一天中什么时间段运动减肥最好（一天中什么时候运动减肥效果最好）

一天中什么时间段运动减肥最好（一天中什么时候运动减肥效果最好）燃脂效率最高，但空腹运动谨防低血糖。身体经过一夜的能量消耗，早晨睡醒，此时人体处在低血糖状态，身体没有多少糖原，这时候运动，就会利用更多的脂肪去给身体供能。当然人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内也会有很明显的差异，减肥当然也要有所区别来对待。下面我们就从早中晚三个时间段，针对性地给大家提出一些高效运动的建议。只要能好好利用，一定能够比别人多瘦两斤。早上7点

提起运动减肥，很多人都想知道，什么时间减肥效果最好？特别是对于忙碌的上班族来说，运动的时间有限，更想要在最佳的运动时间达到高效减肥的目的。

那么运动的时间不同减肥效果真的有差别吗？

据《跑者世界》报道的一项研究报告指出，只要你坚持锻炼，什么时候锻炼并不重要。

研究人员得出的结论是，“每天同一时间锻炼，不管是在早上、下午还是晚上，都有助于达到更高的身体活动水平。”

当然人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内也会有很明显的差异，减肥当然也要有所区别来对待。

下面我们就从早中晚三个时间段，针对性地给大家提出一些高效运动的建议。只要能好好利用，一定能够比别人多瘦两斤。

早上7点

身体经过一夜的能量消耗，早晨睡醒，此时人体处在低血糖状态，身体没有多少糖原，这时候运动，就会利用更多的脂肪去给身体供能。

燃脂效率最高，但空腹运动谨防低血糖。

人体在经过前一晚的晚餐进食后，到隔天早上起床后，这段时间因为没有食物来源，所以体内的肝醣存量会相对较低。

“一般我们做有氧运动时，会先燃烧肝醣，约10-15分钟再开始启动碳水化合物和脂肪的有氧系统。”

所以如果你想起床空腹运动也不是不可以，但记得衡量自己的状况。

建议：运动前先简单热身几分钟，做一些强度较低的运动，比如快走、慢跑，瑜伽等轻松温和的项目，简单活动就好。

ps：严格意义上，早晨不是锻炼的最佳时间；尤其是低血糖、心脏疾病的锻炼者不要晨练；运动前适当喝点温水；运动后记得拉伸。

中午12点

中午锻炼需要考虑一个吃饭的问题。中午的时间短暂，我们肯定不可能吃完午饭就出去运动。

饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，可能会引起腹痛。同时运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

建议：在中午吃饭前，上午能加个餐，适量香蕉，坚果、乳制品，不至于饿肚子训练，还可以提供充足能量。

考虑5分钟高效燃脂训练、简单的力量器械等能短时间提高心率的项目。

晚上7点

晚上是脂肪组成的重要时间段，葡萄糖和氨基酸等简单在体内转换成脂肪积蓄。晚上如果适当地进行运动可以协助食物加速消化，避免脂肪囤积在体内。

这个时间也是上班族最能接受的，大多数人都集中在这个时间锻炼。

晚上运动不仅可以舒缓压力，因为身体血压和心率既低又平稳，有助于发挥最强的体力，运动起来也会更有劲头。

Ps：高强度运动可以在饭后两小时进行；中强度运动应该安排在饭后1小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。