跑步减肥的正确方法要跑多快（跑步可以减肥吗）

跑步减肥的正确方法要跑多快（跑步可以减肥吗）第二点：跑步前先快走15-20分钟运动前要做热身，首先热身动作可以调动身体的肌肉参与到运动中来，提高燃脂心率，提高身体的温度，减少运动过程中出现运动意外，还有关节的扭伤，从而影响到接下来的跑步计划。所以跑步前是一定要做好热身准备的。虽然说跑步不容易，但是跑步的好处和训练效果确实不容易忽视的，我们不可以因为跑步不容易坚持下来就不去跑步了，跑步能够给我们带来的好处远大于“跑步的苦”。如何让自己坚持跑步呢？这4个方法让你爱上跑步！第一点：跑步前做好热身动作

原创文章，抄袭必究！

很多人减肥期间都会选择跑步作为自己的减肥运动，那么跑步可以减肥吗？答案是肯定的，跑步作为有氧运动，当你每天都能够达到训练的效果，那么瘦下来只需要2-3个月的时间，你就可以减肥成功了。

虽然说跑步可以让身材瘦下来，但是想要通过跑步瘦下来却不容易，不少人都觉得跑步很简单，只要有一双跑步就可以去开启自己的减肥运动，想着自己很快可以通过跑步瘦下来（想象是很美好，而事实却非常残酷），很少人能够去坚持跑步，更别说跑步能够让你瘦下来，实现减肥的目标了。

跑步很难坚持下来的原因有2个：首先，跑步的过程中很容易累，特别是对于体重基数较大的人，或者是体能较差的人来说，一开始想要坚持跑步就非常难了。再者，跑步的时间长度比较长，一般来说想要达到好的燃脂效果，起码跑步时间要达到40分钟左右，这个时间长度对于他们来说是比较难坚持到的。

虽然说跑步不容易，但是跑步的好处和训练效果确实不容易忽视的，我们不可以因为跑步不容易坚持下来就不去跑步了，跑步能够给我们带来的好处远大于“跑步的苦”。

如何让自己坚持跑步呢？这4个方法让你爱上跑步！

第一点：跑步前做好热身动作

运动前要做热身，首先热身动作可以调动身体的肌肉参与到运动中来，提高燃脂心率，提高身体的温度，减少运动过程中出现运动意外，还有关节的扭伤，从而影响到接下来的跑步计划。所以跑步前是一定要做好热身准备的。

第二点：跑步前先快走15-20分钟

对于体能较弱的人或者是体重基数较大的人来说，一开始跑步肯定会比较吃力，所以先进行20分钟的快走训练，调动身体的活力和运动能力，提高身体的心肺功能，让身体能够更快地适应跑步的强度。

第三点：跑步的节奏要把握好

跑步的节奏有几个方面：

1、速度节奏要把握好，一开始跑步的速度要控制下来，不要猛冲，速度越快你越难坚持下来。慢速匀速进行，进而再去提高速度。

2、呼吸节奏要把握好，跑步的过程中呼吸是从鼻子吸气嘴巴呼气，来调节自身的呼吸，而不是大口吸气和呼气，这样很容易累，而且也会损伤喉咙。

3、时间节奏要把握好，跑步的时间不适宜太短，但是也不可以太长，一般来说跑步60分钟就可以达到很好的燃脂效果了，如果你不是想要参加半马或者是全马，那就不要让自己的跑步时间太长。

第四点：跑步的方式很多，不要只是单一地跑步

单一的跑步方式会让你觉得枯燥无聊，那么坡度跑还是山地跑等等都是不错的选择，这样你会发现跑步的过程中会更具有挑战性，而不是总是平地跑步显得那么无聊，可以让你更想要去跑步。

当然了跑步后一定要记得做好腿部肌肉的拉伸哦，这样才能够有助于你以后跑步的计划更容易执行，还可以缓解肌肉充血的情况，不会让小腿的肌肉变硬，让你的身体更快地恢复过来。

这四个点都能够坚持做到的话，你想要坚持去跑步，那么就轻松多了，一开始可能你会觉得有苦难，但是坚持一个星期后，坚持半个月，给你带来的跑步感觉是完全不一样的。

那么，你准备好开跑了吗？夏季就要来了，让我们奔跑着迎接着夏天的到来吧！