一周减肥食谱不重样（简单易做零失败率）

一周减肥食谱不重样（简单易做零失败率）早餐:全麦面包＋鸡蛋＋无糖豆浆西兰花炒虾仁早餐:红薯＋鸡蛋＋原味豆浆中餐:西兰花炒虾仁＋糙米饭晚餐:玉米＋杏鲍菇炒瘦肉

每个人每天都需要摄取足够的卡路里来补充身体的能量，但是如果你吃得多，还不运动的话，就很容易导致脂肪堆积。

我们想要拥有一个不需要进行大量运动而减少体重的方法，那究竟要怎么做呢？其实减肥归根结底也就是让身体的消耗量＞摄入量，消耗大了，自然也就瘦了。

而我们人体为了保持身体的运行，每天也会固定进行一部分的能量消耗。但是并不意味着我们要节食，每天足量的热量摄入会加快我们的身体代谢，从而使减肥事半功倍。

减肥七分靠吃，三分靠动，下面小编跟大家分享一周的健康减肥食谱，让你可以有效地控制体重还不需要大量运动！

周一

早餐:红薯＋鸡蛋＋原味豆浆

中餐:西兰花炒虾仁＋糙米饭

晚餐:玉米＋杏鲍菇炒瘦肉

西兰花炒虾仁

周二

早餐:全麦面包＋鸡蛋＋无糖豆浆

中餐:清蒸大虾＋青菜＋糙米饭

晚餐:红薯＋清炒西葫芦

清炒西葫芦

周三

早餐:蒸南瓜＋鸡蛋＋玉米煎饼

中餐:水煮西兰花＋清蒸鱼＋玉米

晚餐:蒸土豆＋青椒炒鸡胸肉

青椒炒鸡胸肉

周四

早餐:蒸南瓜＋鸡蛋＋无糖豆浆

中餐:番茄炒蛋＋炒米饭

晚餐:紫薯＋炒时蔬

番茄炒蛋

周五

早餐:玉米＋鸡蛋＋牛奶

中餐:减脂意面＋圣女果

晚餐: 煎鳕鱼＋水煮西兰花＋水煮鸡蛋

水煮西兰花

周六

早餐:玉米＋鸡蛋＋水果

中餐:凉拌木耳＋番茄炒蛋＋糙米饭

晚餐:土豆丝＋白灼秋葵＋巴沙鱼

白灼秋葵

周日

早餐:紫薯＋鸡蛋＋牛奶

中餐:煎牛排＋荞麦面＋番茄炒蛋

晚餐:凉拌黄瓜＋青椒炒蛋＋白菜豆腐汤

煎牛排

健身和减肥是相辅相成的，所以除了严格执行减脂运动计划外，还要搭配减脂餐，少盐少糖少油。 当然，你也需要放弃各种零食、奶茶、下午茶、宵夜。 平时也要学会多喝水，保证充足的水分摄入，可以促进废物排出，加速身体代谢，从而有效提高减肥速度。