三个小动作缓解颈椎病（轻松缓解颈椎病）

三个小动作缓解颈椎病（轻松缓解颈椎病）圆柱形枕头对颈椎的保护作用最好，可以很好地让我们的颈椎保持正常的曲度，缓解颈椎的压力。枕头怎么选？低头会把整个头部重量长期压在脊椎上，使得颈椎慢慢变直，没有弹力，让颈椎变得很脆弱，容易形成劳损、挤压、摩擦。2.枕头过高从健康的角度来说，“高枕无忧”是一个贬义词。长期睡高枕头，或者枕高枕玩手机、看电视，会不断垫直我们的颈椎，让“无忧”变“有忧”。

都说“上梁不正下梁歪”，第一二颈椎，是整个脊柱最高的两个点，它们一旦出问题，会给脊柱的健康带来什么影响？人体又会有哪些表现呢？

第一第二脊椎与头部是用寰枢连接的，寰枢不像脊椎那么粗，只有小指头大小。一旦第一第二颈椎出现问题，非常容易引起与头部供血、血液循环、神经系统相关联的疾病。

脊柱具有一定的生理曲度，用以维持人体正常直立和压力缓冲，一旦这个曲度慢慢变直，就会引发一系列的疾病。那么颈椎的弧度为什么会变直呢？

1.长期低头

低头会把整个头部重量长期压在脊椎上，使得颈椎慢慢变直，没有弹力，让颈椎变得很脆弱，容易形成劳损、挤压、摩擦。

2.枕头过高

从健康的角度来说，“高枕无忧”是一个贬义词。长期睡高枕头，或者枕高枕玩手机、看电视，会不断垫直我们的颈椎，让“无忧”变“有忧”。

枕头怎么选？

圆柱形枕头对颈椎的保护作用最好，可以很好地让我们的颈椎保持正常的曲度，缓解颈椎的压力。

另外，我们还可以在枕头里面放一些助眠的药材，在矫正颈椎的同时，提高我们的睡眠质量。

骨头磨损

首先，颈椎变直会使骨头跟骨头之间多了一些挤压和摩擦。

肌肉损伤

其次，当颈椎变直以后，后面的肌肉肌腱都会被拉直。

肌肉肌腱长期被拉直后，钙离子会在上面沉淀，从而导致韧带结节的出现。而且这个结节还会慢慢地长大，对身体的很多功能造成不利影响。

椎间盘突出

椎间盘就是两个椎体中间的“软垫子”，这个“软垫子”里面的主要成分是水。随着年龄的增长，它的弹性会越来越小，外部包裹的膜也会越来越薄。

如果我们过度地挤压，比如长期低头，那么这个“软垫子”就会慢慢地往外跑，对颈椎边上的神经、血管造成挤压，更严重的时候就会造成椎间盘突出，逐渐发展成神经根的炎症、水肿。

椎间盘突出的症状

食指总是麻木，可能是第四第五颈椎出现问题；小拇指总是发麻，很有可能是第六第七颈椎出现问题。

如果大家出现手指麻木的情况，应及时到医院拍片，早发现早治

脊椎是一个整体，由33块椎骨组成，其中包括7块颈椎。如果其他颈椎出现问题，日常活动可以有效帮助其自我修复。唯独第一颈椎出现问题时，任何运动都不能起到改善作用，甚至还会加重病情。

1.颈椎保健操

第一节：举头望明月

吸气时，手慢慢举到头顶，往上往后抬头，在顶部保持一会，然后双手往侧边慢慢放下来，归位。

第二节：仙鹤点水

头部往前慢慢拉伸，画个圆弧缩回来，多重复几次。

第三节：按摩大椎穴

将双手搓热，从上往下捏一捏脖子，重复多次，待肌肉不再紧绷后，用手揉搓大椎穴（头低下后颈部最突出的位置）。

怎样缓解急性颈椎不适

第一步：把头往后仰，拉伸颈部肌肉；

第二步：右手握拳，用指甲掐小拇指的根部——后溪穴；

第三步：做几遍头部颈椎操，然后换一只手，重复一遍。

2.平躺扩胸运动

将头慢慢地往后移，把颈椎不舒服的点移到床边，双手往后做扩胸运动，然后左右轻轻晃动。

3.涌动法

一只手叉腰，另一只手向上前方伸出去，像端盘子一样，从头顶上绕过来，然后换一只手重复动作。后期熟练以后，可以双手一起做。

心脏健康，但却经常感到胸闷、胸痛，则说明胸椎可能出了问题，此时需要通过锻炼胸椎来缓解这类症状。

1.扩胸运动

双手向前涌动，把胸部肌肉尽量拉伸开来，重复几次，这样做可以开扩肋间部位，得到舒张。

2.撑双杠

原地做撑双杠的动作，头往后仰，胸口往上挺，手部一撑。这样做不但锻炼到了胸椎，颈椎也得到了缓解。