不小心运动过量怎么补救（错误运动不仅不养生还伤身）

不小心运动过量怎么补救（错误运动不仅不养生还伤身）运动前可以先活动关节，做简单的热身运动，大概5~10分钟左右，再进行接下来的运动。不热身可能会在运动过程中出现抽筋或其他不适症状，损伤骨骼关节。不仅运动效果差，还伤身体，得不偿失！运动方式不正确，养生变伤身1.运动前不热身

今天你运动了吗？

运动成为了近几年热门的健康生活养生方式。

但随即也出现了很多因为运动不当导致的身体损伤。

韧带撕裂，半月板损伤、肌肉拉伤，肌肉溶解等等。

不仅运动效果差，还伤身体，得不偿失！

运动方式不正确，养生变伤身

1.运动前不热身

不热身可能会在运动过程中出现抽筋或其他不适症状，损伤骨骼关节。

运动前可以先活动关节，做简单的热身运动，大概5~10分钟左右，再进行接下来的运动。

2.运动姿势不对

很多人运动跳操都是跟着视频来进行的，有时候就会出现动作做不到位或错误动作，出现关节损伤、不良体态等问题。

跟练时动作一定要做到位，有条件可以找专业教练进行运动指导。

3.长时间高强度锻炼

中、低强度有氧运动可以延缓衰老，当进行长时间的高强度运动时，会导致细胞能量供应严重障碍，造成组织器官生理功能减退。

一周两三次的高强度锻炼是最适宜的，在进行高强度锻炼时，可以分成若干组，给身体恢复时间，还能达到更好的运动效果。

4.偶尔运动

有人运动只是因为一时兴起，断断续续的运动，这样运动会让身体吃不消，反而会伤身，引发危险。

根据自己的体质，运动能力，建立一个运动目标，坚持锻炼，才是正确的运动方式。

运动过后出现这些情况，一定要警惕！这是锻炼过度的信号。

1.恶心呕吐

运动时或运动后出现恶心呕吐，可能是因为运动过度、缺氧导致。运动者应放慢节奏，减少运动量，循序渐进。

2.头痛头晕

运动时或运动后出现头晕，可能是因为脑供血不足，应立刻停止运动，及时进行脑血管和颈椎方面检查。

3.胸部不适

当运动过度，前胸大汗，同时出现气短，可能是因为心脏受到影响，应立刻停止运动。

如果出现火辣辣的疼，胸闷，可能是血管阻塞，则是心脏病或心绞痛发作征兆，建议立刻去医院。

4.精神疲惫

运动在一定程度上可减轻焦虑，但过度锻炼则会使心情疲惫、焦虑、暴躁。如果运动后感觉身心疲惫，应及时调整状态，减少运动量。

5.喘息气粗

轻微活动后就出现气喘，休息很长时间也得不到恢复，可能是因为肺功能不佳。

6.四肢无力

正常情况下四肢无力症状会在休息15分钟后有所恢复，如果持续数日，可能是脾受损，若伴有胃胀不适，应适量减少运动量。

7.关节疼痛

运动结束30分钟后如果关节疼痛得不到缓解，且疼痛发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，可能是韧带拉伤。

8.肌肉酸痛

长时间没锻炼的人运动后出现肌肉酸痛，是正常现象，但如果肌肉持续酸痛没有缓解，要检查是否肌肉软组织损伤。

正确运动强身健体，错误运动伤害身体。

大家在运动前，一定要做好规划攻略，量力而行，切勿盲目运动。

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