减肥食谱一天摄入能量（减肥到底该摄入多少能量）
减肥食谱一天摄入能量（减肥到底该摄入多少能量）比如说，一个身高178cm的男性，标准体重是73kg；成年女性：标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.85。减肥前先明确一下自己的标准体重，然后再设定合理的目标。标准体重的计算方法成年男性：标准体重（kg）=身高（cm）-105；
肥胖的根本原因是能量过剩，减肥的方法无非是减少能量的摄入，或者是增加能量的消耗，又或者是两者同时进行。
因此，很多人首先想到的就是减少摄入，但能量的减少并不是越多越好，摄入太少的能量不但不能减肥，反而还会影响身体健康。
那么减肥期间到底该摄入多少能量呢？一般情况下，轻体力劳动的成年女性每天需要的能量是1800千卡，而轻体力劳动的男性每天需要的能量是2250千卡。
如果你大部分时间都是坐在办公室工作，那你就属于轻体力劳动。
减肥前先明确一下自己的标准体重，然后再设定合理的目标。
标准体重的计算方法
成年男性：标准体重（kg）=身高（cm）-105；
成年女性：标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.85。
比如说，一个身高178cm的男性，标准体重是73kg；
而一个身高160cm的女性，标准体重是51kg。
如果你离标准体重只差10-20斤，那么理想的减肥速度是每个月减少2-4斤，平均到每一天就是每天减少300-500千卡的能量。
这样算下来的话，轻体力劳动的女性每天需要的能量在1300-1500千卡之间，而轻体力劳动的男性每天需要的能量在1750-1950千卡之间。
当然，如果你当天运动量比较大（运动时间超过1小时），或者劳动强度较大，那么可以在此能量基础上再增加200-300千卡的能量摄入。
能量摄入的底线——你的基础代谢如果说你的体重基数较大，需要减少更多的体重，可以在此能量基础上再适当降低能量的摄入，但是最低不能低于你的基础代谢。
基础代谢就是你一天躺着什么都不干，为了维持心跳、呼吸、体温、血液循环等最基本的什么活动所消耗的能量，通俗的说就是只要你活着就必须消耗的能量。
因此如果你长时间能量摄入低于基础代谢值，那么不仅不能减重，还会影响你好好活着。
最后，减肥确实是要适当的减少能量，但身体所需要的营养素可是一种都不能少的，因此每天的饮食更要注意营养均衡，附上男女食谱各一份供参考。
女性1400千卡的食谱早餐：
2片全麦面包 1个煮鸡蛋 1杯脱脂纯牛奶 1份小白菜 1个猕猴桃
中餐：
2两杂粮饭 2掌心瘦肉 2拳头蔬菜 1盒无糖酸奶（100克） 6颗草莓
晚餐：
2两杂粮饭 1掌心鱼虾 2拳头蔬菜 1杯无糖豆浆
小贴士：
每天的食用油总量在10-15克，优先使用橄榄油和亚麻籽油。
早餐的水果可用于上午加餐；
中餐的酸奶和水果可用于下午加餐；
晚餐的无糖豆浆可用于睡前加餐。
早餐：
3片全麦面包 1个煮鸡蛋 8颗巴旦木 1杯脱脂纯牛奶 1份小白菜 1个猕猴桃
中餐：
3两杂粮饭 2掌心瘦肉 2拳头蔬菜 1盒无糖酸奶（100克） 6颗草莓
晚餐：
3两杂粮饭 2掌心鱼虾 2拳头蔬菜 1杯无糖豆浆
小贴士：
每天的食用油总量在15-20克，优先使用橄榄油和亚麻籽油。
早餐的水果可用于上午加餐；
中餐的酸奶和水果可用于下午加餐；
晚餐的无糖豆浆可用于睡前加餐。
欲望像弹簧，你强它更强减肥一定不是靠饿瘦的，长期的饥饿终有一天会爆发，只会让你越来越胖，身体也会垮掉。
健康的减肥是学会把有限的能量用在营养素密度较高的食物上，而要舍弃一切高能量低营养价值的加工食品，多多选择纯天然的食物。
谷薯类、蔬菜类、水果类、奶类、豆类、畜禽肉蛋类、油脂类、坚果类，每一类所含有的营养素都是人体健康所必需的，都应该安排进每天的食谱当中，这样连续饮食一段时间，不仅体重会下来，而且身体也会更健康活力。
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