减肥食谱一周瘦10斤简单：减肥食谱一周瘦10斤

减肥食谱一周瘦10斤简单：减肥食谱一周瘦10斤晚餐：水蒸蛋1份午餐：鸡胸肉一块（手撕） 蔬菜水果（生菜，紫甘蓝，圣女果，玉米，苦菊，土豆一个）=做成鸡肉沙拉晚餐：生菜沙拉一份 (盐、醋调味)周二：早餐：2个鸡蛋白 芦笋 3个草莓

减肥营养食谱，简单好做，食材方便购买，教你认清健康食材，学会了交给身边需要减肥的朋友。

周一：

早餐：1片面包 牛奶一杯 苹果一个

午餐：1小块鸡胸肉 面条 10根芦笋

晚餐：生菜沙拉一份 (盐、醋调味)

周二：

早餐：2个鸡蛋白 芦笋 3个草莓

午餐：鸡胸肉一块（手撕） 蔬菜水果（生菜，紫甘蓝，圣女果，玉米，苦菊，土豆一个）=做成鸡肉沙拉

晚餐：水蒸蛋1份

周三：

早餐：一碗稀饭 一个牛油果

午餐：八个虾仁 1个土豆 西兰花 香菇

晚餐：苹果一个 15克坚果

周四：

早餐：玉米粥 2个鸡蛋白

午餐：一块鸡胸肉 一份蔬菜沙拉 一个土豆

晚餐：圣女果8个 一根香蕉

周五：

早餐：2片面包 水煮蛋一个

午餐：西蓝花 6个虾仁 紫薯一个

晚餐：一根玉米 一个鸡蛋白

周六：

早餐：水果燕麦 牛奶一杯

午餐：牛排 西蓝花 一个鸡蛋

晚餐：圣女果10个 坚果15克

周日：

早餐：一个馒头 牛奶一杯

午餐：土豆泥一份 2个鸡蛋白

晚餐：水果沙拉 15克坚果

解答一下，为什么早餐和午餐分量超过晚餐的，因为人从晚餐以后到早上，这个时间过长，起床后身体需要及时补充能量，才能维持上午的精神状态，所以需要碳水化合物 蛋白质，午餐也是如此，也是为了下午的精神状态。

其实大家也可以分析的出，碳水化合物的摄入，决定了能否减肥和正常生活，减肥只能适当摄入碳水化合物。

在没时间运动的情况下，坚持一周就会看到效果，食谱合理遵循了四大营养素的摄入（蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素），虽然分量少，但是人体所需要的营养能得到补充，确保瘦身的情况下，身体也处于一个健康的状态。

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