腰疼怎么判断是腰肌损伤还是什么（腰痛是腰肌病了）

腰疼怎么判断是腰肌损伤还是什么（腰痛是腰肌病了）测一测你的腰背肌有力吗？腰背肌肉可以这样锻炼腰突症和腰肌劳损虽然是完全不同的两种病，但腰肌长期处于疲劳、病态中，缺乏包裹腰椎的力量，就会影响腰椎的稳定性，增加患上腰椎间盘突出症的可能性。所以，日常的腰肌力量训练也是必不可少的。要想知道自己是不是患上了腰突症，一个简单的直腿抬高试验就可以初步判断。放松平躺，双腿并拢伸直，让家人帮忙抬起其中一条腿，看看能抬起多高，记住在抬腿的过程中膝关节不能弯曲。如果你的腿至多能抬高到70°，并且坐骨神经感觉到明显疼痛，那基本就可以判断是腰突；如果你的腿抬高到了70°以上，并且没有不适感，那就恭喜你，你的腰椎状态还算不错。那如果是坐着腰痛呢？你很大可能是患上了腰肌劳损。腰劳损是由于腰部肌肉、韧带等软组织发生慢性的无菌性炎症，站立时只要姿势正常就很少会有痛感，而久坐、久卧后往往会有明显的酸痛感，起身活动后疼痛可以得到缓解。腰肌劳损多半是疲劳积累的软组织慢性损伤，

如果在办公室里说一声：经历过腰痛的同学请举手！中招的人肯定一抓一大把。久坐人群最常见的腰痛原因是腰椎间盘突出症和腰肌劳损，那么，你知道自己的腰痛是腰椎的问题，还是腰肌的问题吗？做完下面这个测试你就懂了。

你是站着腰痛还是坐着腰痛？测一测你的腿能抬多高

虽然都是腰痛，但有的人站着腰痛的时候多，有的人坐着腰痛的时候更多，这两种腰痛有什么区别呢？

一般来说，腰椎间盘突出症、腰椎狭窄、腰椎滑脱等腰椎疾病，在挺直站立体位时，会加重神经根的充血和脊髓血管的扩张，病变组织对周围神经的刺激更大，所以在站起身的时候、站立时间较长的时候，就容易引起腰痛，走路多了还容易出现间歇性跛行，需要坐下休息一会儿才能继续行走。

要想知道自己是不是患上了腰突症，一个简单的直腿抬高试验就可以初步判断。放松平躺，双腿并拢伸直，让家人帮忙抬起其中一条腿，看看能抬起多高，记住在抬腿的过程中膝关节不能弯曲。如果你的腿至多能抬高到70°，并且坐骨神经感觉到明显疼痛，那基本就可以判断是腰突；如果你的腿抬高到了70°以上，并且没有不适感，那就恭喜你，你的腰椎状态还算不错。

那如果是坐着腰痛呢？你很大可能是患上了腰肌劳损。腰劳损是由于腰部肌肉、韧带等软组织发生慢性的无菌性炎症，站立时只要姿势正常就很少会有痛感，而久坐、久卧后往往会有明显的酸痛感，起身活动后疼痛可以得到缓解。

腰肌劳损多半是疲劳积累的软组织慢性损伤，长时间保持一个姿势，就会使腰背肌肉过度劳累。每天久坐工作的人，尤其是习惯歪着坐或跷二郎腿，腰两侧用力不均，为保持平衡状态，一侧肌肉就会长时间处于拉伸状态。腰肌就像橡皮筋，长时间维持同一姿势或处于拉伸状态，必将导致其疲劳、损伤，很容易导致腰肌劳损。

腰突症和腰肌劳损虽然是完全不同的两种病，但腰肌长期处于疲劳、病态中，缺乏包裹腰椎的力量，就会影响腰椎的稳定性，增加患上腰椎间盘突出症的可能性。所以，日常的腰肌力量训练也是必不可少的。

测一测你的腰背肌有力吗？腰背肌肉可以这样锻炼

你是不是很想知道，你的腰背肌肉到底处于什么水平，肌肉力量到底有多不足？下面再来做一个简单的测试，俯卧在床上，双腿紧贴在床上，慢慢抬起上半身，注意后腿一定不要跟着翘起来，如果不能靠腰背部力量抬起上身，就代表你的腰背肌力量不足，需要锻炼了。

腰背肌怎么锻炼呢？这个动作也很简单，端坐在椅子上，臀部紧贴椅背，注意不要选择带轮易滑动的椅子。双手举过头顶，向后伸展脊柱，头颈后伸同时扩胸两次，臀部慢慢离开椅面，保持伸展10~20秒，恢复放松坐位。10~20次为一组，每天做3组。

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