减肥吃粥当主食（减肥期间怎么吃比较好）

减肥吃粥当主食（减肥期间怎么吃比较好）粥和米饭因为熬煮方式的不同热量也会有所差别。100 克米饭约含有116 千卡&100 克粥仅为46 千卡。01、热量不同那究竟吃米饭好，还是喝粥好呢？跟着小编一起来了解一下！喝粥 VS 干饭

喝粥&干饭

哪个更适合减肥期间吃呢？

有人说喝粥热量低，

有人说干饭更能扛饿。

那究竟吃米饭好，还是喝粥好呢？

跟着小编一起来了解一下！

喝粥 VS 干饭

01、热量不同

粥和米饭因为熬煮方式的不同热量也会有所差别。100 克米饭约含有116 千卡&100 克粥仅为46 千卡。

02、扛饿程度不同

粥煮的时间比较长，是流质的，更容易消化。而且粥主要的营养就是碳水化合物，淀粉转变为热量的速度快，这样饿得快，人们更加想吃高脂、高糖的食物。这样反而容易令人变胖。

可见粥和米饭各有利弊。而减肥期间喝粥还是吃饭，要看一日三餐的时间。

早餐，粥比较好

早上起床后排尿、以及夜里呼气、皮肤蒸发等消耗不少水分，早餐喝些粥能够很好的补充夜里流失的水分，喝一小碗粥相当于补了 200 毫升水。同时早上喝些粥也容易下肚，更易于消化。

但同样是粥，白粥的升糖指数会比杂粮粥的要高得多。

而减肥最需要的是平稳的血糖，所以想要瘦身，喝升糖指数更低的杂粮粥比白粥要好得多。这样不感觉饥饿、不减少营养，又减少了主食中的能量，有益于减肥。

午餐，吃饭更合适

减肥期间，午餐是最重要的一次进食，它不仅提供身体必要热量，还要补充大脑需要的能量。午餐用不好，晚餐食量就会增加，从而导致肥胖。

所以中餐选择吃饭，以至于让自己不那么容易饿，再搭配蔬菜、肉类，既能为身体提供满满的能量，为一整个下午的工作活动供能，又能摄入身体所需的营养。

晚餐，多吃粗粮

顿顿都吃上白米饭，是生活刚刚富裕时人们的梦想，但是现在已经是再平常不过的一件事了！所以我们其实不是每一餐都非吃米饭不可的。

如果你中餐吃过米饭，晚餐最好就能吃杂粮、粗粮：比如吃杂粮粥，或者薯类食物，玉米等等。

晚餐记得要多吃绿叶的蔬菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。

研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量，还能增加饱腹感。

‍‍‍不吃粥不吃饭的北方人怎么破？

北方人如果不爱吃饭，其实馒头也是不错的主食，可以多吃口感扎实，没有加糖加奶的馒头！面条也是不错的主食，但是搭配面条的酱汁和汤，就要控制热量啦！

少吃包子，饼之类的面食，因为包子的馅和饼在制作时都需要大量的油来让口感变得更好，所以少吃哇！