简单好吃的三明治一分钟就能学会(6款营养美味的三明治搭配方案)
简单好吃的三明治一分钟就能学会(6款营养美味的三明治搭配方案)全麦吐司2片、芦笋5根、金枪鱼罐头1罐、沙拉酱适量【食材】全麦吐司2片、紫薯1个、海苔肉松适量【做法】紫薯去皮切片,上锅蒸15分钟后压成泥,把紫薯泥抹在一片吐司上,再铺上一层海苔肉松,盖上另一片吐司,用三明治机烤3分钟。
对于年轻人来说,上班的日子起床总是特别困难。如何你和我一样,早上没有太多的时间准备早餐,不如选择吃三明治吧。三明治荤素搭配,营养丰富,不同食材的结合呈现出不同的美味,完美解决了早餐吃什么的难题。
下面给大家分享一下我们家一周的三明治搭配方案,每天一款不重样,既饱腹又营养,感兴趣的朋友记得收藏起来哦。
第一天:紫薯肉松三明治
【食材】
全麦吐司2片、紫薯1个、海苔肉松适量
【做法】
紫薯去皮切片,上锅蒸15分钟后压成泥,把紫薯泥抹在一片吐司上,再铺上一层海苔肉松,盖上另一片吐司,用三明治机烤3分钟。
第二天:芦笋金枪鱼三明治【食材】
全麦吐司2片、芦笋5根、金枪鱼罐头1罐、沙拉酱适量
【做法】
芦笋切成比土司片短一些的小段,小火煎熟。金枪鱼的鱼肉放入适量的沙拉酱拌匀。一片吐司铺上金枪鱼肉,再把煎好的芦笋整齐摆成一排,盖上另一片吐司即可。
第三天:土豆泥沙拉三明治
【食材】
全麦吐司2片、土豆1个、黄瓜少许、胡萝卜少许,盐1茶匙,沙拉酱适量
【做法】
土豆土皮切片,上锅蒸15分钟后压成土豆泥,把胡萝卜和黄瓜切丁,焯水后放入土豆泥中,撒入1茶匙盐、适量沙拉酱搅拌均匀。两片吐司中间铺上土豆泥即可。
第四天:泡菜培根三明治
【食材】
全麦吐司2片、培根3片、辣白菜适量、芝士片1片
【做法】
培根对半切开,小火煎熟。一片吐司铺上辣白菜,整齐摆上煎好的培根,铺上一片芝士片,盖上另一片吐司即可。
第5天:火腿鸡蛋三明治
【食材】
全麦吐司2片、火腿肠1根、黄瓜1小段、鸡蛋1个
【做法】
火腿肠拦腰切断后再对半切开,黄瓜切成小圆片、鸡蛋煎熟。一片吐司铺上黄瓜片,再摆上一排火腿肠,最后放上煎蛋,盖上另一片吐司即可。
第6天: 全麦鸡蛋金枪鱼三明治
【食材】
吐司2片、鸡蛋1个、金枪鱼罐头1罐、番茄1个、沙拉酱适量
【做法】
鸡蛋用水煮熟,煮熟的鸡蛋去壳后切成小丁。金枪鱼罐头取出鱼肉,加入适量的沙拉酱搅拌均匀。番茄切成薄片。一片吐司依次铺上金枪鱼肉、鸡蛋碎、番茄片,盖上另一片吐司即可。
早餐与我们的健康息息相关,只有保证营养的摄入才能让我们在工作和学习中保持精力充沛。有了这份三明治搭配方案,不管你是忙碌的上班族,还是学业繁重的学生党,每天只用20分钟,就能吃到营养美味的早餐,赶快做起来吧!
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