运动损伤的主要原因和预防方法（运动引起的损伤类型）

运动损伤的主要原因和预防方法（运动引起的损伤类型）胫骨夹板内侧副韧带（MCL）将大腿骨（股骨）连接到小腿的较大骨骼（胫骨）。它位于膝盖的内侧。当膝关节在做出错误的动作或直接撞击膝盖时被侧向推时，内侧副韧带通常会受伤。内侧副韧带撕裂会导致关节疼痛、肿胀和不稳定。这种情况通常用冰敷，支撑和物理治疗来治疗。如果膝关节的其他结构受伤或内侧副韧带撕裂严重，则可能建议进行手术。前交叉韧带撕裂前交叉韧带（ACL）有助于将膝关节固定在一起并提供稳定性。前交叉韧带撕裂是一种运动损伤，当以错误的方式着陆，改变方向或快速停止，或直接打击膝盖时可能发生。前交叉韧带撕裂的人可能会听到爆裂声，然后感觉他们的膝盖不再起作用。疼痛、肿胀和活动度丧失是前交叉韧带撕裂的症状。走路可能很困难。撕裂的前交叉韧带需要通过手术重建，通常使用患者自身身体另一条韧带的移植物。手术后恢复膝关节的力量和功能需要显着的康复。根据患者的年龄，健康状况和所需的活动水平，有些人可能不会选择进行手术

运动损伤

运动损伤是从事运动或运动时发生的伤害。运动损伤可能是由于过度训练，缺乏条件反射以及不正确的形式或技术造成的。未能热身会增加运动损伤的风险。运动损伤可能导致瘀伤、拉伤、扭伤、撕裂和骨折。肌肉、韧带、肌腱、筋膜和滑囊等软组织可能受到影响。创伤性脑损伤（TBI）是另一种潜在的运动损伤类型。损伤范围从轻度到重度。

拉伤肌肉

肌肉拉伤的症状可能包括：疼痛、肿胀、虚弱、难以或无法使用肌肉。股四头肌、小腿、腿筋、腹股沟、腰部和肩部的肌肉是拉伤肌肉最常见的部位。轻微的肌肉拉伤通过 RICE 解决 - 休息，冰敷，压缩和抬高。非甾体抗炎药（NSAIDs）也可能有助于控制疼痛和肿胀。更严重的肌肉拉伤需要医生的评估和治疗。

前交叉韧带撕裂

前交叉韧带（ACL）有助于将膝关节固定在一起并提供稳定性。前交叉韧带撕裂是一种运动损伤，当以错误的方式着陆，改变方向或快速停止，或直接打击膝盖时可能发生。前交叉韧带撕裂的人可能会听到爆裂声，然后感觉他们的膝盖不再起作用。疼痛、肿胀和活动度丧失是前交叉韧带撕裂的症状。走路可能很困难。撕裂的前交叉韧带需要通过手术重建，通常使用患者自身身体另一条韧带的移植物。手术后恢复膝关节的力量和功能需要显着的康复。根据患者的年龄，健康状况和所需的活动水平，有些人可能不会选择进行手术。在这种情况下，牙箍和物理治疗不会治愈病情，但可能会提供一些缓解。

内侧副韧带撕裂

内侧副韧带（MCL）将大腿骨（股骨）连接到小腿的较大骨骼（胫骨）。它位于膝盖的内侧。当膝关节在做出错误的动作或直接撞击膝盖时被侧向推时，内侧副韧带通常会受伤。内侧副韧带撕裂会导致关节疼痛、肿胀和不稳定。这种情况通常用冰敷，支撑和物理治疗来治疗。如果膝关节的其他结构受伤或内侧副韧带撕裂严重，则可能建议进行手术。

胫骨夹板

胫骨夹板症状是小腿内侧的悸动，疼痛或刺痛。胫骨夹板是一种重复性使用损伤，可能发生在跑步者或开始锻炼的人身上。当胫骨周围的肌肉和肌腱（两个小腿骨中较大的一块）发炎时，就会发生疼痛。伸展，休息和敷冰可以帮助缓解胫骨夹板。非甾体抗炎药（NSAIDs）可以减轻疼痛和肿胀。包扎该区域可能有助于防止肿胀。扁平足会增加胫骨夹板的风险。矫形器和合适的运动鞋可以提供支撑并降低胫骨夹板的风险。

应力断裂

应力性骨折是一种过度使用性损伤，当肌肉不再能够吸收体力活动的影响，并且骨骼吸收压力，导致断裂时，就会发生这种损伤。当增加活动时，特别是过快时，可能会发生应力性骨折。大多数应力性骨折发生在小腿和脚部。女性比男性更容易发生应力性骨折。应力性骨折在活动时会引起疼痛。规定休息以使应力性骨折愈合。有时，特殊的鞋子或支架有助于减轻骨骼的压力，从而促进愈合。

足底筋膜炎

足底筋膜是连接脚跟和脚前部的韧带，支撑足弓。足底筋膜炎是这种韧带的炎症。它引起的脚跟疼痛经常在起床后或活动后感觉到早上的第一件事。脚部的压力和应变会增加足底筋膜炎的风险。肥胖，小腿肌肉紧绷，重复使用，高弓和新的运动活动都是这种情况的危险因素。足底筋膜炎通过休息，冰敷，非甾体抗炎药（NSAIDs）和特殊的伸展运动来治疗。缓冲鞋垫可以缓解症状。晚上戴夹板可能有助于减轻疼痛。更严重的足底筋膜炎病例可通过注射可的松、物理治疗和/或手术治疗。

扭伤脚踝

当支撑关节的韧带过度拉伸时，就会发生扭伤的脚踝。在进行运动或进行日常活动时可能会发生脚踝扭伤。在不平坦的表面上踩错脚或以扭曲或滚动脚的方式踩踏可能会导致脚踝扭伤。扭伤及其引起的疼痛可能从轻度到重度不等。赖斯 - 休息，冰敷，压缩和抬高 - 用于治疗脚踝扭伤。非甾体抗炎药（NSAIDs）可以缓解疼痛和肿胀。严重的扭伤可能需要支具或石膏数周才能愈合。

腰痛

腰痛的原因有很多。背痛可能是由于过度使用，例如打高尔夫球太多或举重。这种背部拉伤通常无需治疗即可自行消退。休息和抗炎药物可以缓解症状。在锻炼时使用正确的形式并慢慢增加锻炼的持续时间可以帮助保护背部。在某些情况下，可能需要以不同的方式修改锻炼技术或进行日常活动，以降低背部受伤的风险。背痛的其他原因可能更严重，需要医疗和/或手术干预。

髋关节滑囊炎

髋关节区域包含两个主要滑囊。位于髋关节外侧的那个称为大转子滑囊。另一种称为坐骨滑囊，覆盖坐骨结节，通常被称为坐骨。任一滑囊的炎症都可能导致髋关节周围的僵硬和疼痛，不要与关节炎的真正关节疼痛混淆。过度使用跑步、骑自行车和类似活动可导致髋关节滑囊炎。这种情况会导致髋关节疼痛，在夜间往往会加重。从坐姿起身可能会引起疼痛。髋关节滑囊炎的治疗包括避免产生症状的活动，并服用非甾体抗炎药（NSAIDs）以减轻疼痛和肿胀。可能需要物理治疗和类固醇注射。使用手杖或其他辅助装置可能有助于减轻发炎关节的负荷。

震荡

脑震荡是一种创伤性脑损伤（TBI），当大脑在颅内经历快速加速时发生。直接击中头部或身体可能会导致脑震荡。从事足球等接触性运动的人患脑震荡的风险增加。症状通常包括头痛，意识丧失，记忆力减退，嗜睡，恶心，呕吐等。脑震荡后需要进行彻底的神经系统检查，以确定损伤的程度。脑震荡的愈合需要身体和精神上的休息，以使大脑恢复。遭受脑震荡的人在恢复运动之前必须获得医生的许可，特别是大脑更脆弱的年轻人。

跟腱炎

跟腱炎是炎症，导致脚跟正上方腿部下背部疼痛。该区域可能会变得疼痛，肿胀和僵硬。体力活动后疼痛加重。肌腱可能会变厚，在某些情况下，该区域可能会形成骨刺。跟腱炎可采用休息、冰敷、拉伸和非甾体抗炎药治疗。物理治疗师规定的强化锻炼可能会有所帮助。特殊的鞋子和矫形器可以帮助减轻受影响脚跟的压力。

跑步者的膝盖

Runner的膝盖 - 也称为髌股关节疼痛综合征 - 是一种疼痛状况，当肌腱，关节内膜（滑膜）和/或膝盖的其他软组织受到刺激时发生。过度使用会导致跑步者的膝盖。膝盖骨错位也是如此。除了疼痛之外，跑步者的膝盖还可能导致爆裂和开裂。改用对膝关节没有压力的活动可以最大限度地减少问题。赖斯 - 休息，冰敷，压缩和抬高 - 可能会有所帮助。非甾体抗炎药 （NSAID）、物理治疗和矫形器可缓解症状。在极少数情况下，手术可能是对其他治疗无反应的严重病例的一种选择。

运动损伤预防

身体活动是保持整体健康的重要组成部分。但是，应采取某些预防措施，以尽量减少运动损伤的风险。使用正确的设备和维护设备可以帮助防止运动损伤。穿戴推荐的防护装备可以帮助保护身体免受伤害。在锻炼之间休息可以让身体有时间休息和修复。缓慢开始活动并逐渐增加力量，灵活性和耐力使肌肉，骨骼和其他组织有机会适应更困难的锻炼，从而最大限度地降低受伤的风险。最后，倾听身体的声音，并在疼痛、不适、压力或过热的最初迹象时退缩，将有助于降低运动损伤的风险。