周董的歌是怎么做到听不腻的呢（唱出3个养生之法）
周董的歌是怎么做到听不腻的呢（唱出3个养生之法）浪漫迷情的哈瓦那？复古的粉色老爷车？虽然已经不出现在KTV很多年，虽然江湖上依然还有我麦霸的传说，但是在投身医学退出“歌潭”（泥潭的潭）后，能让我“舞动人生”的歌似乎已经不多了。本文为“心路星尘”原创不过凡事总有例外，那天下午，在厨房洗菜的我，这首歌单曲循环了N遍，我竟然觉得洗菜的时光如此快乐而又如此短暂……
周末时光，在轻松愉快慵懒的夏日午后，听着周杰伦的新歌《mojito》，我的身体忍不住跟着节律摇晃起来。
周董的歌一般以含糊取胜，虽然经常听不懂，但是这并不妨碍我喜欢歌曲的旋律。在乐坛上活跃了很多年，粉丝不计其数，创作依然勤奋，而周杰伦的新歌常常会给我许多惊讶，不同时期的他汲取了各地音乐元素的精华，不断尝试各种风格不一的流行歌曲。
从《双截棍》到《千里之外》，当周董的歌越唱越清楚时，我的青春也逐渐离我远去，越来越模糊了。
而周董把这首《mojito》越唱越模糊的时候，我惊喜的发现我的青春又悄然回来了。
虽然已经不出现在KTV很多年，虽然江湖上依然还有我麦霸的传说，但是在投身医学退出“歌潭”（泥潭的潭）后，能让我“舞动人生”的歌似乎已经不多了。
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不过凡事总有例外，那天下午，在厨房洗菜的我，这首歌单曲循环了N遍，我竟然觉得洗菜的时光如此快乐而又如此短暂……
如果你问我印象最深刻的是什么：复古的粉色老爷车？
浪漫迷情的哈瓦那？
热情奔放的舞蹈？
自带魔性的Rap？
步入中年油腻的周董？
不，这些都不是！不管你信不信，反正我惊讶地发现，整首歌我居然只听懂了一句：而我的咖啡，糖不要放太多。
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洗完菜后，我待在厨房继续煮饭，顺便故作深沉的沉思良久……
忽然间，我好像明白了，原来这句歌词才是重点啊，其中暗合我们推崇的养生之道。话说周董也人到中年，从MV来看，和以前相比略微发福了，也到抱着暖瓶泡枸杞，是时候开始养生了，把健康知识写入歌曲，挺好。
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第一，喝咖啡对身体有好处吗？
咖啡作为世界上最为流行的饮料之一，一般认为属于相对健康的饮品，无论是美国心脏病协会，还是欧洲心脏病学会，或者是我国《咖啡与健康相关科学共识》都认为，健康成年人每天适量饮用1~2杯咖啡（每杯150ml），对健康无害。
2019年发表在《美国营养学会杂志》上的一个大型研究在对英国超过34万37~73岁的人群分析后，每天喝1~2杯咖啡的人心血管疾病的风险最低，对健康有益，但是每天超过6杯的人心血管风险则增加22%。
因此，咖啡虽好，但不宜过多饮用，适可而止最为重要。
一般我们认为，如果平时有喝咖啡的习惯，或者喝了咖啡没有不舒服的感觉，那么只要不过量都没问题。
当然，现实生活中也有一部分比较敏感的高血压、心律失常等心血管疾病患者或者健康人，在喝了咖啡后可能会出现心悸或早搏等症状，也可能出现失眠，这个大多数是由于咖啡中含有的咖啡因导致的，浓茶其实也会，这个因人而异。
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如果没有喝咖啡的习惯，那就没有必要为了可能的心血管获益，而故意逼迫自己养成每天喝咖啡的习惯，作为中国人，喝茶更是修身养性的良方，正所谓：
“吟诗不厌捣香茗，乘兴偏宜听雅弹。”
“半壁山房待明月，一盏清茗酬知音。”第二，为什么糖不要放太多？
这句魔性的歌声，在我脑海里翻来覆去，这真是优秀的科普作品啊！从健康角度来看，糖的确不能太多。
中国居民膳食指南2016指出，每天糖的摄入不要超过50克，最好在25克以下，因为添加糖是纯能量物质，过多摄入会导致超重、肥胖、蛀牙等等。
目前我国儿童高血压越来越多，其中最大的推手就是“肥胖”。前几个月遇到一位年仅14岁的小孩，体重180斤，血压160/100mmHg，血糖也偏高，仔细追问才知道，原来这位小朋友家里长期备着整箱的各种饮料，从小都是把饮料当水喝。
因此，喝咖啡虽然有好处，但是如果加入过多的糖，那么反而对身体有害。当然，其他的植脂末、奶油等等添加剂我们同样建议尽量不要放或者少放。
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作为不懂“小资情调”的朋友一定会提出异议：喝咖啡是为了享受生活，不加糖太苦了怎么喝？
其实偷偷地告诉你，据说高端人士都是不加糖的。想当年我为了显摆，也故作老练的要了杯黑咖啡，结果涉世未深的我那时感觉权当是喝药了，后来才知道，其实这时候加点牛奶一点都不掉价，既可以改善口感，同样也挺健康。
放眼周围，我们生活中的糖实在太多了，比如一瓶罐装330毫升的可口可乐，就相当于有35克的糖。奶茶更是含糖大户，即便是大家经常点的半糖或者三分糖，一杯500毫升喝下去，一天的糖分基本上也超标了。
第三，你的青春带有淡淡的忧伤吗？
那么听着《mojito》跳起来吧，多项研究显示，运动是治疗忧郁的良药，是治疗身心疾病的重要方法。对有心血管疾病的患者，我在门诊常常建议适当的运动，而配合着舒缓或欢快的音乐进行运动，效果常常更好。
一般建议可以选择中等强度的有氧运动，包括散步、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等等，每周进行至少5次，每次30分钟以上。运动时最大心率上限（次/分）=170－年龄。
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当然，对于血压不稳定、心功能不全、冠心病等患者，刚开始活动强度不宜过大，以舒适为准，如果运动过程中出现胸痛、气短、乏力等症状，应该停止活动，原地休息，如果症状不能缓解，应及时就医。
什么？运动完来一杯Mojito可以吗？
如果没有周董的这首歌，估计很多人都不知道这东西。其实我也不懂，查了下资料，才知道原来mojito是古巴著名的一种鸡尾酒，由五种材料调配而成：淡朗姆酒、糖（传统上是用甘蔗汁）、莱姆（青柠）汁、苏打水和薄荷。
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听说写过《老人与海》的海明威也好这一口，不过如果是心血管疾病患者，我依然固执的认为：可以情迷哈瓦那，但不要喝酒或者仅仅少量喝酒。
歌中唱到“麻烦给我的爱人来一杯Mojito，我喜欢阅读她微醺时的眼眸”，这是一种甜蜜与青涩的感觉，也许是酒不醉人人自醉。
但是Mojito虽然酒精含量只有10%，不过多喝仍然对身体不利，更何况里面还含有不少蔗糖，不过老配方用甘蔗汁据说更健康一些。
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我们不提倡为了某种目的而故意饮酒，不过如果您是故意的请随意。只是对于心血管病人来说，医生提倡戒烟限酒，不管是Mojito，二锅头，马爹利，还是祖传秘方药酒，最好不要喝，万一如果假设实在受不了诱惑，也建议浅尝辄止。
心路医师提醒：注意不要超过规定的限度，男性葡萄酒小于100 ml（相当于2两），或啤酒小于250 ml（半斤），或白酒小于 50 ml（1两），女性减半。
好了，《mojito》中的精华都在这里了，如果你不会唱也没关系，请扭动着身体大声说出来：喝咖啡，糖不要放太多。
这，就是我们倡导的低糖生活，当然，不要忘记，还有低盐低脂饮食。
躺在摇椅上，远处似乎飘来一句：哎哟 不错哦!
参考文献：
1、Zhou A Hypponen E. Long-term coffee consumption caffeinemetabolism genetics and risk of cardiovascular disease: a prospective analysisof up to 347 077 individuals and 8368 cases[J]. Am J Clin Nutr 2019 109(3):509-16.
2、周杰伦:《Mojito》。
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心路星尘医师：今日头条签约作者，青云计划月度优质账号，心内科副主任，中国医师协会健康传播委员会成员。
