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每天吃西瓜有哪些好处(吃西瓜的6大健康益处)

每天吃西瓜有哪些好处(吃西瓜的6大健康益处)西瓜含有大量水分和部分的膳食纤维,水与膳食纤维对于消化都很重要。水可以帮助润滑肠胃、促进蠕动;膳食纤维能增加肠道及胃内的食物体积,促进肠胃蠕动,增加粪便量并加速身体废物的排出。西瓜中含有的两种维生素:维生素A、维生素C,对皮肤及头发的健康很重要。因为维生素A有助于修复皮肤细胞,如果缺乏的话皮肤就会干燥、脱屑。而维生素C则可以帮助身体制造胶原蛋白,让皮肤更白皙、有弹性,头发更健康强韧。(关注我,每天与您分享健康减重、膳食营养、养生之道等相关知识٩( 'ω' )و !)西瓜含有许多有益心脏健康的成分,包括茄红素、瓜氨酸、维生素A、维生素B6、维生素C、镁和钾。瓜氨酸可能会增加体内一氧化氮含量,一氧化氮可以使血管扩张,帮助降低血压。而根据研究表示茄红素,可能有助于降低胆固醇,并降低坏胆固醇的氧化。茄红素具有抗氧化、抗发炎的特性,有助于保持眼睛的健康,并可以预防与年龄相关的眼睛疾病

西瓜几乎是每个人夏季必吃的水果,而且在炎热的夏天,更是个消暑、解渴、补水的好选择,而且它除了拥有大量的水分之外,还含有丰富的营养,可以为人体带来不少好处。

西瓜对身体的6大益处

1.缓解肌肉酸痛

每天吃西瓜有哪些好处(吃西瓜的6大健康益处)(1)

西瓜含有一种特殊的氨基酸,叫做「瓜胺酸(citrulline)」,它可以减少乳酸堆积,达到缓解部分肌肉酸痛的作用。

2.补充身体水分

每天吃西瓜有哪些好处(吃西瓜的6大健康益处)(2)

西瓜水分含量高,约有92%都是水,且含脂肪量少。摄取高水分含量的水果,可帮助身体补充水分,并且增加饱足感。

3.改善心脏健康

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每天吃西瓜有哪些好处(吃西瓜的6大健康益处)(3)

西瓜含有许多有益心脏健康的成分,包括茄红素、瓜氨酸、维生素A、维生素B6、维生素C、镁和钾。瓜氨酸可能会增加体内一氧化氮含量,一氧化氮可以使血管扩张,帮助降低血压。而根据研究表示茄红素,可能有助于降低胆固醇,并降低坏胆固醇的氧化。

4.防黄斑部病变

每天吃西瓜有哪些好处(吃西瓜的6大健康益处)(4)

茄红素具有抗氧化、抗发炎的特性,有助于保持眼睛的健康,并可以预防与年龄相关的眼睛疾病:黄斑部病变。说到茄红素,许多人第一个联想到的是番茄,但其实西瓜也含有不少的茄红素,而且西瓜放在室温下保存,茄红素保留也最多。

5.维持皮肤健康

每天吃西瓜有哪些好处(吃西瓜的6大健康益处)(5)

西瓜中含有的两种维生素:维生素A、维生素C,对皮肤及头发的健康很重要。因为维生素A有助于修复皮肤细胞,如果缺乏的话皮肤就会干燥、脱屑。而维生素C则可以帮助身体制造胶原蛋白,让皮肤更白皙、有弹性,头发更健康强韧。

6.改善消化

每天吃西瓜有哪些好处(吃西瓜的6大健康益处)(6)

西瓜含有大量水分和部分的膳食纤维,水与膳食纤维对于消化都很重要。水可以帮助润滑肠胃、促进蠕动;膳食纤维能增加肠道及胃内的食物体积,促进肠胃蠕动,增加粪便量并加速身体废物的排出。

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西瓜虽好,每天吃的量最好控制在200~400克,有几类人应少吃。

口腔溃疡的人:

由于西瓜有利尿的作用,口腔溃疡患者若多吃西瓜,会导致其体内的水分和一些矿物质被过多排出,易加重溃疡症状。

感冒初期患者:

中医将感冒分为风寒和风热两种。感冒初期,在没分清楚自己属于哪种类型时,吃太多西瓜很可能让寒气加重,导致病情恶化。如果已经确认是风热感冒,并伴有高热、口渴等内热症状出现,可以吃少量西瓜,帮助清热解毒。

消化不良及肠胃虚寒的人:

西瓜属于生冷食品,消化不良及肠胃虚寒的人吃多了更容易伤脾胃,出现腹胀、腹泻、尿多等症状。

糖尿病患者:

西瓜约含5%的糖,糖尿病患者若在短时间内吃太多西瓜,很容易导致血糖上升。这类人吃西瓜时要限量,一次只吃100~150克,并且要慢慢吃。

孕妇:

孕期女性体内胰岛素相对不足,对血糖的稳定作用下降,如果西瓜吃太多,摄入过量糖分,会造成糖在血液中的浓度过高,对健康不利。此外,孕妇身体比较虚弱,吃多了西瓜容易损伤脾胃。

正在服用某些药物的人:

西瓜性凉,正在服用温热型中药(如人参、黄芪)的人若吃过多西瓜,会影响其药性。

高龄老人:

人上了年纪,大多数都有脾胃偏寒、心肾功能差的问题,吃过多西瓜易使脾胃损伤,造成身体不适,有损健康。

刚运动完的人:

刚锻炼完马上吃西瓜,尤其是冰镇西瓜,易对消化道产生刺激,损害肠胃健康。

肾功能不全患者:

肾功能不全的人,如果摄入过多水分,很难将其排出体外。这类患者如果吃过多西瓜,不但会使水肿加重,还易导致其体内的血容量增多,诱发急性心力衰竭。

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