陈氏太极拳一路青龙出水（健康生活第七期）

陈氏太极拳一路青龙出水（健康生活第七期）架势舒展大方，步法轻灵稳健内养外修，固本培元。以柔为主，柔中有刚。收藏起来吧！陈氏太极拳72式陈氏太极拳，原为陈家沟拳术，是一套传统拳术，属于太极拳流派之一。陈氏太极拳采取阴阳学说，以动静开合之理，与刚柔虚实之法，为轻沉迟速互练之术；拳势动作，均以螺旋进退，称缠丝劲，为陈氏独创之奥秘，世代口口相传。

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前面几期小黄鸭教了大家常练太极拳的好处和练好太极拳需要注意的事项，大家有学会吗？

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陈氏太极拳72式

陈氏太极拳，原为陈家沟拳术，是一套传统拳术，属于太极拳流派之一。陈氏太极拳采取阴阳学说，以动静开合之理，与刚柔虚实之法，为轻沉迟速互练之术；拳势动作，均以螺旋进退，称缠丝劲，为陈氏独创之奥秘，世代口口相传。

内养外修，固本培元。以柔为主，柔中有刚。

架势舒展大方，步法轻灵稳健

第七式

白鹅亮翅

接第六式金刚左捣碓的结束动作（具体可参考上期内容）

动作一：身体微左转，右手由拳变掌，随身体微微左转，上穿、右手前翻、前掤，左手下按，重心从左至右，两手蓄势，准备由合变开，准备打开。

动作二：提左腿向后撤步，向后倒步的同时，两手右掌前推，左掌下捋，随左腿的后撤两手打开，这个叫：手开脚开。

动作三：重心后移，两手旋转画弧，提右腿向后撤步，两手相合，这一步叫手合脚开，

动作四：裆走后弧移重心，右掌随重心移动，进行翻转，由掌心朝左，变掌心朝外，由朝内变朝外。

动作五：收左脚，同时两手上下打开，右手上掤，左掌下按，身体微右转，带动两手，上下拉开。

动作六：同时松两胯，以左胯为主，身体微微左转、下沉，把它调正，形成定势，最终定势重心坐在右腿。

右手上掤，左手下按，力点都在掌跟外沿，不要形成直线型，两个手手指，都要有往里微微合拢的感觉，整个手臂在空中形成的是一条弧形的曲线，最后形成，左脚脚尖轻轻点地，左膝盖向上领起，两脚形成一个丁字步，重心放在后面，左脚脚尖虚点在前，起到一个支点的作用，

以上为太极第七势白鹅亮翅的分解动作，你学会了吗？快乐旅居，强身健体，我们一直在一起！快关注我们，和小黄鸭一起练太极吧~

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