分享九个简单易学的瑜伽减肥动作（这世界对胖子充满）

分享九个简单易学的瑜伽减肥动作（这世界对胖子充满）女生无论什么时候都要保持爱自己，不要像视频中的那位妻子一样等到肥胖影响自己的婚姻和健康才认识到坚持练习瑜伽的好处。现在我们就开始练习瑜伽锻炼吧！第四个动作：战士一式第一个动作：女神式第二个动作：四柱式第三个动作：上犬式

你相信世界上除了你的父母会有人无条件接受和爱你的任何样子吗？不论身材纤细还是肥胖，无论皮肤紧致还是松弛，更不论年轻还是衰老。我不相信有人可以如此。我们女性无论何时都应该保持着健康美的身材，不是为了取悦他人，而是爱自己。

微博上有一个蛮火的视频，讲述的是一个美女高管婚前被人狂追，结果却因产后变胖而被离婚。婚前丈夫还坦言说要把妻子养胖，但当妻子真的变胖后，丈夫却变了个人，向她提出离婚，而她的身体也因为肥胖得了脂肪肝。她直言：变胖了之后的自己失去了自信，现在要开始通过瑜伽运动来恢复身材。

这个世界的人似乎对于“胖子”充满了恶意，而当你拥有一副好身材时，这世界又开始对你释放善意。肥胖对于身体健康有一定的损害，女孩子们啊，一定要学会控制自己的饮食更要搭配瑜伽运动，让自己的身材更加挺立，更让自己充满自信。

那么我们今天就来给大家分享一些瑜伽体式动作，让自己的身体更健康，肌肉更听话，精神更饱满。

第一个动作：女神式

1. 首先我们要以横向且站立的姿势保持在瑜伽垫上，双腿打开的宽度大概是一条腿的长度。上半身要保持挺立状态，两只手可以伸直放在身体两边，呼吸要均匀。
2. 慢慢开始往下面蹲，蹲到膝盖弯曲成九十度，大腿跟垫面平行，两只脚掌要紧贴垫面，两只手以合十礼的姿势放在胸前也可以向上伸到头顶上面。一定要呼吸保持身体的平稳，腹部肌肉要收紧，背部要记得挺直，肩膀要打开。有能力的还可以踮起脚尖。
3. 坚持10到15秒后，双腿慢慢直起身体也往上，双手回到身体两边。
4. 刚开始练习时可以借助瑜伽椅进行训练，女神式动作可以很好地打开我们的髋部以及强健腿部肌肉，帮助塑造良好的腿型。

第二个动作：四柱式

1. 首先我们的身体以俯卧的姿势保持在瑜伽垫上，两只脚分开跟自己的骨盆差不多的宽度，脚背着地。两只手也是自然的放在身体两边，下巴可以抵在瑜伽垫上。
2. 将两只手提上来放在胸腔两边，手掌紧贴垫面，手肘弯曲，两只脚掌弯曲以脚尖着地。然后吸气将自己的整个身体往上抬，手臂伸直，让身体形成直线，呼气并保持这个动作。
3. 再吸一口气，弯曲自己的手肘，身体慢慢弯曲，但不要接触到垫面，小手臂垂直于垫面，双腿要保持伸直，收紧臀部和腰部的肌肉。保持三个呼吸左右，然后恢复成第一个动作。

第三个动作：上犬式

1. 首先以仰卧姿势保持在瑜伽垫上，两只脚打开跟骨盆一样的宽度，自己的脚背和膝盖都是紧贴垫面，双腿一定要伸直。
2. 两只手放在自己的胸腔两侧，手掌紧贴垫面，然后双手往上撑起上半身，手臂伸直。头往后面仰，眼睛看着天空，背部也往后面弯曲一点。
3. 保持10到15秒左右，慢慢恢复成第一动作，休息一下可以继续练习该动作。

第四个动作：战士一式

1. 身体保持挺直站立在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，目光直视前方，两只脚打开跟肩膀一样的宽度。
2. 然后左脚往后面退一大步，左腿保持伸直绷紧，右腿屈膝成九十度。两只手伸直向上手掌并拢，头部可以往上抬看着手掌，伸展自己的脖子，两只脚掌都要紧贴垫面。
3. 保持该姿势15秒左右，换另一只腿交替进行战士一式的练习。

女生无论什么时候都要保持爱自己，不要像视频中的那位妻子一样等到肥胖影响自己的婚姻和健康才认识到坚持练习瑜伽的好处。现在我们就开始练习瑜伽锻炼吧！