身体缺镁吃什么补得快（身体缺乏镁的8大征兆）

身体缺镁吃什么补得快（身体缺乏镁的8大征兆）体内缺乏钙镁等微量元素，会增加患骨骼疾病的风险；单纯性缺乏镁也会影响钙含量，进而影响到骨骼健康，骨折的几率就会变高。4、骨骼问题我们很多人都有大半夜腿抽筋的经历，尤其孕妈；若经常出现这种情况，就表示你缺乏钙、镁了；适当补充维生素D、镁、B、E维生素可以预防抽筋。3、压力大焦虑若你平时容易感到焦虑，压力大，不妨可以多吃点含镁多的食物；镁能稳定神经系统，帮助身心放松；总之，在生活高压的今天，适当减压很有必要，避免转化成抑郁症前期而不知。

你是不是经常失眠、抽筋，这个时候要注意，你可能缺乏微量元素镁，千万不要觉得缺乏镁是小事，体内多种细胞活动都需要镁，镁缺乏会引起多种疾病。

1、失眠

镁能够放松大脑，若体内缺乏镁，就会导致失眠，睡不好，影响生活品质。而因为镁缺乏，也会加重腿抽筋和酸痛、失眠的情况。

2、肌肉酸痛、腿抽筋

我们很多人都有大半夜腿抽筋的经历，尤其孕妈；若经常出现这种情况，就表示你缺乏钙、镁了；适当补充维生素D、镁、B、E维生素可以预防抽筋。

3、压力大焦虑

若你平时容易感到焦虑，压力大，不妨可以多吃点含镁多的食物；镁能稳定神经系统，帮助身心放松；总之，在生活高压的今天，适当减压很有必要，避免转化成抑郁症前期而不知。

4、骨骼问题

体内缺乏钙镁等微量元素，会增加患骨骼疾病的风险；单纯性缺乏镁也会影响钙含量，进而影响到骨骼健康，骨折的几率就会变高。

5、便秘

很多因素都可能会造成便秘，比如吃果蔬少、压力大、喝水少等，镁具有放松作用，不但能放松大脑，就连消化道也会一起放松。

6、疲劳

镁能够帮助人体细胞产生能量；若镁缺乏，很容易感觉到疲倦，人没有活力、精神相对要差些。

7、头痛

若你经常感觉头痛、偏头痛，除了要排除疾病之外，同时也要留意，体内是否缺乏镁，因为镁会让大脑中的血管快速收缩，引起头痛。可以适当补充一些含镁的食物，这样能降低血管变化风险并减少头痛。

8、胃酸逆流

缺镁会导致食物、胃酸反流，引起灼热感。

若你感觉上述的情况自己也有，可以适量补充镁，下面列出了几种含镁丰富的食物，不妨多吃些：花生、谷物、全麦面包、坚果、菠菜等。