立冬养生一览表（立冬养生百病无忧）

立冬养生一览表（立冬养生百病无忧）多吃温热性的食物虽说“冬令进补”，但要注意因人而异，因为人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩，根据中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”要根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。11月8日是二十四节气中的立冬，立冬预示了冬季开始，有万物收藏，归避寒冷的意思。民间素有“冬季来进补，来年能打虎”的说法，此时的养生要注意适时进补、滋阴潜阳。饮食篇立冬进补因人而异

立冬养生，您做对了吗？

养阳补肾精

宜：进补，养阴护阳

忌：感受寒邪，旧病复发

11月8日是二十四节气中的立冬，立冬预示了冬季开始，有万物收藏，归避寒冷的意思。民间素有“冬季来进补，来年能打虎”的说法，此时的养生要注意适时进补、滋阴潜阳。

饮食篇

立冬进补因人而异

虽说“冬令进补”，但要注意因人而异，因为人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩，根据中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”要根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

多吃温热性的食物

到了冬季，要多吃一些温热性的食物，《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，以一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，例如炖羊肉、母鸡汤等，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

起居篇

早卧晚起，必待日光

在寒冷的冬季，“早卧晚起，必待日光”是养生的重要方面。早卧可以保证充足的睡眠，养人体阳气；晚起是指，起床时间最好在太阳出来以后，使人体阳气能迅速上升。因此，早睡晚起，日出而作，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

常做足浴

立冬时节足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，平时睡前可以多泡泡脚。泡脚要注意三点：一是温度，水温最好45℃左右，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20~25分钟，不时添加热水保持水温；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟，有消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠的作用。

运动篇

中医讲“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出”。立冬后要避免晨练起得太早，因为冬季早晨气温低，使全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加，老人晨练易引起心肌梗死或脑溢血等意外发生。建议户外活动应选择在9时以后到16时之前进行，以身体微热最为适宜，不可像春夏一样锻炼得大汗淋漓，以免耗伤阳气。

防病篇

最佳的进补药——食疗药膳养生

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，立冬后就进入了药膳养生进补的最佳时期。药膳养生是药膳养生馆根据患者的体质、症状，为个人量身定制的，经特殊酿制而成的药膳汤，它具有防病治病、滋补强身、抗衰延年等作用。

现代社会中的环境污染、食品安全、生活没有规律、作息紊乱等各种问题，让现代人几乎都被亚健康所困扰。对于疲乏无力、腰酸背痛、便溏便秘、失眠健忘、头痛头晕、性功能减退等亚健康症状，现代高科技和西方医学却显得束手无策，人们对此颇为无奈，而医林膳传统中医食疗养生重调理、轻治疗，对于应对亚健康问题却凸显出了自己的优势，填补了这一空白市场，赢得了广大人民群众的青睐。