握拳测试颈椎病（来测测你是否有颈椎病）
握拳测试颈椎病（来测测你是否有颈椎病）适宜人群：青少年第五招，身体站直，水平伸出双手缓慢往上抬起，同时头部也缓慢向上仰望，每组八秒做四组。第二招，身体站直，将头部缓慢向左右两肩部弯曲最大角度，即左右摇头，来回各四次，每组八秒做四组。第三招，身体站直，将双手往后交叉并拢，掌心贴着脖颈，头部做后仰运动，每组八秒做四组。第四招，身体站直，目视前方，头往左边缓慢扭动至最大角度，同时左手握拳抬起缓慢往右肩部出拳，每组八秒做四组。
随着智能手机的普及，不少人成了低头族。长时间保持低头状态，你的脖子是否感到酸痛？今天教大家一个小方法判断你的颈椎是否健康，以及如何养护你的颈椎。
首先低下头，把手放到后面颈椎上，找到最突出的那个颈椎骨，向上摸到凹陷处，用力按压感受是否有疼痛的情况。如果有明显疼痛，说明你很有可能有颈椎病的风险。没有疼痛也不要着急离开，下面将教你如何预防颈椎病和如何保养颈椎。
适宜人群：中老年人以及青少年
第一招，如果脖颈有轻微的酸痛，可以将两个大拇指按压后脑勺与脖子交汇的凹陷处，即风池穴，风池穴连线中点也可以按压按压。不仅对轻微的颈部疼痛有缓解的作用，还能对头痛起到缓解作用。
第二招，身体站直，将头部缓慢向左右两肩部弯曲最大角度，即左右摇头，来回各四次，每组八秒做四组。
第三招，身体站直，将双手往后交叉并拢，掌心贴着脖颈，头部做后仰运动，每组八秒做四组。
第四招，身体站直，目视前方，头往左边缓慢扭动至最大角度，同时左手握拳抬起缓慢往右肩部出拳，每组八秒做四组。
第五招，身体站直，水平伸出双手缓慢往上抬起，同时头部也缓慢向上仰望，每组八秒做四组。
幅度较大的颈椎放松运动适宜人群：青少年
第一招，模仿雄鹰展翅，保持腰部笔直，慢慢俯下身，手心朝外，手臂向外展开缓慢做往复运动。
第二招，身体卧地，手臂张开向上抬起，同时头部和腿部也随着手臂向上抬起。
他人辅助颈椎按摩第一招
被按摩的人正坐在椅子上，双手扶着桌子保持稳定，按摩者一手扶着额头，另一只手放在颈椎后侧，捏住颈椎对肌肉进行按摩。
第二招
被按摩的人同样保持稳定，按摩者双手放在肩膀与颈部相连的凹陷处，捏揉被按摩者颈部。
第三招
被按摩者躺平于床上，按摩者双手合十，或双手分开沿着脊骨，做往返运动。
颈椎的放松运动只治标不治本，做好颈椎的日常保护才是最重要的。
1、枕头的使用
人的一天大约有八小时都是在床上度过，选择一个合适的枕头很有必要。在枕头的日常使用中，不要只顾着枕着头，这样会导致颈部镂空，颈椎受力非常大。保持颈椎与枕头呈现一个契合的态势，这样会减少颈椎压力。
2、坐姿端正
当一个人不低头时，颈椎大概只要承担4-5公斤的重量，根据物理学角度，随着你的脖子弯曲角度越来越大，你的颈椎所承担的重量越来越大。
上班族很多时间都是坐在电脑前，首先得保持一个良好的坐姿，其次保持电脑屏幕与视线在同一个水平线上。长时间看电脑、看手机、看书也要隔一段时间眺望眺望远方，做一下脖颈的放松运动，这样不仅对颈椎有好处，也能保护你的视力。
