流瑜伽串联体式排毒减肥（一套超级好用的流瑜伽序列）

流瑜伽串联体式排毒减肥（一套超级好用的流瑜伽序列）7、四柱式6、斜板式3、高弓步4、高弓步后弯 前屈5、高弓步 扭转

今天，给大家分享一套超级好用的流瑜伽序列，身体的流动感超级强，每天练习，可以促进身体的排汗排湿，超级减肥，一定要试试！

​

1、下犬式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
• 呼气，臀部向后向上
• 伸直双腿、手臂，进入下犬式

2、单腿下犬式 穿越

• 吸气，抬右腿向后向上
• 呼气，屈右膝
• 身体向前穿越，落右腿于双手之间

3、高弓步

• 右小腿垂直垫面
• 吸气，双手经体侧向上举过头顶

4、高弓步后弯 前屈

• 呼气，躯干后弯，吸气，还原
• 呼气，身体向前向下，脊柱延展

5、高弓步 扭转

• 呼气，脊柱扭转
• 双手合十放于胸前

6、斜板式

• 吸气，双手放在右脚两侧
• 右腿向后与左腿并拢
• 呼气，收紧核心，进入斜板式

7、四柱式

• 吸气，延展脊柱
• 呼气，曲手肘进入四柱式

8、上犬式

• 吸气，身体向前穿越进入上犬式

9、下犬式

• 呼气，进入下犬
• 重复以上练习另一侧