颈椎病患者的自我救赎（颈椎病患者的自我救赎）

颈椎病患者的自我救赎（颈椎病患者的自我救赎）推荐原因：游泳时，人体颈椎受力较直立时减小，抬头换气的动作与平时的低头动作相对抗，有助于锻炼颈部肌肉，同时游泳也有利于全身脊柱负担。推荐指数：★★★★★明确有病理改变(如颈椎间盘突出);b.出现神经压迫症状(如感觉胳膊疼痛、麻木，腿部无力);c.颈椎病急性发作期;d.运动后症状加重或第二天起床后出现新发症状。有上述情况时，应及时就医，在医生指导下进行治疗。2.颈椎病患者推荐何种运动方式?推荐运动1：游泳(尤其推荐蛙泳)

很多有颈椎病的人群都知道，颈椎病不仅很难受，还会导致头晕等情况，影响人们正常的生活和工作，因此颈椎病尽早的治疗尽早的缓解是非常重要的，那么颈椎病应该怎么调理呢?接下来为大家介绍得了颈椎病应该怎么运动。

从专业的角度来说，“颈椎生理曲度变直”是颈椎常见的退行性改变，是颈椎病早期表现和预警信号，往往是功能性的颈椎曲度不良，它有两种发展结果：如果重视改变不良生活习惯，加强颈部锻炼，就可能使颈椎恢复正常;而如果放任不管，就有可能变为结构性的改变，也就是会伴发骨质增生、骨刺等骨性改变，到这个程度基本不能通过运动锻炼恢复正常，有些会表现出脊髓、神经压迫等严重颈椎病的表现。

1.什么情况下，颈椎病患者可以运动?

首先，颈椎病主要分为比较轻型也比较常见的颈型颈椎病;程度严重的神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病;以及不典型表现的椎动脉型颈椎病、交感型颈椎病。首先需要明确颈椎病类型后再判断是否能够进行运动锻炼。一般来说，只有单纯的颈肩部酸痛的颈型颈椎病患者是可以进行运动锻炼的，但是在下列情况下是绝对禁止进行运动的：a.

明确有病理改变(如颈椎间盘突出);b.出现神经压迫症状(如感觉胳膊疼痛、麻木，腿部无力);c.颈椎病急性发作期;d.运动后症状加重或第二天起床后出现新发症状。有上述情况时，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

2.颈椎病患者推荐何种运动方式?

推荐运动1：游泳(尤其推荐蛙泳)

推荐指数：★★★★★

推荐原因：游泳时，人体颈椎受力较直立时减小，抬头换气的动作与平时的低头动作相对抗，有助于锻炼颈部肌肉，同时游泳也有利于全身脊柱负担。

小贴士：游泳前要做好热身运动，避免颈肩部受凉。

推荐运动2：颈椎操

推荐指数：★★★★

推荐原因：颈椎操可以通过拉伸颈肩部的肌肉来对抗不良姿势，起到放松颈部肌肉，恢复颈椎曲线的作用，没有场地和天气等客观原因的限制，比较容易坚持。

小贴士：做颈椎操的时候一定要放松，动作要缓慢，要持之以恒。而且最好设定每天的最低锻炼量，循序渐进。

附赠一套简单的办公室颈椎操：

1.后仰运动(胸部挺直，头朝前方，双肩放松，双手自然下垂，缓慢上仰至看见天花板，维持3-4秒，后仰过程中嘴巴不要张开)，主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后方肌肉;

2.侧向运动(胸部挺直，双肩放松，双手自然下垂，眼睛保持注视前方，头转向一侧，转90°，停3-4秒，回到中立位，再转向另一侧，侧向运动过程中需要保持颈部挺直，下巴不要下垂)主要是拉伸胸锁乳突肌;

3.耸肩运动(胸部挺直，耸肩，可分为直立耸肩和旋转耸肩，5-10秒左右)主要是拉伸颈后斜方肌和肩胛提肌;

4.侧屈运动(胸部挺直，双肩放松，双手置于背后，眼睛保持注视前方，耳朵向肩膀靠，到最大角度时停3-4秒，侧屈运动时双手要一直放在后背，不要耸肩)，主要是拉伸提肩胛肌、斜方肌及从另一个角度拉伸胸锁乳突肌;

5.低头运动(胸部挺直，双肩放松，双手自然下垂，下巴往胸骨靠，最低位置停3-4秒，低头运动过程中不要过度伸展)主要是拉伸颈部后方肌群;

6.颈后按摩(胸部挺直，双肩放松，用双手指腹按摩上图所示区域)主要是按摩该区域有助于缓解颈后部肌肉酸痛。

以上每个动作以5-10次为一组，总时间以5-10分钟为宜。

推荐运动3：放风筝

推荐指数：★★★

推荐原因：放风筝时，抬头动作主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后方肌肉，能缓解平时低头动作引起的肌肉酸痛，但是由于场地的限制和需要风的条件，所以推荐指数有所下降。

小贴士：放风筝时应注意周围情况，做好热身准备，并注意颈肩部的保暖。

推荐运动4：小燕飞

推荐指数：★★

推荐原因：标准的小燕飞动作可以加强颈部肌肉的锻炼，同时也可以加强腰背部肌肉的锻炼。

小贴士：但小燕飞只能锻炼颈部后仰的姿势，而且一般人很难标准完成，只能作为颈椎病的辅助锻炼方法。

推荐运动5：瑜伽

推荐指数：★

推荐原因： 合理的瑜伽姿势可以有效缓解颈部肌肉紧张，减缓关节压力，缓解颈部疲劳。但由于瑜伽的学习和锻炼需要专业指导，不正确的姿势容易适得其反。

小贴士：练习瑜伽最好在专业的指导下进行，而不是看着视频自己练，如果锻炼过程中出现症状加重，需要马上停止，咨询专业医生。

颈椎病患者运动量不宜过大，做颈椎操的时候需要缓慢、放松，切记操之过急，要劳逸结合，在工作1-2小时之后应主动做一套颈椎操，颈椎病患者康复运动锻炼贵在坚持，并需要遵循循序渐进的原则，切莫急于求成，以免造成更严重的损伤。