哪些瑜伽体式可以消除斜方肌（斜方肌太厚背部臃肿）

哪些瑜伽体式可以消除斜方肌（斜方肌太厚背部臃肿）练习过程中保持肩膀远离耳朵，背部用力，腹部肋骨内收，养成好的习惯，让身体回归正位。

当我们的身体长时间保持1个动作时，身体最容易紧张的应该就是斜方肌，斜方肌太发达，不仅显壮实还穿衣不好看。

而且斜方肌过于紧张会导致肩颈堵塞，影响血液的循环，分享一套拉伸和放松斜方肌的序列，保持练习，让你的肩颈更具美感！

• 准备两块瑜伽砖
• 这套序列可先用来放松颈部周围
• 伴随每次呼气，身体加深下压
• 每个动作可保持8个呼吸

1，耳触肩式

• 简易坐，双肩保持下沉
• 右耳找右肩，右手放在右耳帮助向下
• 同时左肩远离左耳，不要硬拉
• 保持8个呼吸，换边

2，鳄鱼式

• 俯卧，屈肘，手掌交叠
• 额头枕在手背，双脚分开垫子同宽
• 放松背部与脊柱，保持1分钟

3，眼镜蛇式

• 俯卧，手掌撑在胸腔两侧
• 呼气，抬头，胸腔向上延展
• 双手推地，大腿肌肉收紧
• 保持8个呼吸

4，猫牛式

• 从四脚跪姿开始，四肢垂直地面
• 吸气抬头，延展胸腔
• 呼气低头，拱背，眼睛看肚脐
• 重复练习8组

5，双角式变体

• 双脚分开约一腿长，脚尖指向前
• 双手在背后十指交扣，脊柱延展
• 呼气身体前屈向下，双手远离臀部
• 保持8个呼吸

练习过程中保持肩膀远离耳朵，背部用力，腹部肋骨内收，养成好的习惯，让身体回归正位。