冬天室外哪些运动更适合（收好这份室内运动指南）
冬天室外哪些运动更适合（收好这份室内运动指南）晨跑前要进行适当的准备活动，以防肌肉拉伤、关节扭伤。1.晨跑大风天。这种环境下锻炼，容易受凉感冒或引起皮肤干裂。雾霾天。雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等。冬季适合进行哪些室外运动？
冬季，很多人喜欢窝在家里，其实这样对身体非常不好，时常出去运动才有益身心健康。室内室外有哪些合适的运动？又有哪些注意事项？一起来看↓↓
室外锻炼要视天气而定
这几种情况，不要到室外锻炼：
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温度低于零下10℃。气温过低不仅会使运动效果大大降低，还容易受伤。
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大风天。这种环境下锻炼，容易受凉感冒或引起皮肤干裂。
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雾霾天。雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等。
冬季适合进行哪些室外运动？
1.晨跑
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晨跑前要进行适当的准备活动，以防肌肉拉伤、关节扭伤。
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定好合适的运动量，运动后要做一些轻松的身体练习，使人体由紧张的肌肉活动逐步过渡到安静状态，促进机体恢复。
2.冬泳
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冬泳能舒筋活络，强壮筋骨，防治心血管疾病。
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科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体微循环，提高对疾病的抵抗力
注意：根据个人的身体情况，选择冬泳。
哪些运动适合在室内进行？
1.徒手心手脑锻炼
张开双手，握拳，右手大拇指露出来；
将双手打开，接着左右交换；
双手握拳，轮到左手大拇指露出来；
将双手再打开，如此，完成手指操，做的时候搭配着节奏一起进行。
2.五点支撑
仰卧位；足跟、双肘、头部当支点；将腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，量力而行即可。
3.小燕飞
在硬床上，俯卧位；双臂以肩关节为支撑点，手臂向上的同时轻轻抬头，双脚轻轻抬起，腰部肌肉收缩；持续3~5秒，然后回归原位休息3~5秒。
4.靠墙静蹲
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心保持约40cm的距离，逐渐下蹲，使小腿与地面垂直。
5.推墙运动
面朝墙壁站立，双腿并拢；掌心贴紧墙壁，上身距离墙壁20cm，做类似行走的动作。
6.踮脚跟
身体保持平衡，以前脚尖为重心点后脚跟跟着抬起来，有节奏地重复这个动作，使劲踮起然后下压。
室内运动注意事项
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保持通风良好
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动作不宜剧烈
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运动过后不宜立刻洗澡
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量力而行，循序渐进
运动的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，抵抗力会下降，不仅不能强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。
运动量可以根据自我感觉判断：
锻炼后，全身舒畅，精神愉快，体力充沛，睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当。
如果锻炼后感到十分疲劳，甚至休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大了。
