夏季减肥从跑步和饮食入手（夏季高温跑步减肥）

夏季减肥从跑步和饮食入手（夏季高温跑步减肥）夏季慢跑健身休息虽然跑步有益于保持身体健康和减肥瘦身，但并不建议天天跑，最好是隔一天跑一次。其它的时间，可以做做拉伸运动，减少肌肉酸疼，对改善体型大有帮助。跑步也不要跑的太快，以适当的速度跑 40分钟就可以了。夏季中午那么夏天该如何进行跑步呢？首先要避开中午的时间段，温度较高，告别进行户外的话，有被紫外线伤害。根据研究表明，当气温超过33℃时，不宜在烈日下或高温环境中运动锻炼。如果要锻炼，一定要注意自己的运动心率，不要超过正常心率的20%。然后，要补充水分和矿物质，运动之前，最好是半小时之间补充水分200毫升左右，运动之后不要立即大量喝水。可以吃些西瓜、橙子等水果类补充些矿物质、维生素。假如长时间大量出汗，体内钠离子、钾离子及水溶性维生素丢失很多，那么可适当补充些淡盐水，饮用水可以用绿豆汤等替代。夏季跑步减肥拉伸

夏天到了，衣服穿的少了，减肥便成为现今最热门的话题了，因为很多人藏在衣服里的肥肉都暴露了出来，大家惊呼，要减肥了！于是各种各样的减肥方法随即冒了出来，跑步减肥、跳绳减肥、饮食控制减肥，减肥药减肥……，但大家都知道，肥胖的根本原因是摄入的能量大于消耗的能量，导致过多的能量在体内以脂肪的形式过多堆积而引起的。所以，把能量消耗掉才是减肥的根本方法，那么运动便成为最好的减肥方法。那么，在高温的夏季，该如何进行减肥跑呢，专家提醒大家夏季跑步有很多地方要注意。

夏季跑步

实践证明，运动是减肥减重的最佳方法。但是要把运动、饮食、日常的行为三者结合起来，把日常摄入的能量控制在日常消耗的能量之下才是最佳的，继而跑步等有氧运动，每周至少要3次，每次要在30分钟之上。

很多人认为，跑步么，穿上跑鞋，就可以开始了。其实，我们开始跑步时，体内的脂肪不是提供能源最多的，等我们身体开始热起来时， 体内的脂肪的燃烧才大大提高。所以，想要有效的跑步减肥瘦身，应该在跑步前做些热身运动，然后把跑步的时间提高上去，才能提高脂肪的利用效率，把肥肉减下来。

夏季中午

那么夏天该如何进行跑步呢？首先要避开中午的时间段，温度较高，告别进行户外的话，有被紫外线伤害。根据研究表明，当气温超过33℃时，不宜在烈日下或高温环境中运动锻炼。如果要锻炼，一定要注意自己的运动心率，不要超过正常心率的20%。然后，要补充水分和矿物质，运动之前，最好是半小时之间补充水分200毫升左右，运动之后不要立即大量喝水。可以吃些西瓜、橙子等水果类补充些矿物质、维生素。假如长时间大量出汗，体内钠离子、钾离子及水溶性维生素丢失很多，那么可适当补充些淡盐水，饮用水可以用绿豆汤等替代。

夏季跑步减肥拉伸

虽然跑步有益于保持身体健康和减肥瘦身，但并不建议天天跑，最好是隔一天跑一次。其它的时间，可以做做拉伸运动，减少肌肉酸疼，对改善体型大有帮助。跑步也不要跑的太快，以适当的速度跑 40分钟就可以了。

夏季慢跑健身休息

跑步减肥不管嘴，到头就是一场空，所以，在运动的同时，要特别注意饮食，不要盲目的节食，这样反而对身体有伤害。应该尽量选择“少油少盐”，不要喝高热量的饮品，否则就容易前功尽弃。当你的饮食习惯变成清淡为主时，加上运动，你想不瘦都难！