健身减肥三个月的过程（健身真的会改变一个人）

健身减肥三个月的过程（健身真的会改变一个人）饮食上可以采用高蛋白、低碳水、少油低盐、大量蔬菜、适量水果的饮食结构，比如每餐蛋白质和蔬菜比例应该是最多的，其次是碳水化合物，最后才是脂肪，可以在吃饭之前查看食物的营养成分和热量，让你更方便的把控热量。在减脂期间，我们应该将重点放在保证一天的热量缺口、营养成分的均衡并合理分配到每餐上，并且不应该把重点放在怎么少吃上，一个能够长久坚持下去的饮食计划，一定不是极端和苛刻的计划，而是在保证热量缺口，营养成分均衡为基础，根据个人喜好自由搭配，同时搭配运动来保证瘦下来后让身材凹凸有致。青春期的女孩儿，内心都非常敏感，肥胖的身材，收获了周围同学的嘲笑，并且大家也开始孤立她，这种情况持续很长时间，终于有一天她受够了这些，决定做出改变，严格的饮食管理，刻苦的运动，让她终于从大家口中的“小胖子”蜕变成100斤的完美身材。随之而来的是相貌也发生了很大的变化，瘦下来堪比整容，你看哪个胖子瘦下来不是换了一个人？现

随着社会的不断进步，各种美食也层出不穷，来自美食的诱惑，很少有人能够抵挡，一些人在品尝人间美味的同时，也获得了一副臃肿的身躯，随着我们的身材开始走样，喜欢的衣服慢慢变小，越来越讨厌镜子中的自己时，无论是出于对美的追求，还是对健康的考虑，你是否会想要做出一些改变？

我们都清楚，每一个胖子都是潜力股，别看他们胖着的时候跟普通，瘦下来时真的很好看，但我们同样也知道，减肥是一个很痛苦的事情，想要减肥成功，需要足够大的动力和坚持到底的决心，中间哪怕一点点的受挫都有可能放弃，今天教练Paul不谈减肥本身，而是为大家的减肥打一针鸡血，讲一个生活中胖女孩儿，减肥后成功逆袭的故事，通过对她的介绍，为大家注入动力，也同样可以参考她的减肥方法，让大家更高效的减肥。

这位女孩名叫Le Xuan Anh，是一位来自越南的健身达人，Le Xuan Anh今年25岁，167cm的身高与100斤的体重是不是所有女生梦寐以求的身材？

别看现在的她让所有人羡慕，怎么也想不到曾经的她是一个名副其实的“小胖子”，那时候的她经常和朋友一起出去大吃大喝，体重一路升至130斤，她是一个不折不扣的吃货，心情的时候，吃顿好的庆祝，心情不好时吃顿好的度过，这样没有节制的吃喝，让她的体重也一路飙升。

青春期的女孩儿，内心都非常敏感，肥胖的身材，收获了周围同学的嘲笑，并且大家也开始孤立她，这种情况持续很长时间，终于有一天她受够了这些，决定做出改变，严格的饮食管理，刻苦的运动，让她终于从大家口中的“小胖子”蜕变成100斤的完美身材。

随之而来的是相貌也发生了很大的变化，瘦下来堪比整容，你看哪个胖子瘦下来不是换了一个人？现在的Anh，不仅仅更加自信，而且凭着自己靓丽的外表和减肥成功的身材工作机会也变得越来越多。

逆袭之路说起来容易，做起来真的困难，这段时间，她每周都会保持三次以上的健身，并且每次一个小时，并且饮食也控制的非常好，的确想要减肥成功，并且获得完美身材，保持运动规律和饮食健康是关键，但很多人对这些一无所知，还在每天的水煮菜，这样不健康的减肥方法，只会让你的健康状况越来越差，并且身材也不会好，就算瘦下来，身材也松松垮垮，和美不沾边，基于这种情况，今天健身教练就来为大家带来，科学的减肥方法。

在减脂期间，我们应该将重点放在保证一天的热量缺口、营养成分的均衡并合理分配到每餐上，并且不应该把重点放在怎么少吃上，一个能够长久坚持下去的饮食计划，一定不是极端和苛刻的计划，而是在保证热量缺口，营养成分均衡为基础，根据个人喜好自由搭配，同时搭配运动来保证瘦下来后让身材凹凸有致。

饮食上可以采用高蛋白、低碳水、少油低盐、大量蔬菜、适量水果的饮食结构，比如每餐蛋白质和蔬菜比例应该是最多的，其次是碳水化合物，最后才是脂肪，可以在吃饭之前查看食物的营养成分和热量，让你更方便的把控热量。

运动也是减肥和塑形的重要因素，这不仅仅限于表面上，保持运动不仅可以帮助我们每天多消耗200到300卡的热量来减轻饮食的压力，还可以使减脂期间尽可能地减去脂肪，保留肌肉，使代谢保持在一个正常水平上，并且可以有效地避免减脂平台期，也会使瘦下来的我们身体线条更清晰，曲线更性感，比如清晰的马甲线和丰满的翘臀都是要通过训练来得到的。

写在后面：

为了自信，为了摆脱那些烦人的绰号，为了能够穿上喜欢的衣服，为了身体健康，为了不负大好的时光，这些都是我们减肥的原动力，不瘦下来一次，怎么能知道自己究竟有多美，所以让我们从现在开始，管住嘴迈开腿，勇往直前的追求最美的自己！