中老年秋季养生最佳方法（中老年养生牢记）

中老年秋季养生最佳方法（中老年养生牢记）率谷穴：在头颞部，当耳尖直上入发际1.5寸，当咀嚼时颞肌最隆起处。风池穴：位于颈项后枕骨下 大筋外侧凹陷处。风、雨、雾、寒、热、燥国医大师朱鹤亭提醒中老年朋友：大寒时节，要防大风、大雨、大雾、大寒、大热和大燥。风府穴：位于后发际正中直上1寸，触摸耳垂后面，有称为“乳突”的凸骨，从此骨下方沿后缘，触摸上方的骨头，有一浅凹处。

1月20日为大寒节气。这是二十四节气中的最后一个节气。大寒是天气寒冷到极点的意思，是表示天气寒冷程度的节气。

但大寒前后天气虽冷，但已到冬季结束之际，隐隐之中已经可以感受到大地回春的迹象，并不像大雪、冬至、小寒期间那样酷寒。

在这样一个时节里，中老年朋友该如何养生呢？下面看看几位专家的养生建议吧！

大寒养生有“六防”：

风、雨、雾、寒、热、燥

国医大师朱鹤亭提醒中老年朋友：大寒时节，要防大风、大雨、大雾、大寒、大热和大燥。

风府穴：位于后发际正中直上1寸，触摸耳垂后面，有称为“乳突”的凸骨，从此骨下方沿后缘，触摸上方的骨头，有一浅凹处。

风池穴：位于颈项后枕骨下 大筋外侧凹陷处。

率谷穴：在头颞部，当耳尖直上入发际1.5寸，当咀嚼时颞肌最隆起处。

神庭穴：在头部，当前发际正中直上0.5寸。

承浆穴:位于人体的面部，当颏唇沟的正中凹陷处。

人迎穴：人迎穴位于颈部，前颈喉结外侧大约3厘米，当胸锁乳突肌的前缘，颈总动脉搏动处。

2防大雨

遇到大雨的时候，如果没有被淋湿，就盛一盆不太烫的热水，把两只脚放上。放上以后，两只脚对着搓脚心，搓完了脚心以后，再顺着五个脚趾一直推到内踝和外踝的昆仑穴、太溪穴、解溪穴，然后用热水浸泡两脚。

• 昆仑穴：位于足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

• 太溪穴：穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

• 解溪穴：位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处。

3防大雾

遇到大雾的时候，用热毛巾捂鼻子，不用真把毛巾放在鼻子上捂着不动，而是敷一下拿起来。捂了鼻子以后，从后脖子到前脖子，再从前脖子到后脖子，敷一遍。

4防大寒、大热

大寒大热的时候，切一段葱白，剁碎了以后用开水沏开，然后把手洗干净，用两个手指头蘸着葱水开始揉鼻子，这样可以预防感冒。

还可以用温水蘸湿毛巾擦腋下穴位极泉穴，擦完极泉穴，擦颈淋巴，擦完颈淋巴以后，擦腹股沟淋巴，再擦腘窝（膝后区的菱形凹陷）淋巴，擦这几个地方可以散热。

• 极泉穴：位于腋窝定点、腋动脉搏动处。

5防大燥

大燥的时候，就是特别闷，不管是晴天还是阴天，都感到胸闷憋气。

很烦躁的时候，就用药物。用草豆蔻和肉豆蔻煎水，在煎好的水里放一点冰片，用来擦胸部的膻中穴，背部的身柱穴，上、中、下脘穴，命门穴。

• 身柱穴：在项后第三胸椎与第四胸椎之间。

• 上脘穴：在胃的上部，肚脐上方5寸的位置。

• 中脘穴：肚脐上方4寸的地方。

• 下脘穴：在肚脐上方2寸处。

• 命门穴：位于背部，在腰部的第二和第三节腰椎棘突之间，和肚脐处于一个平行线上，并且和肚脐对应。

大寒养生要补一：

补肾气

大寒是冬三月之末，这个时候还可以继续精神调养、早睡晚起、补充肾气。

1多吃益肾的食物

河北省中医院院长李佃贵提醒中老年朋友们，这个季节可以多吃益肾的食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。另外，要多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。

2常抬脚跟肾气足

中医针灸师迷罗告诉中老年朋友：脚心有涌泉穴，抬抬脚跟不但能按摩到这个穴位，还能拉伸脚底的肾经，起到刺激肾经补肾气的效果。

老年朋友肾气不足容易精神萎靡，老是睡不醒，动一动就心慌、心跳得厉害。每天简单练习几次抬脚跟，每次几分钟，就能把肾气提起来。下午5点左右的时候，肾经气血最旺，能事半功倍。

长期坚持下去，能加速全身血液循环，减轻心脏负担，预防心脑血管疾病、高血压、腰腿痛、消化不良、失眠、头晕头痛等。

大寒一过，新的一年即将到来，新的节气又将周而复始。中老年朋友们只要掌握好正确的、对应节气特点的养生方式，就能拥有健康一年。

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