减脂攻略减肥小知识（最详细的减脂饮食建议）

减脂攻略减肥小知识（最详细的减脂饮食建议）食物是人体必需营养的最佳来源，只有建立科学的饮食结构，才能保障饮食的科学、合理。饮食结构话说三分靠练七分靠吃今天就来详细说说减脂饮食可以怎么安排

很多人的减肥

是没有计划的

没有饮食计划

没有运动计划

话说三分靠练七分靠吃

今天就来详细说说

减脂饮食可以怎么安排

饮食结构

食物是人体必需营养的最佳来源，只有建立科学的饮食结构，才能保障饮食的科学、合理。

一般来说，中国人的饮食来源比较丰富，虽然地域的差异会导致大家的“口味”与“嗜好”有所不同，不过整体来说，中国人的饮食结构不是很理想。

只有真正了解食物的营养特点，并掌握补充营养的一定技巧，才能在不饿肚子、营养均衡的情况下，达到最好的减肥效果。

1、食物多样化，谷类为主　　

各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素，每日饮食必须由多种食物适当搭配，才能满足人体对各种营养素的需要。

谷类食物是我国传统饮食的主体，是人体能量的主要来源，它提供人体碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等。在各类食物中应以谷类为主，并需注意粗细粮搭配。

2、多吃蔬菜、水果和薯类蔬菜

水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果，而水果中的糖、有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。

丰富的蔬菜、水果和薯类的饮食，对保护心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症等均有重要作用。

3、常吃奶类、豆类及其制品

奶类除了含丰富的优质蛋白质和维生素以外，含钙量较高，利用率也高。我国居民饮食中钙含量普遍偏低，这和饮食中钙含量不足有一定关系。

豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙以及B族维生素，加工成豆制品后更易消化。因此，应提倡常吃豆类及豆制品。

4、常吃鱼、禽、蛋、瘦肉

红烧肉、糖醋鱼等虽然是很家常的菜，但是减肥并不适合多吃，少吃肥肉和荤油，鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。

肥肉和荤油为高热量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并且是导致某些慢性病的危险因素，应当少吃。

5、辛辣的食物有助减肥

当然不是指麻辣火锅了！生姜、胡椒、花胶、辣椒等辛辣食物，对身体加温有很大的作用，会提升新城代谢功能。

6、少吃盐

肥胖与盐有很大关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿型肥胖。因此，要求常清淡的食物，减少盐分的摄入，每日最多3克。

7、饮食清淡

饮食清淡包括少油少盐，尽量以蒸、煮为主，避免煎炸炒。

掌握好运动后进食的时间

一般在30分钟内进食为宜，运动后15―30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。

训练后30分钟补充蛋白质，有利于机体细胞修复再生，提高免疫力，增加肌肉量并提高新陈代谢同时减少脂肪。

提供一套简单的减脂餐供参考

早餐：250毫升脱脂牛奶 1个鸡蛋 100克燕麦片

加餐：一颗苹果（或梨、西红柿）

午餐：150克粗粮 150克瘦肉 250克蔬菜

加餐：一根香蕉或一杯无糖酸奶

晚餐：50克粗粮 150克瘦肉 250克蔬菜

前期的减脂饮食

摄入的热量有所减少

有饥饿感属正常现象

但是要保证营养的摄入足够