出伏后一年中最凶险的35天来啦（健康一年最危险）
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从8月21日开始到9月23日
这34天是一年中气温波动最大的时候
一不小心就容易引发肠胃炎、感冒等疾病
此时节切忌“乱穿衣”
应根据气温变化适当增减衣服
夏秋之交还需注意哪些
小萤这就给大家介绍这个节气
应该如何养生吧
综合自CCTV生活圈、生命时报、云南中医及网络
出伏后如何养生
1：防肺燥，润肺多一点
出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，于此同时秋老虎还在发威，可多吃些滋阴润燥的食物，冬瓜、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果，蜂蜜等，这些种食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。
中医认为酸能敛阴，建议在饮食中配合一些酸性制品，比如山楂、乌梅、石榴、葡萄、猕猴桃等。 民间有句俗语叫“秋瓜坏肚 ”， 瓜类多属阴寒之品，吃多了会损伤脾胃，要适可而止。 果类可以多吃，如梨、苹果等。
（2）滋阴润燥的穴位：
①位于面部的迎香穴：位于鼻外缘中点外侧0.5寸，在鼻唇沟中，这个穴可以治疗鼻干、鼻塞、鼻炎等鼻部相关症状。
②位于上肢的尺泽穴：属于肺经的合穴，五行上属于水穴。屈肘，在肘窝中，肌腱外侧凹陷中。
③位于下肢的太溪穴：太溪主咽中干，口中热，唾如胶，形容的就是秋燥的临床症状。太溪穴位于内踝间和肌腱之间的凹陷处。
按揉方法：拇指屈曲放于穴位，按揉2～3分钟，间隔5分钟再行按揉，一共按揉5～10分钟，感觉发酸、发胀、发热为标准，一般每天可以按揉两次，以晨起和睡前按摩效果较好。
3：出伏后要进补
出伏之后，天气逐渐凉爽，人的食欲也逐渐恢复，此时正是进补的好时机，即可以弥补“苦夏”后身体的损失，又可以为入冬抗寒作准备。
出伏养生滋补五个误区
1：不能无病乱补
无病乱补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。
2：不能虚实不分
中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。
3：不能多多益善
任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食；过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。
4：不能凡补必肉
动物性食物是补品中的良剂，但肉类不易消化吸收，若久服多服，对老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。
5：不能越贵越补
“物以稀为贵”，那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。切勿凭贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。
出伏后，4大饮食要点防秋燥
出伏后，秋燥的困扰随之而来。嘴唇容易脱皮、咽喉干、免疫力降低，稍不留神就会感冒、发烧。这时调整饮食也能帮你防秋燥。
1：橙色蔬果缓干燥
胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性，从而缓解秋燥。
另外，蔬果含有的番茄红素、花青素、维生素C均有利于皮肤健康。燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层富含有利于皮肤健康的B族维生素。因此，建议多吃杂粮饭或粥、杂粮豆浆或磨成全谷粉。
2：白色食物养肺防病
立秋后，呼吸道容易出现不适，引起咳嗽多痰等问题。秋天多吃白色食物可防秋燥。常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤；新鲜莲子可以直接吃，或拌凉菜；干莲子可以入粥；秋梨做汤更润肺；铁棍山药可以入粥，普通山药直接做菜。还可以多吃一些银耳、荸荠、百合、山药。少食辛辣、烧烤、油腻的食物。
3：少吃生冷瓜果
过度食用生冷瓜果、冰冻食物，会加重心脏负担、损伤消化功能。应适当食用具有滋养补益食物，如西红柿，甜酸适中、维生素C含量高，热炒、凉拌皆宜；黄瓜不仅清热解暑，还可降血脂。
4：多喝粥汤防秋燥
秋天汤汤水水不能被忽略。前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲，加水，定好时间，第二天早上就可以喝到热乎乎的粥了。
用高压锅45分钟就能做一锅汤，平时海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补身体。
重要提示
最后提醒大家，秋天忌情绪波动大，学会减轻压力、放松情绪。尽可能保证夜间睡眠充足，并坚持午睡，做到劳逸结合，切忌过劳。
云浮融媒中心
来源：广东卫生信息
责编：黄炳权
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