体脂率低但还是胖怎么减肥（脂肪全在腰部肚子上）
体脂率低但还是胖怎么减肥（脂肪全在腰部肚子上）首先介绍七大营养素，蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质元素，维生素，水，膳食纤维，改变营养结构就是改变七大营养素的占比；1、改变饮食结构最后一个原因，就是人的生活习惯发生了改变，老是熬夜，吃宵夜，不吃早餐等等，坏的习惯想要解决腹部腰部的脂肪问题，就得从这三个方面去着手。解决方案是三个同时着手的，而不是改变一个，我们就可以达到减脂的效果，三管齐下才能让我们一辈子走下去，不反弹，你准备好了吧？那我们开始吧！
被会员问得最多的问题就是，教练那个动作可以瘦腰腹啊？我们都会按照下面的3个步骤去给她设计训练方案，和饮食方案，如果你想瘦腰腹，那就细细了解下吧！
有因必有果，腹部囤积脂肪，腰两侧囤积脂肪，但你的手为什么没有脂肪呢？从这个原因来说，就是你的一个，腰部，腹部得不到运动，常年处于闲置状态；
这我们就要了解一下腹部的肌肉，腹前侧有腹直肌，两侧有腹内外斜肌，深层有腹横肌，这些肌肉都处于废弃状态，同样也会导致我们腰酸背痛；
同样还有一个原因，就是饮食问题，现在充斥着高热量，高糖的食物，人每天摄入的量很大，所以导致热量的剩余，转化为脂肪，糖类的过量，直接转化为甘油三酯；
最后一个原因，就是人的生活习惯发生了改变，老是熬夜，吃宵夜，不吃早餐等等，坏的习惯
想要解决腹部腰部的脂肪问题，就得从这三个方面去着手。
解决方案是三个同时着手的，而不是改变一个，我们就可以达到减脂的效果，三管齐下才能让我们一辈子走下去，不反弹，你准备好了吧？那我们开始吧！
1、改变饮食结构
首先介绍七大营养素，蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质元素，维生素，水，膳食纤维，改变营养结构就是改变七大营养素的占比；
所以，减肥的饮食是高蛋白，低脂肪低碳水，丰富的矿物质元素和维生素，以及足量的水，丰富的膳食纤维；
优质的蛋白质包括：牛肉，鱼肉，鸡胸肉，豆类，鸡蛋，三文鱼，金枪鱼，各种虾类等等；
优质的碳水：糙米，燕麦，大麦，玉米等等；
优质的脂肪：蛋黄，茶油，橄榄油，鱼油等等；
膳食纤维，矿物质元素，维生素从含量丰富的蔬菜中，水果中就获取，晚上尽量不用吃水果；最后就是热量，女性的热量一般摄入在1300卡路里，男性摄入热量保持在1700公里左右，为减肥摄入最低的热量；
2、改变生活习惯
生活习惯主要分为以下几项，看看你做到了几项；
（1）不要熬夜，熬夜会让很多皮质醇激素产生，促进脂肪的堆积，从而影响瘦素的分泌；
（2）不要宵夜，宵夜是把晚上所有的热量堆积起来，尽可能多的转化为脂肪，所以宵夜不戒掉，减肥很难；
（3）早上必须吃早餐，早餐是我们身体开始工作，进行消耗代谢的开始，同时也是摄入能量，摄入营养物质最多、最好的时候，所以必须有吃早餐的习惯；
（4）必须经常喝水，水是我们生命必须的物质，经常喝水可以促进代谢，代谢提升就可以多消耗脂肪，所以每天必须保证8杯水；
（5）避免喝碳酸饮料和含糖的茶饮，碳酸饮料和含糖茶饮，都是含糖很高的，糖无法被肌肉完全储存，就会转化为甘油三酯，储存在脂肪细胞内，想要快速减脂，就必须戒掉这种习惯。
3、增强腰腹力量训练和有氧训练
（1）有氧训练
进行有氧运动，根据不同的人选择不同的运动，体重过重的，膝盖有问题的，尽量避免跑步，跳跃性的动作，接下来建设永远的种类：跑步，跳绳，爬坡，骑单车，划船机，椭圆机，高抬腿，登山跑，波比跳，开合跳等等；
（2）力量训练
力量训练包括徒手训练和器械训练，有条件的可以去健身房进行器械训练，没有条件的可以在家进行徒手训练，或一些小哑铃弹力带进行训练，力量训练分别要针对胸，肩，背，腿，臀，腹，手臂进行训练，而不要厚此薄彼，介绍几个徒手动作，俯卧撑，深蹲，引体向上，卷腹等等；
上面的都明白了吗？想要减腰腹，必须从这3个方面出发，如果有什么不明白的，评论区留言吧？
#「闪光时刻」主题征文 二期#
