体重合理健康减肥方法（不同体重基数如何减肥）

体重合理健康减肥方法（不同体重基数如何减肥）初级目标：体重下降至少5%大基数人群的健康风险往往比普通人更大，所以首要任务就是减重。建议根据自身体重分阶段目标来进行。大基数人群（BMI≥27）享 瘦 三 部 曲1.制定减重目标

我们在减肥圈常常能听到“大基数”“小基数”“BMI”等词语，要知道这些词语中可暗藏着不少能变瘦的小心机。

今天美乐就和大家讲讲，如何判断自己是“小基数”还是“大基数”?不同基数的人如何更快地瘦下来？

想搞清楚状况，先从了解自己的BMI开始吧！

图片来源：网络

大基数人群（BMI≥27）

享 瘦 三 部 曲

1.制定减重目标

大基数人群的健康风险往往比普通人更大，所以首要任务就是减重。建议根据自身体重分阶段目标来进行。

初级目标：体重下降至少5%

中级目标：体重下降至少10%

高级目标：体重下降至少15%

减肥周期大致为3~6个月，期间可以根据自身进度，及时调整计划，防止瓶颈期的出现。

图片来源：摄图网

2.均衡营养饮食

大基数人群在减重前期，建议先从饮食抓起。由于体重基数大所以身体所需热量也就更多，切记不可通过节食大幅度减少热量来减肥。建议每天摄入热量1200大卡左右。

同时，食材多样，营养均衡是保持身体代谢循环的关键，在摄入热量不超标的前提下，食材种类一样都不能少。

图片来源：摄图网

3.适量合理运动

大基数人群的膝关节往往承受着很大的压力，所以关于过度弹跳的高强度运动容易使关节受伤，美乐建议大家前期可以选择游泳、骑车等对膝关节压力较小的运动来帮助减脂。

图片来源：摄图网

小基数人群（24≤BMI＜26.9）

有 型 三 部 曲

1.维持合理代谢

小基数人群一般是需要将身材维持下去，这就需要让身体代谢长期维持在一个较高的水平，每天至少喝1500ml的水，有效促进身体代谢。或以少食多餐的方式，改变饮食结构，也可以让身体代谢长期维持在较高水平。

图片来源：摄图网

2.提高营养质量

维生素C能够促进身体代谢，具有加速脂肪燃烧、避免囤积脂肪的作用，在生活中可以通过吃新鲜的蔬菜水果进行补充。

优质的蛋白质可以促进肌肉生长和修复，增加肌肉量。

图片来源：摄图网

3.增加力量训练

小基数人群想要塑型，把握运动强度很重要。美乐建议大家使用有氧运动和力量训练相结合的方式，增加力量训练的时间，深蹲、哑铃、卷腹等都是不错的选择。

图片来源：摄图网

在座的各位是不是都算好自己的BMI值了？是不是开始着手准备减重计划了？快来评论区，说出你属于哪类基数让大家帮你一起出谋划策吧！