产后减肥怎么有效又快又不反弹（产后的妈妈减肥成功）

产后减肥怎么有效又快又不反弹（产后的妈妈减肥成功）2、适当的运动所以母乳喂养可以通过母乳把妈妈身上的脂肪轻松地转给孩子。主要为以下十个方面1、母乳喂养妈妈刚怀孕就开始把脂肪住乳房和臀部堆，这些脂肪就是为了产后给孩子喂奶而存的。

导语：有些妈妈刚生完孩子出月子也已经恢复产前的体重和体形，完全看不出来已经生过孩子。便是更多的妈妈在产后体重难以恢复，甚至从一个瘦子变成胖子。

合适的体重不仅仅是让我们看起来更年轻更漂亮更轻盈，更重要的是合适的体重对于我们的健康也很重要。

产后的妈妈因为大多要哺乳，如何让自己给孩子足够的营养，还可以减掉自己身上的肥肉，是很多产后妈妈向我咨询的时问的重点问题，而这些妈妈在咨询了我之后按时我说的方法进行运动，饮食方面的调整，让很多妈妈的身上的肥肉都在慢慢的减少，体态也恢复了年轻化。

而我给妈妈们的建议主要依据“中国营养学会”和“妇幼营养分会”发布的《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》

主要为以下十个方面

1、母乳喂养

妈妈刚怀孕就开始把脂肪住乳房和臀部堆，这些脂肪就是为了产后给孩子喂奶而存的。

所以母乳喂养可以通过母乳把妈妈身上的脂肪轻松地转给孩子。

2、适当的运动

当可以下床的时候不要赖在床上，下床活动才能让机体更好的恢复，减少血栓的形成，防止脂肪的堆积。

晚上最好抱着喂奶，对孩子好，对妈妈也好。

产后42天，恶露完全干净后，那就可以开始进行产后康复的运动了。

建议最好的一些不是特别剧烈的，没有对抗的，以拉伸和恢复为主的运动。

比如产后瑜伽，游泳，特别推荐的是凯格尔运动（主要是对盆底肌的康复）

3、每周测体重

只要知道自己的体重情况才知道自己的方面是不是对的，一般一周会慢慢减1斤-2斤（有个体差异，和产后体重基数也有关系）

4、不吃多糖多油的食物

多糖的饮料或者饼干，蛋糕等，多油的肉类（白肉，油炸的肉）

5、把白米饭改为粗粮饭或杂豆饭

中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔里面就有建议，主食中粗粮可以(全谷类/杂豆/薯类)三种可以换着吃，每天要占主食的1/3左右。一般建议一天吃6两米，有二两就是粗粮或者杂豆类，薯类。

粗粮是减肥非常关键的一步，因为粗粮可以让我们觉得饱了，但是热量却不是特别高。

6、水果比蔬菜要少一半

蔬菜吃一斤水果吃半斤就好了，想减得快一点，蔬菜吃上一斤二两，水果一天就四两就可以。大概是一个不太大的苹果。

蔬菜热量低，还有助于排便，对减肥作用很大。而水果含糖量高，吃多会容易长胖。

7、鱼肉蛋一天半斤就好

比如我们老家习惯坐月子吃鸡，有一些能吃的产妇一只6斤左右的鸡，可食部分为34%，大概是2斤鸡肉，两天就可以吃完一只鸡。吃进去的鸡肉就会都变成肥肉。

建议一天鱼加肉不超过半斤，甚至四两就可以了。

8、核桃补脑，三个就好

核桃，松仁，花生等坚果里含有必须脂肪酸，是大脑发育必须的营养。但是营养好脂肪也多。

建议一天十克就好，大概是核桃三个，花生带壳一把。

9、低脂牛奶，值得拥有

哺乳期需要的蛋白质是85克，比没怀孕的时候要多出30克左右，减肥又不能吃得太多肉类。

这时候低脂牛奶就是最好的蛋白质来源了。高蛋白低脂肪。

10、油是调料品，少量即可

哺乳期建议植物油，每天20到25 克，如果说用肥油来炒菜的话要减掉一部分的油。

还有就是喝汤上面的油要去掉，否则这些油更容易变成脂肪。

产后减肥按这十点进行也不是这么难哦。你产后是怎么瘦下来的？来说说吧