大众重新测试车型（大众可能并不在意这个身体指标）

大众重新测试车型（大众可能并不在意这个身体指标）三、跑者的血红蛋白含量应当接近正常范围上限当然，对于大众而言，只有体检时才能抽血检查血红蛋白含量，平时不大可能像运动员那样接受定期机能监控，但是大众跑者可以了解血红蛋白含量也是反映机能状态的重要指标，身体状态好坏可以通过血红蛋白含量得到一定程度反映。通常情况下，血红蛋白含量提高，往往意味着红细胞数量增加，而红细胞数量增加也意味着血红蛋白含量提高。血红蛋白含量增加自然可以结合更多氧气，提高氧气在血液中的运输效率和运输总量，更多的氧气到达肌肉，就可以让肌肉更有效的工作，跑步是有氧运动，提高氧气运输效率就可以提高有氧运动输出功率，也就是让你跑得更持久，更快，更不容易疲劳。二、血红蛋白不仅代表运氧能力，也代表机能状态在专业运动队，运动员每个月，甚至每周都要进行血液检查，其中检查的一项重要指标就是血红蛋白，因为血红蛋白不仅代表着血液运输氧气的能量，也能反映运动员近期身体机能状态。如果血红蛋白含量升高

大众在体检时，都会抽血进行血液检查，血液检查中有个指标——血红蛋白，绝大多数人这个指标都处于正常范围，也即男性血红蛋白含量为120～165g/L，女性为110～150g/L，如果这个指标低于正常范围，就可以诊断为贫血。

但对于跑者而言，如果想要提升跑步耐力，跑得更持久、更快、耐力更好，不仅仅要关注这个指标是否处于正常范围，这只是最低标准，而且这个指标越接近正常范围上限，甚至略微超过上限，则越好。为什么跑者血红蛋白含量高一点更好呢？如何提高血红蛋白含量呢？

一、血红蛋白含量代表了血液运输氧气能力

血红蛋白存在于红细胞内，是红细胞的主要组成成分。血红蛋白可以结合氧气，红细胞的主要功能就是运输氧气和二氧化碳，也就是说把氧气带到全身各处，供细胞呼吸，然后把这些细胞呼出的二氧化碳再带到肺部，经呼吸运动排出。

通常情况下，血红蛋白含量提高，往往意味着红细胞数量增加，而红细胞数量增加也意味着血红蛋白含量提高。血红蛋白含量增加自然可以结合更多氧气，提高氧气在血液中的运输效率和运输总量，更多的氧气到达肌肉，就可以让肌肉更有效的工作，跑步是有氧运动，提高氧气运输效率就可以提高有氧运动输出功率，也就是让你跑得更持久，更快，更不容易疲劳。

二、血红蛋白不仅代表运氧能力，也代表机能状态

在专业运动队，运动员每个月，甚至每周都要进行血液检查，其中检查的一项重要指标就是血红蛋白，因为血红蛋白不仅代表着血液运输氧气的能量，也能反映运动员近期身体机能状态。如果血红蛋白含量升高，提示运动员对于运动负荷适应良好，身体机能状态上佳，此时参赛容易取得比较好的成绩；而如果血红蛋白含量下降，则提示运动员对于运动负荷适应不佳，身体较为疲劳。所以，为了评价运动员机能状态，运动员需要长期监控血红蛋白含量。

当然，对于大众而言，只有体检时才能抽血检查血红蛋白含量，平时不大可能像运动员那样接受定期机能监控，但是大众跑者可以了解血红蛋白含量也是反映机能状态的重要指标，身体状态好坏可以通过血红蛋白含量得到一定程度反映。

三、跑者的血红蛋白含量应当接近正常范围上限

由于血红蛋白相对越多，则表示单位容积血液运输氧气能力越强，因此对于大众而言，只要血红蛋白含量处于正常范围就行，但对于跑者而言，应当尽可能接近正常范围的上限。研究显示，对于运动员而言，男性血红蛋白含量应当达到150 g/L，女性应当达到140 g/L，这样才有利于耐力运动表现。

贫血标准

三、那些违法提高血红蛋白含量的方法

由于红细胞数量或者血红蛋白含量对于提高运动员运输氧气能力如此重要，因此那些可以提高血红蛋白含量的兴奋剂也被少数运动员滥用，其中包括。

1、雄性类固醇类激素

雄性类固醇类激素在临床上也被用于贫血治疗，可见该药物可以提高血红蛋白含量，当然运动员使用这类激素主要目的是提高肌肉体积和力量，降低脂肪含量。

但外源性使用雄激素副作用巨大，包括导致男性精液、精子数量下降，性欲改变，睾丸变小，秃发、前列腺炎；肝功能异常，可能导致肝脏肿瘤；导致高密度脂蛋白减少，低密度脂蛋白增加，与冠心病发生有关；使肌肉、韧带、肌腱弹性下降，容易发生运动损伤；导致女性月经紊乱，痤疮、声音变低沉、多毛、喉结突出。雄性类固醇类激素由于作用突出，成为运动员滥用最为严重的一类兴奋剂。典型的事件是汉城奥运会加拿大短跑运动员本约翰逊使用雄激素而被查出。

2、促红细胞生成素（EPO）

从名称上看，跑友就能大体明白这个兴奋剂可能是跟提高红细胞数量有关。促红细胞生成素（EPO），这是一种人体可以自身分泌的激素类物质，它由肾脏和肝脏分泌，能够促进红细胞生成。高原环境本身也可以促进体内EPO的产生，所以马拉松项目常常会安排高原训练，就是要通过高原缺氧环境下训练，促进体内EPO的分泌。但非治疗目的外源性注射EPO就是使用兴奋剂。

滥用EPO最臭名昭著的就是已经被剥夺连续七次环法自行车赛冠军，遭到终身禁赛的美国自行车运动员——阿姆斯特朗！另外，一些直接或者间接证据也显示，统治中长跑领域的东非如肯尼亚、埃塞俄比亚运动员也是可能长期使用EPO。2016年，德国电视一台以及英国《星期日泰晤士报》联合调查发现，在距离肯尼亚首都内罗毕西北约300公里的依腾训练中心，运动员服用兴奋剂的情况很普遍，摄像机甚至捕捉到了医生公然向运动员兜售EPO的场景。而在过去三年多时间里，有超过40名肯尼亚运动员未能通过药检，这也导致长跑王国的声誉再度受到冲击，变得岌岌可危。

使用EPO会产生什么危害呢？红细胞在体内的数量并非越多越好，当红细胞数量过多时，红细胞在血管里随血液流动时，彼此之前碰撞摩擦，以及与血管壁的碰撞摩擦几率都会大大增加，这样反而增加了血液流动的阻力，称为血液粘滞性升高，氧气运输效率降低，从而变成典型的欲速则不达。使用EPO虽然看似可以提高成绩，但也会使得血栓和心脏病突发的几率上升。

四、跑者如何通过合理营养提升血红蛋白含量

1、剧烈运动会导致红细胞和血红蛋白破坏增加

对于跑者而言，很少发生贫血，但是长时间的剧烈运动有可能会导致红细胞的破坏增加，女性跑者由于生理周期的关系，相比男性，更要注意红细胞损失问题。剧烈运动为什么会导致红细胞破坏增加，其原因包括：

➡ 剧烈运动导致红细胞破坏增加

长时间剧烈运动时，产生大量氧化性极强的物质使红细胞膜受到破坏，脆性增加，加之血液在流经足底等部位时，着地的机械应力也会导致红细胞受压溶血，这些因素均使得长时间剧烈运动增加了红细胞破坏的可能性。

➡ 膳食营养跟不上

对跑量的过分追求以及频繁参加马拉松比赛，使得一些跑友容易发生身体过度疲劳，这时如果没有足够的休息和恢复，加之膳食营养跟不上，就可能出现红细胞数量下降的情况，红细胞的合成需要足够的蛋白质、铁、维生素等营养物质，这些营养物质的缺乏也会导致红细胞合成不足。

➡ 女性跑者的生理周期问题

女性跑者由于生理周期的原因，通过经血会流失一定红细胞，月经失调者更甚，加之女性天生红细胞数量就比男性少，因此，女性要更加重视自身红细胞数量问题。

2、跑者应当注意补铁

在合成红细胞的众多物质中，最常见，也是最容易缺乏的就是微量元素——铁，铁元素也是合成血红蛋白必须的物质，跑者虽然很少发现缺铁性贫血，但保证足够铁的摄入，促进红细胞合成，预防因为缺铁导致的贫血还是很有必要的。因此，适当增加和重视含铁丰富的食物摄入，对于跑者而言也是需要的。中国营养学会制定的中国居民膳食铁每日摄入量为：成年男性15 毫克，成年女性20毫克。

五、含铁丰富的食物

1、动物内脏

动物内脏虽然胆固醇含量较高，但其含铁也很丰富，而且动物内脏中含有的铁很容易被人体吸收利用。

2、黑色食物如芝麻、黑豆、紫菜等

3、白豆、小扁豆、芸豆、鹰嘴豆

4、鸭肉、沙丁鱼、草饲牛肉、羔羊肉

5、菠菜

6、南瓜子

除了上述含铁丰富食物，足量的高蛋白食物也需要与含铁丰富食物一同摄入，因为蛋白质可以促进铁的吸收，同时蛋白质本身也是合成血红蛋白的必需物质，肉类、鱼虾、禽蛋等都是大家熟悉的高蛋白食物。另外还需注意，咖啡和茶会阻碍铁的吸收，一些跑友有在饭后喝茶或者喝咖啡的习惯，应当纠正，尽量在两餐间饮用茶或者咖啡，还应戒除烟酒，不偏食。

六、总结

跑友体检时，可以再关注一下血红蛋白含量这个指标，对于跑者而言，还是应当高一点更好一些，这样可以保证血液运输氧气能力。当然，通过加强营养，也可以达到提升红细胞数量和血红蛋白含量的目的。