减肥的小诀窍（减肥小秘籍）

减肥的小诀窍（减肥小秘籍）其实我觉得，肚子还挺好瘦的，但是腿上的肉是真的非常难瘦！20个卷腹，20个俄罗斯转体，25个两头起，一分钟仰卧起坐，还有做一分钟平板支撑。这些呢，一开始可以先每天做一组，后面就可以开始加量，最终到一个每天做三组就差不多了。记住，做完一定一定要去拉伸哦！可以去平趴在地上，然后手撑着地面，头往后起，感觉有拉伸到腹部就好了，这个动作可以持续30秒，然后多做几组。这些动作可能要一个月，肚子上的肉肉很快就能没啦！以上呢，就是比较习惯性的一些事情吧，做以上这些，可以维持你不胖，但是瘦下来还是需要几个月的。接下来呢，我想讲一下局部瘦身。其实局部瘦身真的不是特别难。最让集美们头疼的应该就是肚子上和腿上的肉肉了吧。对于肚子上的肉肉呢，在家去找帕姐的视频。然后我也有自己总结出来的方式就是

我是一个普普通通90斤的女生。但是我的体重从来没有超过95斤。减肥真的很重要很重要！减完脸都会变的更立体，更好看。今天，来分享一下小秘籍。啊哈哈哈哈哈哈。

首先就是运动方面。

我每天都会出去跑步半小时/走路一小时。这可能是被我妈带的吧，习惯了，如果有条件的当然这样多跑跑瘦起来真的非常非常的快。

我小时候其实还非常喜欢游泳，每到夏天基本上都是直接泡在泳池里的，游泳感觉就是公认最有效的瘦身方式了吧。而且夏天游泳真的非常非常舒服。夏天，如果有条件的集美们就直接冲好嘛！

以上呢，就是比较习惯性的一些事情吧，做以上这些，可以维持你不胖，但是瘦下来还是需要几个月的。

接下来呢，我想讲一下局部瘦身。其实局部瘦身真的不是特别难。最让集美们头疼的应该就是肚子上和腿上的肉肉了吧。

对于肚子上的肉肉呢，在家去找帕姐的视频。然后我也有自己总结出来的方式就是

20个卷腹，20个俄罗斯转体，25个两头起，一分钟仰卧起坐，还有做一分钟平板支撑。这些呢，一开始可以先每天做一组，后面就可以开始加量，最终到一个每天做三组就差不多了。记住，做完一定一定要去拉伸哦！可以去平趴在地上，然后手撑着地面，头往后起，感觉有拉伸到腹部就好了，这个动作可以持续30秒，然后多做几组。这些动作可能要一个月，肚子上的肉肉很快就能没啦！

其实我觉得，肚子还挺好瘦的，但是腿上的肉是真的非常难瘦！

集美们应该都对自己的腿型比较了解吧，有什么水肿腿，肌肉腿，脂肪腿。我本人就是一个肌肉腿，小时候练舞蹈，练完不好好拉伸，就比较崩。

我的肌肉腿就是靠每天各种敲，上课，下课，追剧都在敲。从小腿敲到大腿，然后在大腿内侧疯狂敲打。大腿，基本上就是敲。小腿，是有敲有拧，拧的话就把小腿肌肉像拧毛巾一样拧，还是一样，从下往上拧。基本上每天就这样敲敲敲，肌肉就会稍微少一点，消肌肉还是比较耗费时间的。

对于水肿腿，我真的很建议你们，多出去走走，然后可以去买一些那种草药包（淘宝，pdd都有）然后放在泡腿桶里面，每天泡腿30分钟。轻松消肿。

对于脂肪腿，真的多锻炼，还是可以去看帕姐的视频。我自己的方式基本上就是

40个深蹲，40个仰卧举腿，3分钟仰卧自行车，3分钟靠墙蹲。然后这算一组，每天有空就可以去做一组。我是从小练这些的，所以不是很累，但是对于刚开始的可以去把这些减一半为一组。之后再慢慢加量。做完还是要记得去拉伸哦。可以去keep app或者百度上找拉伸视频（这种视频还挺多的）。

第二部分，就是吃饭。

不要相信那些叫你节食减肥的，那样只会伤害身体哦。其实每天只要多吃菜，少吃主食，然后少量多次的吃饭就好了。*千万别去吃那些减肥药，真的有伤身体。还是推荐一个app，就是keep，那个上面可以记录你每天吃饭吃的卡路里，也可以去看看上面的食谱。

嗨，减肥嘛，最重要的还是持之以恒，要是每天都练可能一个假期就可以从110斤-90斤了。希望大家，都可以快快成为大美女/大帅哥！