减肥午餐39天（100天健康减肥配餐范例第55天）

减肥午餐39天（100天健康减肥配餐范例第55天）我在太阳底下，一边逛公园散步，一边跟朋友煲了1个半小时的电话粥…在大家都用微信的时代，特别要珍惜能给你打电话聊很久的好姐妹今天探讨了一个关于“我们都要对自己好点”的话题~顾及身边人的同时，别忘了照顾好自己。今天气温回升太明显，暖暖的大太阳脱掉羽绒服穿棉服都不觉得冷了~上个星期南京还冰天雪地~这个星期就阳光明媚了在依山傍水的公园跟朋友打了一个多小时的电话。。。转自我的朋友圈：

100天健康减肥配餐范例第55天:

周一的闲聊时光：

周一应该是最忙碌的，怎么还会有闲聊时光？南京今天气温回升了，也没给自己安排特别多的事情~出来逛逛，顺便跟好友聊聊天~

周一的上午，漫步公园6公里；

上个星期南京还冰天雪地~这个星期就阳光明媚了

在依山傍水的公园跟朋友打了一个多小时的电话。。。

转自我的朋友圈：

今天气温回升太明显，暖暖的大太阳脱掉羽绒服穿棉服都不觉得冷了~

我在太阳底下，一边逛公园散步，一边跟朋友煲了1个半小时的电话粥…在大家都用微信的时代，特别要珍惜能给你打电话聊很久的好姐妹今天探讨了一个关于“我们都要对自己好点”的话题~顾及身边人的同时，别忘了照顾好自己。

“当所有人都关心你飞得高不高时，只有少数人关心你飞得累不累”；2018年，前行的同时，多享受生活，感受幸福的真谛~

【健康减肥配餐范例】

今天的闲聊看似跟减肥无关，无论减肥更多的也要关注自己的心里~减肥不成功，多半是心态没调整好，有时候我们就应该放慢脚步，关注自己的心理，对自己好点~

老规矩，继续给大家分享健康减肥的范例吧~

一、早餐搭配范例：

早餐一定要能量满满，寒冷的冬日更要吃的暖暖的~早餐建议安排牛奶或粥补充水分，安排牛奶的记得还要安排主食，同时搭配优质蛋白，鸡蛋最方便，配上蔬菜和坚果·元气满满的早餐

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二、午餐搭配范例

午餐上班族可以吃食堂，也可以自带~午餐重要的是能量要充足，主食要吃够，蔬菜要充足~搭配原则：杂粮主食 优质蛋白（鱼虾肉蛋豆制品等） 蔬菜

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2、很好的补铁餐

3、上班族

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5、补铁的午餐

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三、晚餐搭配范例:

晚餐不建议不吃，虽然那样会瘦得很快~但反弹也快~晚餐要适量吃，午餐吃8分饱，晚餐5、6分饱~

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四、一日三餐汇总及运动

与其说是健康减肥，其实就是健康生活习惯的养成，吃动平衡，好好吃动，适量运动~

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周一的午后，我们可以适当放慢脚步，去沐浴一下冬日的暖阳；

今天先跟大家分享到这里~

♥♥♥苗妈

儿童营养师闫玲玲

个人helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）

苗妈：闫玲玲，全职妈妈，自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈，从事营养工作5余年，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！