高效午睡正确方法（小枝懂了吗科普）
高效午睡正确方法（小枝懂了吗科普）这是为什么？难道午睡并不健康吗？颈椎酸疼、眼睛也肿痛的厉害，有时还会越睡越困。奔波才是永恒的主题。回家太远了，通常都只能选择在办公室将就着趴着睡会。但醒来总觉得难受，
夏已去，秋正尽，初冬方到。
每到冬天，难得的暖意会伴随着午后时光洒向大地。
每每此刻，倦意上涌总想小憩片刻。
可是在车水马龙的城市里，
奔波才是永恒的主题。
回家太远了，通常都只能选择在办公室将就着趴着睡会。
但醒来总觉得难受，
颈椎酸疼、眼睛也肿痛的厉害，有时还会越睡越困。
这是为什么？难道午睡并不健康吗？
01 午睡健康吗？
毋庸置疑，
合适的午休对于身体恢复精力是有好处的。
先来看看中国睡眠协会针对白领睡眠的调查：
[超过一半的职场白领每天睡眠不足，
七成的受访者无机会午睡。
针对这种情况，中国睡眠研究会近期提出倡导，
建议白领每天午睡半小时，为健康充电。]
因此，午睡对于我们这样的人群而言是需要的。
午睡究竟有什么好处呢？一起看看。
（1）保护正常生物节律
午睡能够保护人体正常的生物节律，德国研究者贝尔认为：
睡眠周期是由大脑控制的，午休是自然睡眠周期的一部分，
适当的午休能降低人体紧张度。
中国睡眠研究会专家建议，
健康的午睡以30min最恰当[1]。
（2）恢复精力、增强记忆力
午睡醒来一扫疲惫，工作效率会大幅提升，
大脑反应更加灵敏同时增强记忆力。
所以，适当午睡可以有效恢复精力、消除疲劳。
（3）舒缓心血管系统
午睡可以在一定程度上降低应激激素水平，保护心脏、降低血压。
总所周知，每降低2mmHg血压，心血管疾病的风险也会相应降低。
02 为什么越睡越困？
在之前发了助眠香薰的文章后，看到了大家后台私信。
在回复时看到一位朋友有提到自己不习惯午睡，
我追问了原因后对方和我说：
“午睡醒来太难受了，越睡越困。”
其实偶尔我也有这样的疑惑：
为什么午睡越睡越困？
我不敢贸然回复，
查了很多文献资料后才明了午睡越睡越困是因为睡太多了。
湖北省中医院神经内科副教授谭子虎提出：
午睡有利于体力补充，但是午睡时间若超过30min，
身体会进入深睡期，45min左右醒来
由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。
而健康的午睡以15-30min最恰当，
如超过30min建议将时间延长到1-1.5h，
可以完成整个睡眠周期[2]。
03 午睡为什么产生不适？
在流浪和苟且间，我选择了诗和远方。
租了郊区带飘窗的朝阳的房子，代价便是超过一个半小时的地铁通勤。
午休回家舒适躺下享受时光，也只是想想而已。
大多时候都是在格子间办公桌上将就趴着眯一会，已是奢侈。
但其实，趴着睡对身体危害巨大。
这也是为什么，每次午睡醒来都会有些难受的原因。
（1）压迫眼球
趴睡眼睛容易充血、压迫眼球。
不知道你有没有这样的体验？
睡醒刚睁眼时，实现一片模糊，需要一会才能恢复正常。
对于高度近视的人群需要特别注意：趴睡会使眼压升高，
若长此以往可能导致视网膜脱落。
（2）大脑缺氧
趴睡会降低头部供血，导致睡醒后出现头晕、眼花等大脑缺氧症状。
（3）颈椎受损
趴睡是颈椎弯曲，对于人体而言长期保持这个动作将对颈椎造成不可逆伤害。
04 午休有什么辅助器具？
但其实，针对小枝这样的伏案人群的话。
公司如果没有提供专门休息室，
在办公区睡觉是一件无可避免的事。
所以，可以用一些辅助参考器具来缓解趴睡所带来的不适感。
当下市场出现一批趴睡枕、U型枕等，可以为颈部做
一定程度的托承支撑，避免颈椎过分弯曲造成不可避免伤害。
同时，尽量避免眼睛压迫、大脑缺氧而造成的不良反应。
但是，一千个读者就有一千个哈姆雷特。
每个人的睡眠习惯不同，所钟爱的午睡辅助器具同样不同。
05 午睡枕科普
在推荐前还是需要和大家科普一下市面上各种类型的午睡枕，
每种午睡枕都根据不同人群需求具备不同主打卖点。
小枝可以介绍几款午睡枕，
但是睡眠与气味一样是极具主观性且隐私的因素还是再次提醒大家理性消费，
不要盲目听信种草。
但是，将午睡枕功能进行整合归纳可以主要分为以下4类：
- 体积小方便携带
- 方便清洗
- 预防趴睡症状
- 具有支撑性
（1）体积小，方便携带
下图为市面上典型的2种便携式午睡枕，
充气枕的主要针对对象为久坐、频繁出差的白领人群。
可以自动充气、快速放气，
充气后可以放在桌上作为午睡枕、置于颈部作为靠枕使用，
并且在折叠后只有巴掌大小可以放在包包、口袋中配合各类场景使用。
折叠枕主要针对人群为学生群体，但同样适配伏案趴睡的白领人群。
其设计呈高承重的翻页式结构，
尺寸为15.5×24.5 cm仅为一本英语课本大小，重量也在500g左右。
可以放进书包、托特包里自由携带，
也可以放进书桌或文件夹中收纳好在需要时再拿出使用，不占空间。
（2）方便清洗
下图为市面上典型的两种易清洗枕头类型。
可拆卸枕套的午睡枕，主要针对对象是不方便随身携带午睡枕的群体。
只需要将枕套拆除，进行机洗。
可以避免将放在办公区、学校的枕头
重新带回家进行清洗后再带回的繁琐。
不可拆卸枕套针对人群是偏向于使用棉枕芯填充，
并且希望得到午睡枕、靠垫与颈枕与一体的群体。
由于要满足多方面功能需求以及棉料无法成型聚集特性，
就不得不弱化某一方面的便捷性，无法将枕芯与枕套分离。
在需要清洗枕套时，将枕头从午睡环境中带回家中，
并将整体放入洗衣机中进行清洗。
（3）预防趴睡症状、易于支撑
长期俯下身子枕着手臂睡觉不仅伤害脊椎还容易导致慢性胃炎，
但是趴睡对身体的危害绝不止于此。
长期趴睡引起的危害主要集中在以下5点：
- 压迫眼球影响视力
- 影响消化
- 影响呼吸
- 加重脑补缺血
- 对于上班族而言在具备电器的桌上趴睡辐射将伤害肌肤
这几种枕头可以2种类型：
第一类枕头是外观进行镂空设计，形状有传统方形、树洞款不规则形等
第二类枕头是外观贴合人体工学进行曲面设计，形状大多为不规则形状
第三类枕头是外观与普通睡眠枕无差异，大多为方形设计
此类枕头考虑到人体脊椎、头骨特征以及手臂长度以及支撑性
进行枕头角度、形状、高度设计，从而起到防止趴睡危害的作用，
起到一定的支撑作用。
06 午睡枕推荐
（1）大熊座树洞立式午睡趴睡枕 234元
<优点>
承托肩颈 遮光入睡快
放松脊柱 手臂不酸麻
<缺点>
体积大 不便携
[前前后后也换了几份工作，这是我今年刚买来放在办公室的枕头。
除了体积太大，在办公室占地方还有些笨重以外。
没有太大的缺点，可以将脸埋在洞里，隐私性很好。
然后就是立式睡觉也不会让脊柱过度弯曲。
但是我每次都会在旁边垫一圈纸巾，直接和脸接触还是让我有些担心。
同时也是担心蹭到妆不好清理。]
（2）漂流城旗舰店 二合一午睡枕 99元
<优点>
拥抱枕 开放通气呼吸不闷热
折叠枕 午睡后可以放置腰后
托承脊柱 可以调整睡姿
<缺点>
腰靠曲线是伪需求
不方便携带
[这个枕头对我来说高度适合、支撑性也很好。
最吸引我的点还是我可以随意调整睡觉姿势：趴着睡、侧着睡都可以。
但是，如果是被二合一的卖点吸引的需要慎重考虑。
因为我的办公椅靠背是带弯曲弧度的，枕头在放平作为靠枕时会把我顶出去。
当然，这个也是因人而异的，作为枕头它很合格。]
07 结语
最后，希望大家看完后可以对午睡有个客观的了解呀。
合适的午休可以让人精神舒爽，但也要注意趴睡危害。
可以选择合适的辅助午休工具来缓解伏案午休的不适哦。
祝你睡个好觉，我是小枝你的睡眠伙伴~
参考文献：
[1] 黄一健. 30分钟午睡好处多[J]. 药物与人 2010(2):1.
[2] 午睡时间长短有讲究.江西农业 2010(4):44-44.
