有哪些）

无麸质饮食你了解多少（麸质食物有哪些）当然不只这些！想知道还有哪些食物含麸质？可以参考下方整理的麸质食物清单！低筋：麸质蛋白含量6.5%-9.5%，口感绵密、松软，适合用来做蛋糕、松饼等甜点。麸质蛋白本身是由谷蛋白与麦醇溶蛋白所构成的，有遇水或发酵时会膨胀的特性，在烘焙过程中不仅让食物外型看起来立体松软，也让口感吃起来Q弹有嚼劲，市面上会根据蛋白质的含量多寡，将面粉分为「高筋、中筋、低筋」3种，并各自有不同用途。高筋：麸质蛋白含量11.5%-13.5%，做出来的饼皮弹性与口感嚼劲都最高，常用来做披萨、吐司、贝果等。中筋：麸质蛋白含量8%-10.5%，是用途与用量最广泛的面粉，软硬度与口感适中，常用来做水饺、包子、面疙瘩等。

麸质食物美味可口，但对麸质过敏者却是场恶梦！生活常见的麸质食物有哪些？如何进行麸质过敏检测？明星奉行无麸质饮食就能健康又苗条？让营养师惠惠为您逐一解惑，文中还附赠麸质食物清单！

可能大多数的人对「麸质」这个名词一脸懵逼，但其实在我们日常生活饮食中，有许多机会接触到大量的含麸质食物，在告诉大家麸质食物有哪些之前，先来了解「麸质」究竟是指什么东西吧！

麸质是什么？

麸质（英文Gluten）是小麦、大麦、黑麦等麦类谷物中富含的一种蛋白质混合物，一般又有「麸质蛋白、面筋」等說法，也是我們常说的面筋。

麸质蛋白本身是由谷蛋白与麦醇溶蛋白所构成的，有遇水或发酵时会膨胀的特性，在烘焙过程中不仅让食物外型看起来立体松软，也让口感吃起来Q弹有嚼劲，市面上会根据蛋白质的含量多寡，将面粉分为「高筋、中筋、低筋」3种，并各自有不同用途。

高筋：麸质蛋白含量11.5%-13.5%，做出来的饼皮弹性与口感嚼劲都最高，常用来做披萨、吐司、贝果等。

中筋：麸质蛋白含量8%-10.5%，是用途与用量最广泛的面粉，软硬度与口感适中，常用来做水饺、包子、面疙瘩等。

低筋：麸质蛋白含量6.5%-9.5%，口感绵密、松软，适合用来做蛋糕、松饼等甜点。

当然不只这些！想知道还有哪些食物含麸质？可以参考下方整理的麸质食物清单！

麸质食物清单

麸质食物其实远比大家想像中的还要多，下列简单帮大家进行分类：

中西式面包类：吐司、松饼、饼干和薄饼、披萨、汉堡、面包卷、馒头、包子、三明治

面条、面皮类：义大利面、通心粉、面疙瘩及其他面食、水饺皮

甜点、饼类：蛋糕、舒芙蕾、甜甜圈、饼干、玉米片、酥饼、酥皮、布丁、巧克力

面粉类：小麦淀粉、斯佩尔特面粉、小麦麸皮粉、面包粉

饮品类：啤酒、高粱、麦芽饮、燕麦饮

谷物类：谷片、燕麦片、燕麦粉、混合包装米

加工食品类：裹面包粉的油炸类食物、肉丸、香肠、热狗、肉罐头、米粉、酸奶、乳酪、烤豆罐头、酱菜、腌制蔬菜

调味酱汁类：超市各种调味粉、酱油、肉酱、番茄酱、辣椒酱、沙拉酱、蛋黄酱、芥末酱等各式酱料

汤类：肉汤、鸡汤块、添加高汤的蔬菜汤

不少人好奇，不是说燕麦本身没有麸质，为什么把燕麦产品列在麸质食物里呢？

之所以把燕麦麸质绑在一起，其实是因为燕麦通常与含麸质的其他谷物一起种植或轮作，在收成、运送，甚至制作的过程中很容易混到其他含有小麦蛋白麸质的谷物，因此才把燕麦产品也列进麸质食物清单中。

麸质过敏的原因、常见症状与检测

全球开始重视「无麸质食物」是由于部分民众在接触麸质食物后，身体会出现许多严重程度不一的过敏反应，但这种体内因为麸质发炎的状况是怎么回事？

专家发现，由于麸质蛋白在进入人体肠道后并不能完全分解成氨基酸，会引发人体全身的免疫反应，造成麸质过敏。

当人体对麸质过敏，所导致的健康后果可能比你想样中还复杂唷！

常见的麸质不耐症及麸质过敏症状

★乳糜泻

乳糜泻又称作麸质敏感性肠疾，是一种自体免疫疾病，在吃下含有麸质的食物后会引起自体免疫反应，使得小肠绒毛受损，并引起腹痛、胀气或是腹泻的症状。乳糜泻占了全球约1%的人口（相较之下白人患有麸质过敏的机率较高）。

乳糜泻患者除了容易缺乏钙铁营养素，常见的症状还包含：腹痛、腹胀、腹泻、便秘等，严重一点还会引发血便、皮肤炎、腹部痉挛等结果。

★麸质过敏或因耐受不良而导致麸质不耐症等其他症状

目前全球约有6%-10%的人口有麸质过敏，肠道的损害仅是麸质过敏可能引发的其中一项后果，麸质过敏其实还有可能并发全身性的疾病，包含各部位的肝脏、关节、脑部或其他器官。

此外，因麸质过敏皮肤发炎、起疹或并发麸质湿疹的患者也不在少数，另外还可能让荨麻疹、异位性皮肤炎的症状加重，只能说影响的范围非常广泛且成因复杂。

麸质过敏检测（麸质不耐症检查）怎么做？

实际吃吃看：透过饮食调整的测试方法，看看身体是不是真的对麸质食物有不良反应。

到医院抽血：抽血检查是侦测过敏源最快的方式，但由于每个人的过敏症状反应都不同，因此实际上有可能出现检测显示麸质是过敏源，但实际上身体却没什么反应的情形。

庆幸的是，人体内的肠道菌会随时间跟体质改变，所以建议过敏患者养成均衡饮食、睡眠作息正常的好习惯，当身体免疫平衡调理好时，过敏症状与麸质不耐的状况有可能逐渐缓解。

无麸质饮食迷思揭密！无麸质可以减肥？无麸质食物有哪些？

无麸质饮食法（Gluten-Free）在好莱坞明星及欧美名人、名模的集体推崇之下如旋风般席卷全球，这些KOL不仅再三强调无麸质饮食好处多，更提倡透过无麸质减肥法健康瘦，让许多粉丝纷纷跟进，用尽各种手段想戒麸质，但只吃无麸质食物对人体真的好吗？

而麸质饮食之所以会让人有好瘦身的感觉，其实是因为变相地戒掉了高热量的主食或甜点以及高钠食品和酱料。例如：义大利面、蛋糕、吐司、披萨等精制食物，所以短期内好像有效果，但可别以为大量食用无麸质蛋糕、无麸质饼干、无麸质面包或其他无麸质面粉制品既可以满足口腹之欲又可以瘦，无麸质饮食并不等于健康减重饮食！

为了弥补零麸质缺失的口感与卖相，无麸质食物往往会添加更多精致调味剂或精致淀粉去弥补，导致迎来更多不健康的淀粉、糖分跟脂肪。

那么应该怎么均衡才好？可以取代精制食物的健康无麸质食物有哪些？下一段有更完整的建议。

无麸质食物清单！这样吃也可以很健康！

对习惯中式饮食的民众来说，平日食用的糙米饭、全谷黎麦、紫米或是地瓜、马铃薯、芋头、土豆等，都可以取代面食成为主食与点心，另外，豆鱼蛋肉类、乳品类、海鲜、蔬菜与坚果也是不错的选择，如果担心加工食品可能含有麸质，购买前可以仔细阅读一下包装标示。

选择食物还挑选原型食物（少加工的食物或不加工的食物），少吃精制碳水，少吃精制碳水，少吃精制碳水。多喝汤，多喝汤，多喝汤。重要事强调三遍！