减脂期爬山吃什么补充能量（每周2-3次登山运动）

减脂期爬山吃什么补充能量（每周2-3次登山运动）达到减肥的效果哦加快脂肪燃烧爬 山不仅可以领略大自然风景更能帮助人体新陈代谢

三月不减肥

五月徒伤悲

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你怎么还能宅在家中吃吃吃？

爬 山

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快点动起来吧！

爬山能减肥吗？

爬山属有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此有快速减肥的功效。

爬山之前记得花十分钟左右热身，活动全身关节以免受伤。

• 爬山过程中，应保持均匀的呼吸，使心率保持在最适宜的120-140次/分钟。

• 上山时，为了省力最好重心前倾;下山时，走Z字形，减少膝关节的冲击。

• 爬山结束后，一定要做放松活动，以免突然停下造成血液回流障碍。

• 爬山容易出汗，运动前15分钟先喝适量的水，少喝多饮，有助于减轻运动中的缺水状况。

爬山减肥的注意事项

1、 强度不宜过大爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。

2、 不渴先喝水爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

3、先热身，后放松开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

4、维生素“热补”爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等。