每天平板支撑三分钟会怎样（每天平板支撑60秒）

每天平板支撑三分钟会怎样（每天平板支撑60秒）现在低头族比较多，这使得颈椎问题变得比较多见，有些人年纪不大，颈椎却已经坏掉了。做平板支撑可以很好的锻炼颈部肌肉，缓解颈椎不适，促进颈部的血液流通，可以消除颈部疲劳，预防颈椎出问题。平板支撑虽然不是有氧运动，但它可以帮你减肥。做平板支撑会锻炼身体一半以上的肌肉群，增加身体的肌肉含量。身体肌肉含量多，基础代谢会变高，增加身体的燃脂效率，消耗的热量会变多，有助于减肥。肚子肥胖的人，更应该多做平板支撑，对减腹部脂肪很有帮助。做平板支撑能够帮你纠正体态，让身形变得更加的挺拔。做平板支撑时，身体始终要保持在一条直线下，脊椎和背部肌肉可以得到舒展，有助于纠正驼背、颈部前伸等不良体态。坚持的时间长了，身体的肌肉群也会得到锻炼，身体会变得更加结实，这样整个身形都会变得更加有美感，气质会有所提升。做平板支撑需要呼吸的配合，坚持做有助于提高心肺功能，排出藏匿在体内的二氧化碳，净化呼吸系统内部的环境，对心肺健康

平板支撑是一个看着简单，做起来却比较难的动作。新手初做平板支撑，一般坚持不了多长时间，没做之前可能会认为坚持两分钟很轻松，但做了后才知道，坚持20秒后腿就会开始发抖。

做平板支撑会调用全身60%的肌肉群，若你坚持不了太长时间，说明身体的肌肉群比较弱，体力比较差。做平板支撑的时间，可以反映身体素质，若能坚持60秒，身体素质算合格，若能坚持120秒以上，说明身体很好。

做平板支撑会锻炼身体多处肌肉群，若能每天坚持60秒平板支撑，对身体很有好处，身体将会出现不少令人欣喜的变化。

每天平板支撑60秒，身体会发生怎样的变化？

做平板支撑能够帮你纠正体态，让身形变得更加的挺拔。做平板支撑时，身体始终要保持在一条直线下，脊椎和背部肌肉可以得到舒展，有助于纠正驼背、颈部前伸等不良体态。

坚持的时间长了，身体的肌肉群也会得到锻炼，身体会变得更加结实，这样整个身形都会变得更加有美感，气质会有所提升。

做平板支撑需要呼吸的配合，坚持做有助于提高心肺功能，排出藏匿在体内的二氧化碳，净化呼吸系统内部的环境，对心肺健康有益。

平板支撑虽然不是有氧运动，但它可以帮你减肥。做平板支撑会锻炼身体一半以上的肌肉群，增加身体的肌肉含量。身体肌肉含量多，基础代谢会变高，增加身体的燃脂效率，消耗的热量会变多，有助于减肥。肚子肥胖的人，更应该多做平板支撑，对减腹部脂肪很有帮助。

现在低头族比较多，这使得颈椎问题变得比较多见，有些人年纪不大，颈椎却已经坏掉了。做平板支撑可以很好的锻炼颈部肌肉，缓解颈椎不适，促进颈部的血液流通，可以消除颈部疲劳，预防颈椎出问题。

做平板支撑时，可以帮你锻炼腹肌，手部的肌肉线条也会较为明显。做平板支撑时，身体的核心肌肉群是在发力的，腹部肌肉可以得到很好的锻炼，腹横肌、腹直肌等肌肉会变得更加的结实，核心肌肉群的力量会得到加强，若你腹部脂肪不多，要不了多久，腹肌形状就会渐渐显露。平板支撑也可以很好的锻炼手臂肌肉，整条手臂的线条会变得更好看。

坚持做平板支撑还可以提高身体的平衡能力，促进排便，改善精神状态，提高身体的承受力和耐力，让心态变得更加的积极向上，让身变得更灵活，对身体有非常多的好处。

做平板支撑要格外讲究姿势，做平板支撑时，要注意应该用脚尖支撑，手肘要放在肩膀的正下方，支撑的过程中，腹部要发力，臀部要绷紧，头部、颈部、背部和腿部等，整个后背要保持在一条水平线上，保持正确的姿势，效果会更加明显。

每天坚持做60秒也就是一分钟平板支撑，就有很好的锻炼效果，若你身体素质比较好，也可以坚持两分钟。平板支撑不宜做太长时间，一到三分钟即可，做太长时间反会给身体带来负担。另外，腰不好的人、骨质疏松的人、脊椎侧弯的人等，不宜做平板支撑，对骨骼和肌肉不好。