软骨保护剂真的能修复骨关节吗(痛在关节病在软骨)
软骨保护剂真的能修复骨关节吗(痛在关节病在软骨)推荐运动专家告诉我们,在生活中对关节软骨损伤的运动居多,有保护性的运动偏少,而且一些看似健康的运动,也可能会加速关节软骨的损害。被磨下来的软骨不会一直留在关节内,而是随着人体代谢,被吸收和消化。但如果是一些大颗粒,超出了人体吸收的能力,就会在关节腔内形成游离体(关节鼠),当游离体跑到缝隙较窄的地方时,就会卡住骨头,病人会感觉非常疼痛。关节软骨一旦受损,几乎没有再生能力。而导致关节软骨受损的原因,第一就是年龄,第二就是不恰当的运动方式。那么生活中有哪些看似健康的运动有可能会加速关节软骨的损害呢?
关节
下面这个东西是从一位叔叔的身上拿下来的,就是因为这个小东西,叔叔不得不做了关节置换手术!那么这个白色的东西到底是什么呢?它与我们的膝盖健康又有着怎样的关系?日常生活中,又有哪些看似健康运动反而不利于膝盖的健康呢?
这个白色的东西就是关节软骨,我们经常听到的关节置换手术要换的其实也不是整个关节,而是关节软骨。
正常的关节软骨非常有韧性,耐磨,它没有神经,关节软骨一旦磨损了,我们也是感觉不到的。
被磨下来的软骨不会一直留在关节内,而是随着人体代谢,被吸收和消化。但如果是一些大颗粒,超出了人体吸收的能力,就会在关节腔内形成游离体(关节鼠),当游离体跑到缝隙较窄的地方时,就会卡住骨头,病人会感觉非常疼痛。
关节软骨一旦受损,几乎没有再生能力。而导致关节软骨受损的原因,第一就是年龄,第二就是不恰当的运动方式。
那么生活中有哪些看似健康的运动有可能会加速关节软骨的损害呢?
专家告诉我们,在生活中对关节软骨损伤的运动居多,有保护性的运动偏少,而且一些看似健康的运动,也可能会加速关节软骨的损害。
推荐运动
快走、慢走、游泳
快走、慢走相比跑步来说,对膝关节的伤害较少;而游泳有浮力的帮助,关节承受的重量大大减轻。
“伤骨”运动
跑步减肥
剧烈的奔跑会伤害关节软骨。
跳广场舞
有些广场舞的动作比较复杂,需要旋转、内外翻,可能会损害关节软骨。
爬山、爬楼梯
爬山、爬楼梯最伤害关节软骨,因为正常情况下单侧膝关节承受体重一半的重量,但如果要爬山、爬楼梯,关节负重量是体重的4-6倍。
以体重100斤为例,走路时单侧关节承重是50斤,而爬山、爬楼梯时,单侧关节承重达到400斤!长此以往,膝关节的损伤速度就比平常人快得多。
如果特别喜欢把爬山的人,可以用登山杖来分担一下膝关节的压力,但不建议带护膝爬山,护膝是有治疗作用的,如果关节已经有炎症,再绑着护膝去爬山会加重磨损。
骑自行车
适当骑自行车是可以的,因为人体是坐着的,可以分担一部分膝关节压力,但在骑行过程中,膝关节是转动的,等于软骨不停地在磨损,所以骑行时间不能过长。
除了这些运动外,生活中一些家务,比如蹲着擦地板,也可能会严重损害关节软骨。
专家建议:适当的运动对身体有益,但过度的运动就会损伤膝关节,因此建议老年人运动以快走、慢走、游泳为主,其他运动要注意频次。
专家为我们总结了四个字“响”、“疼”、“僵”、“弯”。
1响
把手放在膝关节处,活动时会听到“咯吱咯吱”的响声,如果再加上有疼痛,说明软骨损伤已经到一定程度。
2疼
90%的膝关节软骨受损都有疼痛,且大部分人是内侧疼痛,因为内侧膝盖受力最重。
小窍门:出现膝关节疼痛,可以把手搓热后,放在疼痛位置热敷一下,每天定时热敷,对缓解关节疼痛有好处。
3僵
关节磨损后会产生炎症,导致膝盖肿胀,有僵硬感。特别是晨起、久坐后,不能马上起来活动,需要拍打膝盖后,才能站起来。
4弯
就是腿变形了,很多老年人上了年纪后腿就变成了罗圈腿或者X型腿,这是因为软骨磨损后留下了缺损,使原本很平衡的关节变得不平衡,导致走路畸形。
关节出现响是受损的最早期表现,需要引起重视,如果已经出现针扎似的疼痛,一定要尽早到医院检查治疗,避免走到关节置换这一步。
关节受损早期诊断有三怕
- 怕风
很多人关节痛,风一吹膝盖就受不了,不敢吹空调。
- 爬上下楼
爬楼梯膝关节的负重大,如果关节已经有损伤,爬楼梯可能会出现腿痛。
- 怕蹲
下蹲也是对膝关节的一大考验,关节已经有损伤的人,蹲下可能会很难起来。
关节软骨一旦受损无法逆转,那么日常生活中有什么办法可以保护关节软骨呢?
①坐在椅子上或者躺在床上,把脚尖蹦起来,然后尽可能抬高,坚持10秒;另一条腿也是同样的做法,坚持10秒。
②使用弹力带,一头套在脚上,一头套在椅子腿上,做踢腿绷直,动作尽量快一点,10个一组,做三组;另一条腿也是同样的做法。
③将弹力带绑在两腿,扶着椅子,一只腿站立,一只腿往外做对抗,每只腿坚持10秒,做三组。
④膝盖微屈,注意不要超过脚尖,身体微微往前倾,坚持10秒再恢复站立,做三组。