孩子怎样吃营养合理（孩子怎么吃才能健康）

孩子怎样吃营养合理（孩子怎么吃才能健康）由于孩子爱吃零食，所以零食所含的能量也要计入其中。家长可根据自身食量，大致推算孩子每日所需摄入的能量。“喂到撑” 模式不可取孩子能吃，就给他多喂一些！甚至孩子说饱了也要多塞一口！这是很多家长，尤其是祖父母育儿的真实写照。所以，并不是孩子想吃多，而是父母喂多了。当孩子接收到超量的能量摄入，直接导致：启动“吃的调控机制”，表现拒绝再吃；但“尽职”的家长们继续喂，于是就产生宝宝的各类健康隐患、及亲子关系矛盾。

对于父母而言，只要在合理范围之内，胖宝、廋宝都是可以接受的，关键是身体一定要健康，更不能老是生病！

健康饮食与很多因素有关：吃的东西、吃的习惯、吃的频率，还有宝宝吸收与消耗的比对、营养素与能量的比对等等。

其实大多数的宝宝都自带有“吃的调控机制”，我们要做的只是激活它！

如何帮助“吃货宝宝”既减肥又不缺乏营养？

“喂到撑” 模式不可取

孩子能吃，就给他多喂一些！甚至孩子说饱了也要多塞一口！这是很多家长，尤其是祖父母育儿的真实写照。所以，并不是孩子想吃多，而是父母喂多了。

当孩子接收到超量的能量摄入，直接导致：启动“吃的调控机制”，表现拒绝再吃；但“尽职”的家长们继续喂，于是就产生宝宝的各类健康隐患、及亲子关系矛盾。

家长可根据自身食量，大致推算孩子每日所需摄入的能量。

由于孩子爱吃零食，所以零食所含的能量也要计入其中。

“多餐” 模式没必要

2岁以上的孩子要逐步培养：规律饮食，三餐两点的饮食习惯。可在正餐中间适当补充水果、牛奶之类的小点心，但无节制的吃零食不可取，“多餐”模式更无必要。

到了正餐时间，孩子回归正常秩序，饥饿感自然产生，其本身就能主动获取食物，根本不需要你去喂。

图表解读

蛋白质、脂肪、碳水化合物构成了人体所需的三大产能营养素，其有效营养成分，最简单的摄取方式，就是通过新鲜食材：

• 蛋白质：鸡蛋、豆制品、鱼 等

• 脂肪：畜禽类、奶制品 等

• 碳水化合物：谷类、薯类、蔬菜、水果 等

给孩子时间，养成好习惯

在日常吃饭的时候，家长要允许孩子剩饭。但我们更鼓励孩子养成自己盛饭的好习惯。给孩子足够的练习时间，家长可以观察孩子的饭量，也可以对他提供适当的建议，如果少了点可以再添饭。

在参观国外学校当中，我们发现：1-2岁的孩子都可以自己取食物了；3-4岁的孩子都可以自己盛食物了。所以将选择权交还给孩子，让他根据自己所需要的东西来吃。

粗粮的价值

由于现在的孩子吃得过于精细，导致能量过高，所以经常孩子并没有吃多少东西，但却摄入了过高的能量。

所以适当的时候，家长适当提供些粗粮以供宝宝选择：这样既可以管饱，热量又不会太高，对宝宝的身体健康更友有益。

学龄前儿童饮食特点

• 饮食逐渐由软到硬

• 谷类食物为主

• 不能和成人的饮食同样对待

• 正餐时少用汤类代替炒菜