健康是一生必修课（如何做到不花一分钱）

健康是一生必修课（如何做到不花一分钱）单跏趺座3、肩张：两肩应舒张但不挺胸。1、双足跏趺（双腿盘坐）：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐（男士用）。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐（女士用）。双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，减缓生理活动，便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上（单跏趺）即可，再不行者双足交叉式散坐亦可。双足跏趺（双腿盘坐）2、脊直：脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。

打坐，又称静坐（西方又称冥想），可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼，去除主观性的迷惑，是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。因为打坐，致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，气脉自然通畅。

静坐，每日坚持，精进不懈，小则康强身体，祛病延年，今天我们来讲一下静坐的方法和注意事项，静坐，让压力释放，使心灵自由。

一、“七支坐法”最理想

最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：

1、双足跏趺（双腿盘坐）：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐（男士用）。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐（女士用）。双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，减缓生理活动，便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上（单跏趺）即可，再不行者双足交叉式散坐亦可。

双足跏趺（双腿盘坐）

2、脊直：脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。

3、肩张：两肩应舒张但不挺胸。

单跏趺座

4、手结定印于脐下：右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。

5、头中正：头不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头）。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。

6、双眼微闭：双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。（此静物应较小，单色，形状简单，如念珠。）如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。

7、舌舔上腭：舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。

按七支坐法做禅修，就能够调整、保持内气，让生命充满活力，并能产生内在的觉悟。

二、静坐注意事项

1、双盘人人可练，即使60岁开始练起。

2、双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

3、如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

5、静坐时间，可在早晨和晚上各一次，每次一刻钟到半小时，乃至一小时。早上静坐，空腹为宜。食后一小时，也可静坐。

6、平时饮食应清淡为主，不宜过食油腻，能素食最好。

7、静坐应持之以恒，一切顺其白然，不急于求成。

8、起来的时候，请先把双腿放平，或者先耷到床边，然后再下地。刚开始练习，不要马上直立。

盘腿静坐能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，有益于预防关节痛；久练盘腿静坐，还可增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能有明显的作用！现在已经进入夏季，我们不妨在家练习盘腿，既能避免因热中暑，又能轻松预防很多疾病，祛病长寿不需花一分钱！