瘦身降血糖米糊怎么吃（减肥降糖米糊怎么做）

瘦身降血糖米糊怎么吃（减肥降糖米糊怎么做）自动破壁机 低聚异糖 ，0卡路里，网上有卖的 薏苡仁20克 薏苡仁炒制后使用低聚异糖20克

作者吴翔，执业药师，心理学硕士，受邀参加央视纪录片拍摄

今天执业中药师带您做一款减肥降血糖的米糊，保证一学就会。

材料

燕麦100克

燕麦哦，不是麦片，要使用我国的裸燕麦，切记

薏苡仁20克

薏苡仁炒制后使用

低聚异糖20克

低聚异糖 ，0卡路里，网上有卖的

设备

自动破壁机

选国产破壁机就行，不需要去外面买，国货挺好的

电子秤

电子秤，精确到1克就行，选国货

步骤

1. 把燕麦、薏苡仁、低聚异糖放到破壁机里面
2. 加水1000毫升
3. 点“滋补糊”按键

自动打米糊，半小时就可以吃了

一次吃一碗，大约250毫升。一家人一起吃

吃不完的可以放冰箱

用保鲜盒装好，放凉后放冰箱

功效

• 燕麦具有丰富膳食纤维，降血糖降血脂，改善肠道健康治疗便秘。（膳食纤维是人体需要的元素，膳食纤维可以改善胃肠道的功能。燕麦富含膳食纤维，可以 提供人体需要。为什么我建议大家买我国的燕麦呢？燕麦分为裸燕麦和皮燕麦，我国以裸燕麦生产为主，国外有些国家以皮燕麦为主，皮燕麦大部分作为饲料使用）
• 薏苡仁，含有多糖，抗癌降血糖（提示，薏苡仁要炒制使用。把薏苡仁放到锅里面，炒到表面微黄就行。研究发现，薏苡仁炒制效果更好。薏苡仁为什么要炒制后使用呢？一方面，炒制后的薏苡仁，溶出率会更高一些。另一方面，有研究显示，妇女长期大量服用生薏苡仁可能导致子宫收缩，导致习惯性流产，因此，我们建议在使用薏苡仁的时候，尽量炒制后使用）
• 低聚异糖，在胃里面不被吸收，在肠道培养益生菌，研究发现，益生菌在肠道繁殖可以改善人的焦虑和抑郁情绪。

我们认为通过饮食改善健康，比服用药物更安全，也更符合人体需要。

这款米糊既好吃，又有营养，还非常安全，您学会了吗？有疑问的在评论区留言。