每天晚上多少卡路里能减肥（躺着真的能减肥）

每天晚上多少卡路里能减肥（躺着真的能减肥）“睡眠不足是体重增加和代谢紊乱的重要风险因素。越来越清楚的是，良好的睡眠对个人健康和幸福至关重要——包括减肥。”菲奥伦齐说道。研究人员也表示，将通过进一步的研究来探索睡眠和热量摄入的影响机制。研究称，有几种潜在的机制可以解释为什么更多的睡眠会降低热量摄入。首先在于睡眠会影响食欲调节激素。睡眠教练瑞安·菲奥伦齐表示，睡眠不足会降低抑制食欲的荷尔蒙瘦素（leptin），增加饥饿素（ghrelin）水平，从而促使人体增加食物摄取；睡眠不足还会影响人们的饮食选择。塔斯利称，在缺乏睡眠的情况下，大脑中的奖励系统会更加活跃，希望能以其他的方式得到补偿，找到愉悦感。而这会增加人体对碳水或垃圾食品的渴望，或者摄入更多的食物。此外，睡眠不足也会导致新陈代谢变慢，睡眠习惯差的人往往太累而无法定期锻炼等，这些也都会导致体重的波动变化。“先前的研究表明，在实验室环境下，睡眠不足会导致食物摄入量增加以及体重增加。这

越来越多的研究表明充足的睡眠是人体健康的关键因素。据外媒报道，2月7日发表在《美国医学会杂志》上的一项新研究发现，增加睡眠时间有助于减肥，因为增加晚间睡眠时间的人，其总体摄入的卡路里更少。

研究人员招募了80名年龄在21至40岁之间的超重成年人，他们每天的习惯性睡眠时间均少于6.5小时。参与者被要求在两周内保持平常的生活习惯，不改变任何饮食或锻炼量。研究人员使用“双重标记水”方法（被认为是真实世界环境中，客观测量每日能量消耗的黄金标准）来精确追踪参与者的能量消耗。

长期保持健康的睡眠习惯可减少体重

研究结果显示，平均将睡眠时间增加1.2小时的参与者，其与对照组相比，平均每天可减少270卡路里的热量摄入，一些参与者甚至可减少多达500卡的摄入量。

“先前的研究表明，在实验室环境下，睡眠不足会导致食物摄入量增加以及体重增加。这次的研究首次表明，在真实环境中，当习惯性睡眠时间少于6.5小时的人延长其睡眠时间，卡路里摄入量会减少。”研究作者、芝加哥大学医学院睡眠研究中心主任阿斯特拉·塔斯利博士说道。

“这不是一项减肥研究，但短短两周的研究表明，如果长期保持健康的睡眠习惯，随着时间的推移，体重将会减轻。”塔斯利说。她介绍称，根据专家的说法，目前肥胖主要是由于热量摄入增加造成的，而不是缺乏运动。如果按照每天减少近300卡热量的模式长期持续下去，3年内可减去26磅（约23.5斤）体重。

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研究称，有几种潜在的机制可以解释为什么更多的睡眠会降低热量摄入。首先在于睡眠会影响食欲调节激素。睡眠教练瑞安·菲奥伦齐表示，睡眠不足会降低抑制食欲的荷尔蒙瘦素（leptin），增加饥饿素（ghrelin）水平，从而促使人体增加食物摄取；睡眠不足还会影响人们的饮食选择。塔斯利称，在缺乏睡眠的情况下，大脑中的奖励系统会更加活跃，希望能以其他的方式得到补偿，找到愉悦感。而这会增加人体对碳水或垃圾食品的渴望，或者摄入更多的食物。此外，睡眠不足也会导致新陈代谢变慢，睡眠习惯差的人往往太累而无法定期锻炼等，这些也都会导致体重的波动变化。

“睡眠不足是体重增加和代谢紊乱的重要风险因素。越来越清楚的是，良好的睡眠对个人健康和幸福至关重要——包括减肥。”菲奥伦齐说道。研究人员也表示，将通过进一步的研究来探索睡眠和热量摄入的影响机制。

红星新闻记者 丁文

编辑 郭宇

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