秋季如何减肥秘诀（秋季减肥建议方式）

秋季如何减肥秘诀（秋季减肥建议方式）3、膝关节对着脚尖，用力时膝关节不要超过脚尖;2、全脚掌踩实，大腿用力将身体提起，移至留一条腿;2、选择有台阶的去攀登，开始如果感觉很累，现在平地上走10分钟，然后开始爬台阶5分钟后找个稍微宽敞点的地方原地走2-3分钟再爬5分钟，以此类推40分钟后，在走10分钟然后，伸展休息;随着训练时间推移逐渐增加爬的时间减少走，直到可以持续爬60分钟。动作要求1、如果台阶和楼梯高矮一样最好两节台阶去爬，类似在平地上走弓箭步;(对臀腿塑性效果特别好)

活动，加之夏季本身容易出汗，消耗脂肪，所以夏季减肥给人的感觉是脂肪“消失”的很快。

而一进入秋季人们的减肥热情往往就低落下来。殊不知秋季本来就是个容易使人发胖的季节，由于天气变得舒爽，人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来，加上气候宜人，睡眠充足，汗液减少。身体消耗的热量自然也会减少。此外，为了迎接冬天的到来，身体还会主动地储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的。此时，身体摄取的热量明显地多于消耗的热量，稍不注意，体重就会逐渐增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此肥胖者在秋季更应该注重减肥。在饮食注意选择低热量的食物同时秋季选择什么样的运动最合适呢?

秋季减肥建议方式：户外登山

1、时间：30-60分钟

2、选择有台阶的去攀登，开始如果感觉很累，现在平地上走10分钟，然后开始爬台阶5分钟后找个稍微宽敞点的地方原地走2-3分钟再爬5分钟，以此类推40分钟后，在走10分钟然后，伸展休息;随着训练时间推移逐渐增加爬的时间减少走，直到可以持续爬60分钟。

动作要求

1、如果台阶和楼梯高矮一样最好两节台阶去爬，类似在平地上走弓箭步;(对臀腿塑性效果特别好)

2、全脚掌踩实，大腿用力将身体提起，移至留一条腿;

3、膝关节对着脚尖，用力时膝关节不要超过脚尖;

4、上身微前倾尽量保持垂直于地面，受力时感觉大腿和臀部吃力，膝关节不要感觉不适。(身体不要前倾俯身会造成膝关节受力造成关节损伤)

5、下山时身体微向后仰，慢落地，或是侧着身体下山;

注意事项

爬完山后一定要做伸展，特别是大腿及小腿伸展;

循序渐进原则，不要一下爬太累，运动量逐渐加大;

开始时一定要热身先走会儿，结束时一定要冷却再走会儿，不要马上坐;

爬山时一定及时补充水分，少量多次的补充原则。不要凉水或甜饮;

如果条件不允许平时也可以选择楼梯或是踏板来进行训练，周末去郊外爬山;

晚上热水泡脚用毛巾或是热毛巾敷膝盖;

有高血压、心血管疾病的尽量不选择登山，可以健步走、太极拳;

朋友们还在等什么?抓住秋季减肥的好时机开始运动起来。要想更好的减肥，预防肥胖，不如在秋季就开始筑起一道坚固的“防脂墙”!

秋天就这么来了。那立秋后减肥吃什么好?下面小编推荐几种养生又减肥的食物。

1、山楂

秋季是山楂丰收的季节。山楂富含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸等有效成分 这些成分有助于分解脂肪。另外 山楂味酸 解腻 在吃过油腻食物后 冲一杯山楂茶喝 腻腻的感觉很快就会消失掉啦。

2、梨

梨子热量低 当中的纤维可以阻止小肠对脂肪和糖类的吸收 有利于减肥。建议想减肥的朋友可以选择饭前吃梨 这样可以增加饱腹感 进食可以减少 避免摄入过多的脂肪。另外 进入秋季后 天气开始干燥 而梨水分多 滋润 非常适合秋季吃。

3、冬瓜

立秋预告夏天结束 但是秋老虎凶猛 气温始终居高不下。而冬瓜性寒味甘 有润肺生津 化痰止渴 利尿消肿 清热祛暑的功效。除了解暑 冬瓜中所含的丙醇二酸 能有效地抑制糖类转化为脂肪 加之冬瓜本身不含脂肪 热量不高 对于防止人体发胖具有重要意义 还可以有助于体形健美。

4、核桃

核桃中含有10%的膳食纤维 42%的亚油酸脂肪 7%的钾铁钙锌硒等微量元素。吃核桃可以让人有强烈的饱腹感 饭前吃核桃可以防止过量进食 避免摄入更多脂肪。此外 核桃的营养价值是鸡蛋的12倍 牛奶的25倍。MM们可以用核桃替换高热量薯片 在下午3点时来个补充能量的下午茶 解馋不怕胖。秋季气候晴朗干燥 多吃核桃可以缓解皮肤紧绷发干的现象 因为核桃含有大量维生素E 可以滋润肌肤。

5、莲藕

俗话说“荷莲一身宝 秋藕最补人”。莲藕低胆固醇、低钠盐、低饱和脂肪酸而富含维生素C、钾等多种营养。其中 莲藕富含的膳食纤维是促进脂肪消化的好帮手。秋季吃藕 滋阴、美容又瘦身。所以 莲藕绝对是秋季的最佳减肥食物。

立秋的减肥食谱

1、橙子胡萝卜汁

现在秋天也是出橙子的季节。橙子不但便宜 而且还好吃。与其到超市里买那些糖分高的碳酸饮料 何不自己榨水果蔬菜汁来喝呢。

材料:2个橙子 3个胡萝卜

做法:将橙子去皮 胡萝卜擦洗干净。榨汁后立即饮用。如果你觉得汁太甜 可以加入一些薄荷叶。

2、鸡蛋炒瓜片

黄瓜是应季蔬菜 黄瓜与鸡蛋的搭配的减肥功效在减肥界名声极大。黄瓜的热量低 且鲜黄瓜内还含有丙醇二酸 可以抑制糖类物质转化为脂肪。另外 黄瓜中还含有纤维素 对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇材料:黄瓜、鸡蛋、葱花做法:青瓜切片 鸡蛋打散 炒锅中放油待热后把打散好的鸡蛋倒入锅中 把鸡蛋搅成块状 炒好放入碗中待用;锅中倒入少量油 油热后倒入葱花‘炒香后倒入瓜片 放少许十三香或胡椒粉’炒大概一到两分钟 之后倒入鸡蛋 放半勺盐翻炒一下即可出锅。

3、青绿苦瓜浓汤

苦瓜、黄瓜和藕粉都是减肥食物 热量低 升糖指数低 饱腹感强又能降血糖。

材料:苦瓜150克、黄瓜1根、茗荷半个、梅干2个、上汤2碗、盐1/4勺、藕粉1勺、酱油半勺、胡椒粉适量做法:把上汤加热下 并加点盐、胡椒粉和酱油。在藕粉中加点清水搅拌均匀。苦瓜和黄瓜清洗干净后切成小块 黄瓜和苦瓜都不要去瓤 切好后倒进榨汁机中榨成汁 过滤掉残渣 再倒入上汤 再熬一会儿 最后加入几颗梅干和切碎的茗荷即可。