常见的运动健身错误认识(安全有效健身的前提)
常见的运动健身错误认识(安全有效健身的前提)大致来说包含以下内容:作为教练我们应该学习国外好的知识与理念,服务于自己的国人。有哪些评估、测试是需要我们去完善的呢。而相对比的是,美国ACE、NASM等教材将体测列为重点考核。包含体力活动准备问卷、运动史、药物使用等主观评估项。生理、体态、运动表现等客观评估项。其中还有1998年由Gray Cook提出的功能动作筛查FMS,通过7个动作让教练发现会员的不平衡、不对称及动作局限。由此去弥补动作功能评估的空缺。反观国内,体成分测试仍然占领着体测内容的主导地位。体成分表也成了大多数教练制定运动计划表的唯一依据,以及开单神器。这也是国内培训、健身房环境、及理念普及等多方面因素决定的。
有健身房经历的同学都知道,筛查『圆肩驼背』的体态评估,显示『肌肉、脂肪含量』的体测仪测试,是健身房最为常见的体测评估方式。
对于把目标定在减脂、塑形等需求的时候,这类评估是有必要的,但不是唯一的,且也不是最重要的。广泛被应用的运动金字塔模型,就将灵活性与稳定性两大要素置于底层,阐述了关节灵活度筛查,是运动前的必备项。
我们常在各大新闻媒体看到的《波比跳中的猝死》,《动感单车后的横纹肌溶解》,《力量训练导致关节、肌肉损伤》,等等国内的健身房运动损伤事例,反应的是国内大多健身房以及健身教练在运动前评估的缺失,例如健康信息的调查,力量耐力的测试,动作功能的评估等。
去年,新版健身教练国家职业资格教材中首次加入《健康体适能的测试与评估》。使用长达10年的老版中多以《人体运动结构》、《运动技术》为重心。考试内容也仅涉及运动解剖,运动生理学等基础理论,及器械抗阻训练、拉伸方式的实操教学。
而相对比的是,美国ACE、NASM等教材将体测列为重点考核。包含体力活动准备问卷、运动史、药物使用等主观评估项。生理、体态、运动表现等客观评估项。
其中还有1998年由Gray Cook提出的功能动作筛查FMS,通过7个动作让教练发现会员的不平衡、不对称及动作局限。由此去弥补动作功能评估的空缺。
反观国内,体成分测试仍然占领着体测内容的主导地位。体成分表也成了大多数教练制定运动计划表的唯一依据,以及开单神器。这也是国内培训、健身房环境、及理念普及等多方面因素决定的。
作为教练我们应该学习国外好的知识与理念,服务于自己的国人。有哪些评估、测试是需要我们去完善的呢。
大致来说包含以下内容:
1.了解客户的健康情况
这里就包含基本健康调查、疾病史等。
2.了解客户的心理准备情况
这里就包含一些运动经历、行为改变的准备情况、以及影响坚持度的因素等等。
3.了解客户健康体适能情况
这里就包含体成分、心肺能力、柔韧、肌肉耐力等。
4.了解客户的运动功能情况
这里就包含姿势、动作、核心、平衡等。
5.了解客户的体能情况
这里就包含敏捷、协调、反应、爆发、速度等。
看到这些,你可能会说,做完这些测试得花多少时间!是的,很多时间,想要全方位的了解一个客户的心理及生理情况,你需要付出很多的时间反复与客户沟通、测试。这样才能保证计划安全有效的进行。
但同时你也要了解一点,这些测试往往不是同一时间都给到客户的。举例来说:对于想要减脂的运动小白,体能的测试现在并不适合他。对于刚开始想要健身的小白来说,过多打击自信心的测试可能会使他沮丧,从而放弃。对于一个只想改善颈椎问题的客户,一开始就进行体成分的测试也可能并没有什么意义。
所以做哪些测试需要根据客户自身情况来定。他的目标是什么,他在和你的初始沟通中透露了哪些信息。再来确定你设计评估的时间线。
有经验的教练必需充分了解客户需求,确定适当的测试组合。事实上,每个客户的评估都可能是独一无二的。
如果你每月健身教练指导,搞肌君建议有两个内容你必须考虑:健康与动作。
01
健康及运动风险评估
1.PAR-Q问卷
如果你的回答:
①.一个或多个是,在运动前需先和医生沟通。并循序渐进,控制好你的强度。在感受不适时停止。
②.均为否,你可以进行更多的运动。此外,建议你进行血压的测试,如果超过144/94,那么你也需要取得医生的建议。
2.动脉粥样硬化心血管疾病风险评估:
风险分类
低风险:无症状,<2项风险因素。
中风险:无症状,≥2项风险因素。
高风险:症状期或已知的心血管、肺、肾或代谢病。
是否建议运动前体检:低风险时不用,中等风险是在进行剧烈运动时需要,高风险是需要,并最好在专业人士的监督下进行。
02
动作测试
这里我给大家推荐用到FMS,参考《揭秘FMS功能性运动测试方法》
它们分别与我们的上下肢训练都有关系,如果你无法达到其中一项,你需要在训练时注意动作的幅度与负荷。如果你都无法达到又或者在做动作时遇到疼痛,请先暂停训练,寻求专业人士的帮忙。