黄褐斑日常坚持补充3物排出黑色素（中老年人黄褐斑）

黄褐斑日常坚持补充3物排出黑色素（中老年人黄褐斑）1. 多吃水果蔬菜有好处，水果蔬菜中富含膳食纤维，膳食纤维对于促进在肠道中的排泄有益，对于健康排便也非常有益，多吃水果蔬菜有益于各种维生素的补充，因此，黄褐斑患者可以加大饮食中水果蔬菜的占比。从根本上来说，雌激素紊乱与生活方式关系密切，很多有黄褐斑问题的朋友，都属于生活方式病，由于不健康的生活方式，从而导致的皮肤黑色素的异常，从而产生的黄褐斑的问题，因此，调整饮食结构，对于控制黄褐斑来说，是很重要的一个方面，从某些方面来说，注重健康的饮食结构，对于轻中度的黄褐斑人群来说，要比服用药物调控黄褐斑更加重要。首先说明一下，没有什么菜是"黄褐斑"的天敌，也没有什么菜有明确的淡斑效果，但选择合理的膳食营养结构，对于调控黄褐斑，是非常必要而且重要的。对于黄褐斑患者的健康饮食，药师给大家以下几个方面的建议：

黄褐斑在医学上又叫血脂异常肝斑，随着生活方式的不断改变，成年人长斑的情况越来越多，而且还在逐渐呈低龄化趋势发展，而黄褐斑，又是引起乳腺疾病的高危因素之一，如内分泌失调，皮肤衰老，乳腺瘤，等疾病都与其息息相关，因此，淡化黄褐斑是非常重要的。

黄褐斑的因素：

黄褐斑的形成原因和雌激素有一定的关系。正常人体内黑素细胞刺激激素、雌激素和孕激素其中一项水平较高时，可增加黑素细胞的活性。MSH 与黑皮质素受体结合后能促进黑素颗粒的释放。而女性在妊娠时，MSH 处于较高水平，因此妊娠过程容易导致皮肤色素 沉着，增加发生黄褐斑的概率。女性的雌孕激素呈周期性变化，对黑素细胞存在影响。雌激素能刺激黑素细胞分泌黑素颗 粒，而孕激素可促进黑素小体的传导及扩散。故雌孕激素水平 失衡时，可导致黑素分布不均，出现色斑。男性的雌激素和孕激素水平比女性的相对稳定，因此发病率比女性低。

从根本上来说，雌激素紊乱与生活方式关系密切，很多有黄褐斑问题的朋友，都属于生活方式病，由于不健康的生活方式，从而导致的皮肤黑色素的异常，从而产生的黄褐斑的问题，因此，调整饮食结构，对于控制黄褐斑来说，是很重要的一个方面，从某些方面来说，注重健康的饮食结构，对于轻中度的黄褐斑人群来说，要比服用药物调控黄褐斑更加重要。

首先说明一下，没有什么菜是"黄褐斑"的天敌，也没有什么菜有明确的淡斑效果，但选择合理的膳食营养结构，对于调控黄褐斑，是非常必要而且重要的。

对于黄褐斑患者的健康饮食，药师给大家以下几个方面的建议：

1. 多吃水果蔬菜有好处，水果蔬菜中富含膳食纤维，膳食纤维对于促进在肠道中的排泄有益，对于健康排便也非常有益，多吃水果蔬菜有益于各种维生素的补充，因此，黄褐斑患者可以加大饮食中水果蔬菜的占比。

2. 多内调这里说的就是鹿胎肽酮。现在网上淡斑的方法有很多，但是从中医学的角度上来说，淡斑讲究"外养为辅，内调为主"，内外兼修。在影响长斑的众多因素中，内分泌最应该最重要的了。在中医上，内分泌失调称为肝、脾、肾功能失调。对因内分泌失调引起的色斑问题，建议可采用中医方法调理"内外并治"。

3. 平时多吃番茄也有利于预防色素沉着，因为番茄里边含有丰富的谷胱甘肽，对于酪氨酸酶的活性有很好的抑制作用。而黑芝麻、松子仁含丰富的维生素E，则可防止皮肤脂质氧化。搭配番茄和黑芝麻、松子仁进食，可以取得更好的治疗效果。大枣、山楂、柠檬、菜花、青辣椒、猕猴桃、柑橘等富含维生素C的蔬菜和水果可以多吃;柿饼有甘寒，润心肺，使气血运行畅通的功能，可以防止黄褐斑的产生。

4. 肉蛋都可以吃，要有所选择，黄褐斑患者，如果能经常选择深海鱼肉，每周吃一到两次，让其来替代猪牛羊肉等红肉，是很好的选择，一些油腻辛辣的，高脂肪的食物还是要少摄入些，容易造成皮肤中黑素增多。

除了饮食上注意以外，戒烟限酒，加强运动，保持良好睡眠等这些方面，也都应该多加注意，总而言之，良好的生活方式，是保持良好健康身体的前提基础，切记切记。