科学减肥一个月瘦多少斤合适（你要减几斤才会看起来瘦）
科学减肥一个月瘦多少斤合适（你要减几斤才会看起来瘦）体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又叫体脂百分比，它反映了人体内脂肪含量的多少，是衡量脂肪比例和身体形态的重要指标。2、体脂率有一研究机构做过一个实验，通过图像模型来展示BMI指的改变在人脸上的变化。结果显示，当BMI指数变化达到1.33的时候（具体是男生达到1.34 女生达到1.31），别人就能看出你变瘦了。BMI是指身体质量指数，BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）我们借助公式反推，设需要瘦Xkg，那么X=1.33×身高²，假如你1.6m，那么你需要瘦1.33×1.6²=3.4kg，也就是说1.6m的你要瘦6.8斤才能从你的脸上看出来。
我是小杨教练，是一名运动员也是一名健身教练，专注于减肥瘦身。
很多人关心自己减了多少斤才会让人看起来瘦了？这也是证明自己减肥有效果的方式，减肥不仅是为了自己，也是希望别人看到你瘦下来为你的身材赞一下。因为你每天都是为减肥而努力着，甚至体重秤上的小数点也记得很清楚，但是在别人看来，只要你“看起来没有瘦”，就认为你没有在减肥。
其实小杨教练也没有确切的答案，因为比起体重，体脂率和围度才是会让你看起来“更瘦”的因素。如果你体重下降了，体脂率没有变化，甚至是体脂率增高了，那么你只是从“大号”的胖子变成了“小号”的胖子。但是可以从身体质量指数、体脂率和围度上体现出来
1、身体质量指数BMI
有一研究机构做过一个实验，通过图像模型来展示BMI指的改变在人脸上的变化。结果显示，当BMI指数变化达到1.33的时候（具体是男生达到1.34 女生达到1.31），别人就能看出你变瘦了。
BMI是指身体质量指数，BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
我们借助公式反推，设需要瘦Xkg，那么X=1.33×身高²，假如你1.6m，那么你需要瘦1.33×1.6²=3.4kg，也就是说1.6m的你要瘦6.8斤才能从你的脸上看出来。
2、体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又叫体脂百分比，它反映了人体内脂肪含量的多少，是衡量脂肪比例和身体形态的重要指标。
身体的脂肪减少了才是真正的减肥，才能让你的身材线条体现出来，所以，体脂率下降了才是可以让你“真”瘦，真瘦还怕别人看不出来吗？
公式：体脂率=1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
3、围度
腰围、臀围、大腿小腿的围度还有手臂的围度，这些围度都减小了肯定会“显瘦”，特别是腰围，要是你挺了个肚子，怎么看都还是胖子啊。现在还有一些男生四肢看起来不胖，但是肚子倒是像怀孕的，这个是就内脏脂肪偏多造成的，一般来说男生腰围＞90cm，女生腰围＞80cm，就要注意内脏脂肪偏多造成的危害了。也可以用腰臀比来衡量（腰围与臀围的比值），男生腰臀比＞0.9，女生腰臀比＞0.8，就要注意是不是内脏脂肪偏多了。
大多数减肥的人群都希望自己能瘦的快点，但是事实上，减肥不能太快。不要想着一个月瘦20斤30斤的，除非你是超过200斤的大体重者。
1、瘦太快影响健康
大部分瘦的快的情况是吃减肥药或者是节食，减肥药不用多说，副作用就令你头大了；节食会让你的身体得不到该有的营养平衡，身体供能不足导致损伤一些人体系统。
（关于节食我要这里说明一下，很多人把节食和控制饮食这两个概念混淆了，节食是摄入食物严重不足，达不到自己基础代谢80%的热量就算节食了；而控制饮食是在你原有大吃大喝的前提下戒掉一些不健康的饮食习惯，再做到三餐七分饱）
2、瘦太快体重容易反弹
瘦太快会把人体的水分、肌肉和脂肪一起大量流失，肌肉量下降了会影响到我们的人体代谢，而人体代谢降低的结果就是，你只要多吃一点或者少动一些，减掉的脂肪就会马上回来（人体在饥饿之后首先会存储脂肪，因为1g脂肪供能9大卡，远大于蛋白质和碳水的4大卡，人体是聪明的）。
而且瘦太快皮肤容易松弛，有些人还会因为快速减肥而导致厌食症，变成一个真正的“瘦子”。
我们来做一个简单的加减法，根据中国居民膳食指南中指出，肥胖人群每天减少300~500大卡的食物摄入为宜，关于运动，书中指出肥胖人群一天8000~10000步为宜（大概200~300大卡），再加上一些有氧运动和力量训练（平均一天消耗300大卡不过分吧）。那么一天就减少大约300 200 300，大概800大卡左右，一个月24000大卡，人体每燃烧1kg脂肪需要消耗7700大卡，那么差不多3公斤，即6斤左右。
结论就是一个月瘦8斤左右为宜，但这个也要根据自身的体重基础做适当的增减。
WTO也指出，减肥人群一周减重在自身体重的1%为宜，即一个月减重4%为宜。假如一个体重150斤的人要减肥，那么减重6斤左右为宜。
大家知道了瘦多少才能让人看起来显瘦（要从脸上看出你瘦了，你的BMI指数起码要下降1.33%，假如你身高1.6m，那么减重6.8斤可以从你的脸上看出来你瘦了），也知道减肥不能图快和一个月应该减重多少（体重4%左右为宜）？那么就赶快减肥吧！还有什么关于减肥的疑问提出来。
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
