从182斤到149斤减肥成功案例（从139到105减掉34斤的她）

从182斤到149斤减肥成功案例（从139到105减掉34斤的她）来看一则新闻却也是一个非常普遍的现象都是自己辛辛苦苦减下来的肉肉谁又愿意让它们长回来？然而，减肥反弹虽然让人烦恼

体重下降了，就是减肥成功了吗？

当然不是

哪天万一体重反弹

前功尽弃才是最可怕的

都是自己辛辛苦苦减下来的肉肉

谁又愿意让它们长回来？

然而，减肥反弹虽然让人烦恼

却也是一个非常普遍的现象

来看一则新闻

根据美国的相关研究表明，约30～60%的肥胖患者在治疗1年后，体重又回到基线水平，5年的反弹率接近100%。另外，香港的一项调查发现，84%的肥胖患者减重后反弹。英国每年1200万节食减重人群中，只有10%能够成功，绝大多数体重会反弹。

这条新闻乍听起来让人有点绝望

有人说，你不怕吓到正在减肥的朋友吗

不怕！

因为在我身边

遵循科学方法，成功减肥的粉丝比比皆是

从139斤到105斤

减掉34斤的这位姑娘

不但没有出现反弹情况

还打算再瘦5斤。

为什么都是减肥的姑娘

别人可以偶尔吃顿火锅炸鸡

而你却喝口水都能反弹？

因为我们的身体有一套自我保护机制

一、人体自我保护

人们在通过极端控制饮食（节食）

和高强度的锻炼后

实现大幅减轻体重

但也会让身体认为受到威胁而启动保护机制

实质表现就是新陈代谢变慢

一旦哪一天没忍住吃多了，

摄入的热量没有被代谢掉

体重也就回到解放前了

一句话概括

就是身体怕你吃太少会挂掉，给你偷偷存肉肉呢

吃少也胖，吃多也胖，到底要怎么做呢？

我认为主要是饮食好、运动好和休息好

二、饮食篇

上文中的粉丝按照我的食谱进行饮食搭配

吃得刚刚好，而且有营养，不挨饿

虽然她并没有百分百按照食谱执行

但据了解

她依然遵循慢碳水、优质蛋白的饮食原则

所以，减肥人士大可学习她的做法

按照我的食谱搭配自己的餐食

知道自己要吃什么，吃多少

再配合基础代谢减肥法

每天所吃的能量约等于我们的每日基础代谢

以达到健康减重的效果

三、运动篇

为什么有些人通过高强度的运动后

仍然容易反弹

是因为他们一直以来都做“假动作”吗

非也！非也！

通过运动消耗脂肪，毋容置疑的

关键在于你能长期坚持这么高强度的运动吗

要是运动五分钟，睡觉两小时，吃饭麻麻香

建议你放弃减肥……

所以，想要保持好身材？

选择适当强度的锻炼方式

坚持“328运动模式”

即每周至少运动3天

每天2次，每次8个动作

增加身体肌肉含量，降低体脂率

有助于我们提高身体基础代谢

保住我们的减肥成果

四、生 活 篇

（1）养成健康的作息习惯

熬夜、通宵仿佛已经是现代人的通病

毕竟手机好玩，酒也好喝

还睡个啥子觉

然而，根据研究表明

当人进入深层睡眠时

大脑会分泌大量荷尔蒙来分解脂肪

而且，休息不好，精神不佳

容易诱发你的食欲

（2）保持良好的心态

都说减肥贵在坚持

但我认为心态决定能否坚持

因为坚持做某件事

本来潜意识就是不快乐的

一旦某天减肥出现停滞

你的心态瞬间崩塌

以前做的努力就全部白费

所以，我们可以多跟减肥成功的朋友交流

保持心态平稳

从心里渴望“更好、更健康的自己”

才更有动力去坚持

END

减肥不是一蹴而就的事

加油吧！骚年

我是中医邱超平医生

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