健身气功养生大课堂 五禽戏（健身气功五禽戏）
健身气功养生大课堂 五禽戏（健身气功五禽戏）● 第一式 坐洞运爪预备放松，自然站立，舌抵上腭。五行之中，虎属水，与人体的肾脏相对应，肾藏精主骨，为先天之本。虎为百兽之王，威猛强劲，动作刚健迅猛。虎戏通过模仿虎的动作与神态，威严在外，内练骨骼，因此有强肾固本的功效。动作示范：● 起式
华佗是三国时期的一位名医，以外科闻名。他同时也是一位养生专家，其养生手段之一就是创制“五禽戏”。
五禽戏动作看似很简单，实则集中国传统养生精华于一身，化繁为简，以简代全，追求天人合一，身动心静，以外力调引经络，从而引发内在脏腑的良性改变。
现代医学从五禽戏的对照试验中也证明，勤练五禽戏可以调心养肺、壮腰健骨、养神怡情。五禽戏有如此神奇的功效，那赶快和养道君一起学习和锻炼吧！
填精益髓健腰肾 五禽戏中学虎戏
五行之中，虎属水，与人体的肾脏相对应，肾藏精主骨，为先天之本。虎为百兽之王，威猛强劲，动作刚健迅猛。虎戏通过模仿虎的动作与神态，威严在外，内练骨骼，因此有强肾固本的功效。
动作示范：
● 起式
预备放松，自然站立，舌抵上腭。
● 第一式 坐洞运爪
上身不动，提踵，两脚外展，与肩同宽，双目前视，自然呼吸，手臂向上抬起与肩高，屈肘内合，翻掌向下，屈膝下蹲，向左转腰，身躯向左转90度，左手划弧，掌心朝外，再向右转腰180度，两手在胸前画圆，跟随手动，以上动作连做三次。
● 第二式 虎卧山洞
双划弧，方向相反，以脚为轴，身体向右向后转180度，屈膝下蹲，扭头，目视右手。
● 收式 调息式
引气归元，吐故纳新，放松全身肌肉、骨胳、收功。
按照中医原理，冬季要多练虎戏，
一般太阳出来一个小时之后练习最好。
养肝明目健筋骨 五禽戏中寻小鹿
华佗一生钻研医术而不求仕途，行医足迹遍及多地，发明麻沸散，行剖腹手术，开脏腑辩证之先河等，为世人所瞩目。而五禽戏的发明，更是福泽万民。
五行之中，鹿属木，与人体的肝脏系统相呼应，人体的肝藏血主筋，主疏泄，司运动。鹿行为矫健，关节灵活，擅奔跑跳跃。鹿戏动作舒展大方，轻捷灵活，能增强肝胆的疏泄功能，增加肢体关节的灵活性，使筋脉柔韧性增加。
动作要领：
● 第一式麋鹿伸腰，手模拟鹿角往上时，中指无名指内曲，贴着大鱼际，食指、小拇指伸直，有酸痛感为宜，以此来刺激上肢的六条三阴三阳经。
蹬脚旋转时会拉伸腰部，可以刺激肝经；脚尖尽量往里勾，要力达脚后跟，这样可以刺激到膀胱经；蹬脚出去缓慢外摆可以刺激肝、肾两经。
● 第二式 转动颈部时，眼随手动，使得颈部随之转动，可以预防肩周炎、颈椎病；运胯可以预防股骨头坏死和坐骨神经等疾病。
牵拉筋骨 养肝明目
练功前要宽衣解带，排除大小便，
去掉身上硬物。
长假归来需健脾 五禽戏中属熊戏
五行之中，熊属土，与人体脾脏系统相对应。人体脾主消化运输水谷精微，为人后天之本，又主肌肉与四肢。
熊体重力大，形似笨拙，实则沉静，四肢发达。熊戏通过模仿熊的动作，晃动身躯，摇摆四肢，寓沉静于舒缓之中，能增强脾的运化功能，帮助消化饮食。
动作示范：
● 起式 调息式
● 第一式 黑熊探爪
微向右转体，左脚向左前方迈出，随即运动肩膀，双手向左前方画平圆，以上动作连做三次，右式与左式动作要领相同，方向相反。
● 第二式 笨熊晃体
收右脚，左转，随即左脚向左前方迈步，重心前移，肩画圆带动左手向左上方抬起，右手向后抬起，重心右移，右腿屈膝坐胯，手臂画立圆，目视左前，右式与左式动作要领相同，方向相反。
● 收式 调息式
身心放松，形神意气结合，
注意形体神态与意念呼吸的配合。
秋季养心正当时 欲养生需先养心
夏季天气炎热，人体气血外越，导致心脏负荷加大；而秋季又是心血管发的高发期，对心脏的养护更为重要。
五行之中，猿属火，与人体心脏系统相对应。猿活泼、机灵敏捷，有腾挪闪避之功，猿戏模仿猿的体态动作，能悦心神，畅心志，流通血脉，增强心脏的功能。
在学习猿戏前，我们请来武术六段、国家级高级气功七段、华佗五禽戏第58代传人、掌门人来介绍一下。
养生小白
请问掌门，猿戏是不是也是两式，各为什么招式呢？
养道专家
猿戏也是两式，不过因为五禽戏都需要有起式与收式，所以严格意义上是四式，分别是起式调息、第一式白猿欢跳、第二式白猿转身、调息收式。
养生小白
白猿欢跳是要像猿猴一样么？有什么动作要领？
养道专家
你说的没错，五禽戏就是要模仿五种动物和禽类的形态与动作，达到裨益脏腑的作用。对于第一式的动作要领，就是五指并拢，勾手有力，其目的是刺激心经神门穴、心包经的大陵穴。
养生小白
白猿转身是不是要向后转身，掂动跳六步，走半圆，两肩上耸，左顾右盼？
养道专家
看来你有做功课。不过还要注意的是：左脚向右盖步横跳，同时左手右手向左方交替抓起，收回、屈腕、勾手、耸肩。
养生小白
掂动后双脚要如何落地呢？
养道专家
双脚落地成马步，同时耸肩，左顾右盼向前看，双手在胸前保持不变。
养生小白
掌门老师，您经常提起左顾右盼，这有什么作用么？
养道专家
左顾右盼可以表现出猿灵活机灵的感觉；耸肩可以有效地预防颈椎病。
老年人及心脏病患者，尽量需避开
太阳热烈时，选择清晨习练适宜。
灰尘粉尘烟尘扰 五禽戏鸟戏免困扰
五行之中，鸟属金，与人体肺脏系统相对应，人体肺主身之气，主司呼吸，宣发水谷精微到全身各个部位。鸟戏模仿鹤的起落展翅、伸颈回顾，同时配合呼吸吐纳，能增强肺的呼吸功能。
动作示范：
● 起式 调息式
●第一式 飞鹤展翅
左转身45度 ，左脚向左前方迈步，重心前移屈膝，手臂向上抬起，目视左前方，重心后移，右腿屈膝坐胯，向左虚步，手臂向左右两边划弧，张开；重心前移屈膝，手臂划弧合抱，心相对。以上动作连做三次，右式与左式动作要领相同，方向相反。
● 第二式群鹤净身
右脚收回，左转体90度，左脚向左前方迈出，重心前移屈膝，同时左手向左前方抬起，高于头 ，手心向前，右手向后划弧 ，手心向后，目视左前方向 ；重心后移，右腿屈膝坐胯，左手臂向后划弧，右手向前向上划弧，目视左前方。以上动作连做三次，右式与左式动作要领相同，方向相反。
● 第三式白鹤飞翔
重心移至右脚，提左膝，臂向上抬起，高不过头，目视前方，接着重心下移，右腿屈膝，手臂下沉至两胯。以上动作连做三次，右式与左式动作要领相同，方向相反。
● 收式 调息式
疏通经络 增强肺气
最适合秋季练习，调整好作息时间，
早睡早起为宜。
华佗五禽戏仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴含五禽的神韵，具有五禽象形特征，具有防病、祛病、健身、益寿的功用，起到疏经导气，运脏调腑，流水不腐，户枢不蛀的效果。
《凤凰养道》特别请来五禽戏的传人为我们示范，不仅方便我们学习，也可让我们与大师一起把养生坚持到底。
编辑：陈依帆、撕纸小妹
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